Prenez de la whey le matin et le soir Pour gagner de la masse musculaire ou mincir, vous pouvez consommer la whey en poudre au petit-déjeuner. Cela vous permet de rompre le jeûne nocturne et d'interrompre le catabolisme.
Quand prendre la whey isolate pour maigrir ?
La whey tout comme l'isolat de whey sont à prendre au moment où le corps a le plus besoin d'acides aminés rapidement assimilables : au lever et avant l'entraînement. Il est également tout à fait possible de la consommer pendant et après l'entraînement.
Que ce soit dans le cadre d'un régime pour mincir ou pour prendre du muscle, il est recommandé de consommer sa whey le matin, au moment du petit déjeuner. En effet, c'est important pour stopper le jeûne de la nuit et stopper le catabolisme.
Vous pouvez consommer de la whey isolate au moins 3 fois/jour. Prenez un shaker avant et après votre séance d'entraînement puis une collation tous les matins. En ce qui concerne les dosages, on recommande 30 g par dose et pas plus de 80 g par jour maximum.
Comment préparer sa protéine de sèche ? Mélangez 150 à 200 ml maxi d'eau à deux cuillères (soit 30 g) dans un shaker doté d'un tamis pendant 30 secondes et dégustez. Nous préconisons d'utiliser de l'eau à température modérée et d'éviter de mixer votre poudre à de l'eau chaude.
La whey est assimilée en 20 minutes, mais les effets physiques apparaissent après 6 à 12 semaines de consommation régulière. Pour optimiser ses bienfaits, prenez 20-40g après l'entraînement.
Ainsi, la whey est une protéine très pauvre en calories, à très faible teneur en graisse et en lactose ; raisons pour lesquelles elle se positionne en tête de liste des compléments alimentaires pour la sèche et la perte de poids.
Après l'entraînement, consommer de la poudre de protéines ou un shake protéiné vous aide à reconstruire vos muscles et à calmer votre faim. En résumé, le meilleur moment pour prendre de la poudre de protéines est lorsque vous en ressentez le plus le besoin. Si vous souhaitez perdre du poids, prenez-en le matin ou avant les repas .
La règle du 30-30-30 repose sur l'équilibre : 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil, suivis de 30 minutes d'exercice à faible intensité . Contrairement aux régimes restrictifs ou aux entraînements extrêmes, elle encourage des habitudes durables qui stimulent le métabolisme et sont idéales pour une perte de graisse à long terme.
Tant que la whey s'intègre dans le cadre d'une alimentation équilibrée et comble vos besoins en protéines, vous pouvez en consommer tous les jours. Intégrer la whey dans votre routine quotidienne peut favoriser une récupération musculaire efficace et compléter vos apports, surtout après une séance d'entraînement.
Des études montrent que consommer des protéines avant de dormir est une stratégie efficace pour favoriser la croissance musculaire et aider les individus à s'adapter à leur programme d'entraînement. Ce moment de consommation peut améliorer la digestion et l'absorption, stimuler la disponibilité des protéines pour la construction musculaire et maintenir une récupération optimale pendant la nuit.
La whey le soir ? Prendre de la whey le soir ou avant le coucher n'est souvent pas un moment particulièrement intéressant. Non seulement vous consommez normalement une dose de protéines via votre dîner, mais en plus la whey ne va pas être absorbée lentement tout au long de la nuit, contrairement à la caséine.
Priorisez une whey isolate ou isolate native comme celle de Broadwhey, garantissant plus de 90% de protéines, sans sucre, graisse ni lactose. Elle est considérée comme la protéine premium pour vos objectifs !
La whey a un pouvoir de coupe-faim qui diminue l'envie de grignoter durant la période de la sèche en musculation.
Le moment idéal pour consommer de la whey isolate est juste après une séance d'entraînement. En effet, lors d'une séance de musculation, les fibres musculaires qui forment vos muscles se cassent. Pour se reconstruire et stimuler une croissance musculaire, un apport en protéines est primordial.
Moment idéal pour la prise des protéines en poudre
Vous pouvez choisir de les prendre au réveil : un petit-déjeuner riche en protéines augmente en effet la sensation de satiété, contribue à éviter les pics glycémiques et à limiter les « fringales » entre les repas.
Des effets indésirables peuvent être constatées en cas d'excès de protéine (> 5g/kg de poids de corps) : des défaillances rénales ou des troubles musculaires. un déséquilibre acido-basique à l'origine d'une sensation de fatigue et d'une perte de performance.
Le petit-déjeuner doit être consistant et garantir un apport suffisant en protéines. Optez pour des aliments sains comme des œufs, des fruits, du yaourt grec, du fromage blanc, des pancakes protéinés et une boisson protéinée. Le repas doit contribuer à maintenir un bon niveau d'énergie pour le reste de la journée.
Pour sécher et perdre de la graisse sans perdre de muscle, il est recommandé de viser le haut de la fourchette d'apport en protéines (2,2 g / kg). Prendre 1 à 2 shakers de whey protéines par jour est idéal pour cela.
Comment consommer la whey dans le cadre d'une perte de poids ?
Pour perdre du poids, la meilleure whey est celle qui contient une proportion de protéines importante, un faible taux de lactose ainsi que de matières grasses. C'est pourquoi la whey isolate et la whey hydrolysate sont les meilleurs choix, en atteignant jusqu'à 90% de protéines dans une portion.
La whey ne remplace pas un repas complet : elle manque de glucides, lipides et micronutriments. Consommez-la en complément au petit-déjeuner ou en collation uniquement. La whey est un produit fabriqué à base de lait de vache et est riche en acides aminés.
Oui, prenez de la whey les jours de repos! La synthèse musculaire dure 3 à 5 jours, et un apport protéique élevé (jusqu'à 2g/kg) est crucial pour la récupération et la croissance.
Prendre de la whey sans entraînement peut être utile mais n'est pas forcément recommandé si elle est consommée seule. Vous pouvez par exemple utiliser un mélange de protéines (lentes + rapides) ou une protéine à base de caséine micellaire pour apporter des protéines et acides aminés de manière prolongée.