De nombreuses habitudes de vie peuvent provoquer une fatigue persistante au réveil : Soir : dîner tardif, trop lourd et/ou sucré, composition d'alcool, exposition aux écrans (cause de sécrétion de mélatonine freinée et de micro-réveils). Nuit : chambre trop chaude et/ou trop sèche, respiration buccale.
La fatigue intense peut être passagère (surmenage, infection) ou persistante, liée à un trouble du sommeil, une maladie chronique ou un trouble psychique comme la dépression. Si elle s'accompagne de troubles de concentration ou d'un sommeil non réparateur, consultez un professionnel.
Peu inquiétant quand il est ponctuel, un sommeil non récupérateur, fréquent et inexplicable, ne doit pas être pris à la légère. Il convient d'en déterminer la cause : stress, alimentation trop riche, mauvaises habitudes au coucher, absence ou intensité de l'activité physique, dépression ou même maladie sous-jacente.
Dormir régulièrement plus de 9 heures par nuit et se sentir toujours fatigué peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Les causes courantes de la somnolence excessive sont les troubles du sommeil, les affections médicales comme le diabète ou les maladies cardiaques, et les facteurs liés au mode de vie.
Le dormeur coupe alors son souffle ce qui conduit à une réduction de l'oxygénation du sang et ce qui contraint le cœur à intensifier son activité pour combler ce manque d'oxygène. La personne atteinte par l'apnée du sommeil se réveille alors régulièrement fatiguée et n'a pas conscience de ce qu'il s'est produit.
Cela pourrait être dû à une mauvaise qualité de sommeil, à des facteurs liés au mode de vie comme le stress, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice ou à un problème de santé sous-jacent . Il est également possible que vous ne bénéficiiez pas d'un sommeil profond ou paradoxal suffisant, ce qui peut vous laisser fatigué même après une nuit complète de sommeil.
Les maladies infectieuses virales (grippe, mononucléose infectieuse, Covid 19, etc.), bactériennes (pyélonéphrite, tuberculose, maladie de Lyme, etc.) ou, plus rarement, parasitaires sont fréquemment à l'origine d'une fatigue qui passe avec leur guérison et la fin de la convalescence.
En effet, des études ont montré que dormir plus de 8 heures par jour pouvait augmenter le risque d'accident cardiovasculaire, comme l'accident vasculaire cérébral (AVC). Par ailleurs, l'hypersomnie semble associée à un risque accru d'obésité.
C'est une période de dépression constante et d'angoisse, accompagnée d'une perte de confiance en vous et de motivation envers le travail. Des comportements cyniques et de dépersonnalisation envers autrui et envers vous-même peuvent également se manifester.
Si on a l'impression d'être plus fatigué après une sieste courte qu'avant, c'est un signe que l'on est allé trop loin dans le sommeil. "Il importe alors de raccourcir la durée de la sieste", conseille le spécialiste du sommeil.
Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer à un sommeil non réparateur. Il s'agit notamment du stress, de la consommation d'alcool avant le coucher, d'une consommation excessive de caféine tout au long de la journée et de l'absence d'horaires de sommeil réguliers .
L'hypersomnie idiopathique est une maladie rare , d'origine inconnue. Elle débute souvent avant 25 ans, mais peut apparaître à tout âge. Elle peut prendre deux formes : Avec allongement de la durée du sommeil, elle entraine une somnolence diurne excessive et un ou deux endormissements quotidiens.
Fatigue au réveil, manque d'énergie, sensation d'épuisement, ces signes peuvent être la résultante de nombreuses causes : maladie, carence alimentaire ou la conséquence d'un surmenage aussi bien physique qu'intellectuel.
Cette fatigue permanente, aussi appelée asthénie, peut faire son apparition à tout moment, même lorsque vous bénéficiez d'un sommeil réparateur. Bien qu'elle puisse être le fruit de causes passagères, dues par exemple à un rythme de vie plus intense, celle-ci peut également être le symptôme d'une maladie.
Bougez ! Vous pensez peut-être que faire de l'exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, une activité physique régulière vous permettra de vous sentir moins fatigué(e) sur le long terme et d'avoir plus d'énergie. Même une simple marche de 15 minutes peut vous redonner de l'énergie, et les bienfaits augmentent avec la fréquence de l'activité physique.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Souvent, on emploie aussi à ce sujet les termes suivants : lassitude ; faiblesse et perte de force ; inefficacité intellectuelle ; épuisement ; manque de ressort ou d'énergie ; impression d'être toujours fatigué, « lessivé », épuisé, « vidé ».
Les symptômes de la fatigue sont entre autres ceux-ci :
Vous êtes fatigué, même après le repos
Vous vous réveillez épuisé, vidé, comme si vous n'aviez pas dormi? C'est souvent l'un des premiers signes d'un système nerveux saturé. Lorsqu'il est en hypervigilance, par exemple en cas de stress prolongé, le corps reste en tension constante, empêchant une vraie récupération.
Manque de sommeil prolongé : Une mauvaise qualité de sommeil ou une insomnie chronique peut entraîner une fatigue persistante. Surmenage : Un excès de travail, une charge mentale ou émotionnelle excessive et un manque de repos adéquat peuvent contribuer à l'asthénie.
Quand le sommeil profond (celui qui régénère le corps) est réduit au profit d'un sommeil fragmenté et plus riche en phases paradoxales, le repos paraît moins efficace. Dans ce cas, les rêves ne sont pas la cause directe de la fatigue, mais plutôt le reflet d'un sommeil globalement moins réparateur.
Pour bien dormir sans se réveiller, une alimentation riche, complète et équilibrée est nécessaire : elle est gage du bon fonctionnement du cerveau. Le soir, mangez léger, pas trop gras et à distance de votre heure de coucher afin que la digestion ne trouble pas votre sommeil.
La fatigue peut donc avoir plusieurs causes physiques. Il est donc possible d'avoir une analyse du sang l'analyse pour dépister les causes les plus courantes de fatigue physique qui peuvent être objectivées dans le sang .
Il peut s'agir d'une carence comme l'anémie (notamment chez les femmes menstruées), une conséquence du stress, de l'anxiété qui épuisent l'organisme. L'asthénie peut être aussi révélatrice de pathologies plus sérieuses comme le diabète.
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.