D'où vient le phénomène d'incontinence urinaire d'effort ? Chez les femmes, l'incontinence résulte d'une sollicitation trop importante du plancher pelvien ou périnée. Lors d'un effort physique, une hyperpression peut s'exercer sur la vessie et dépasser la capacité du sphincter vésical, entraînant la fuite urinaire.
Muscler le périnée va alors diminuer les risques de fuites urinaires lorsque vous pratiquez du sport, car ces exercices renforcent le sphincter de l'urètre. En pratique, la kinésithérapie classique permet de rééduquer le plancher pelvien.
Contractez les muscles autour de votre urètre, comme si vous essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Essayez de ne pas retenir votre souffle, respirez normalement. Redressez-vous et comptez combien de temps vous pouvez tenir le blocage.
"Mettre un tampon pendant la séance de sport est une petite technique astucieuse qui n'est pas contraignante pour les femmes, qui souvent utilisent déjà des tampons. Ce tampon sert de soutien à la partie de l'urètre.
Incontinence urinaire à l'effort
Il s'agit de la forme d'incontinence urinaire la plus fréquente chez les femmes. C'est la fuite d'une petite quantité d'urine en raison d'une pression accrue dans l'abdomen, donc sur la vessie, causée par un effort physique, un accès de toux, un éternuement, un éclat de rire, etc.
La présence de gaz (air) dans l'urine est un symptôme rare qui est en général le signe d'une connexion anormale (fistule) entre les voies urinaires et l'intestin, qui normalement contient des gaz.
Couché ou couchée sur le dos, genoux fléchis, à l'expiration, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme pour retenir l'urine et les gaz. Tenez la contraction 5 secondes en respirant normalement, puis relâchez avec un repos de 10 secondes entre chaque contraction.
Le périnée se situe entre les jambes. C'est un peu notre centre de gravité, notre fondation, le plancher de notre maison. Si notre périnée va mal, tout val mal. La course à pied sollicite beaucoup le périnée à travers les abdominaux qui exercent une pression importante sur le périnée.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Tester son périnée
Le test le plus simple consiste à voir si vous arrivez à stopper votre jet au moment d'uriner. Attention ne répétez pas ce stop-pipi plus souvent car il pourrait entrainer des infections urinaires à la longue. 2. Vous pouvez également manuellement tester sa tonicité.
Lors de l'exécution d'une série de gainage, le périnée n'est pas mis à mal.
Le choix du sport est également important et il vaut mieux miser sur un sport plus doux comme la natation, la marche ou le vélo jusqu'à ce que le plancher pelvien soit rétabli.
Ce muscle se situe entre l'anus et les parties génitales. Lorsque vous allez aux toilettes, les muscles sont détendus. Au contraire, quand vous toussez ou pratiquez un effort, ils se contractent pour éviter que vous perdiez quelques gouttes d'urine.
L'incontinence urinaire de stress ou d'effort.
Elle est provoquée par une pression sur le ventre causée par le rire, la toux, un éternuement ou un effort physique, par exemple. Cela cause généralement des pertes urinaires légères à modérées.
Vous pourrez reprendre une activité normale, mais les efforts violents, le port de charges lourdes (supérieures à 5kg) sont interdits pendant 1 mois. Vos activités sportives habituelles doivent être inter- rompues pendant 1 à 2 mois en fonction du type de sport et de son intensité.
Les médicaments anticholinergiques permettent de diminuer les contractions de la vessie. Ils peuvent donc avoir un intérêt dans le cas d'incontinence urinaire par impériosité. Les principales molécules utilisées sont l'oxybutynine (Ditropan®), le solifénacine (Vesicare®), le flavoxate (Urispass®)….
Une descente d'organes ou prolapsus génital est un affaissement anormal d'un ou de plusieurs organes : utérus, vessie, rectum, à travers le vagin. La forme la plus connue est la cystocèle ou descente de la vessie.
Faire des abdos
Certains exercices qui font travailler les abdos sont extrêmement mauvais pour le périnée. C'est le cas des crunchs qui consistent à laisser les pieds au sol les genoux pliés et à remonter le buste. Ils créent une forte pression au niveau de la partie abdominale.
Les symptômes sont : Impression de masse ou de pression dans le vagin, sensation d'irritation dans le vagin, impression de ne pas vider complètement le rectum et constipation. Certaines femmes doivent appuyer contre la vagin avec les doigts pour évacuer plus facilement les selles.
Une sensation de lourdeur ou de douleur dans le bas ventre ; Une boule au niveau de la vulve, en position debout, à l'effort ou accroupie ; Une gêne ou une douleur pendant les rapports sexuels, des saignements après les rapports ; Des troubles de la défécation ou une incontinence anale.
La descente d'organes est dangereuse pour la santé
En effet, les symptômes du prolapsus (incontinence, constipation, sensation de lourdeur, etc.) peuvent avoir un impact sur les activités de la vie quotidienne et peuvent amener la femme à restreindre certaines de ses activités.
Au moment de l'expiration, contracter votre anus comme si vous souhaitiez retenir votre urine et/ou un gaz. Si vous contractez les trois sphincters (anus, muscles du vagin, méat urinaire) ensemble, c'est encore mieux. Maintenez la contraction pendant 3 secondes pour commencer. Puis relacher 5 secondes.
Si vous avez des fuites d'urine lorsque vous toussez, éternuez ou riez, voici ce que vous pouvez faire. Dès que vous sentez la toux ou le rire arriver, serrez vite vos muscles du plancher pelvien et maintenez cette contraction comme si vous vouliez retenir de l'urine ou un gaz.
ne se rendre aux toilettes que quand le besoin se fait sentir; essayer d'augmenter très progressivement le temps entre deux mictions pour tâcher d'aller aux toilettes toutes les 2 à 4 heures maximum; éviter la caféine, les limonades et l'alcool qui sont irritants pour la vessie.
Les traitements de l'incontinence urinaire mettent en œuvre des techniques de rééducation du périnée et des muscles de la vessie, mais aussi des techniques comportementales pour mieux gérer ses envies d'uriner. Parfois, le médecin prescrit des médicaments en application locale, par voie orale ou en injections.