En cette période de vulnérabilité du corps, la chaleur va devenir votre meilleure amie, c'est promis ! Et oui, même pour celles qui accouchent en été sous 35°C ! Physiologiquement il existe un besoin de chaleur pour mobiliser nos défenses immunitaires et se protéger des microbes et autres virus ambiants.
Pensez aux féculents, qui s'invitent à chaque repas (pain, riz, pâtes, lentilles, pommes de terre...) et à aux produits laitiers, jusqu'à 3 par jour. Viande, poisson peuvent faire partie du menu 1 à 2 fois par jour, l'oeuf pourra être consommé 1 à 2 fois par semaine maximum, le tout servi avec de l'eau à volonté.
Rien de mieux pour raffermir son ventre que de se remettre au sport ! Avant, il faudra évidemment effectuer la rééducation du périnée pour être 100% sereine à la salle de sport. Cardio, natation, exercices focus sur la ceinture abdominale, pilates ou encore vélo, peu importe le sport qui vous fait envie !
L'eau a un effet diurétique qui permet d'éliminer les toxines du corps. Au fur et à mesure des semaines, cela vous aidera à faire dégonfler votre ventre.
Sachez qu'il faut compter 25 jours pour la cicatrisation de la zone placentaire et plusieurs semaines en cas de déchirures, épisiotomie ou de césarienne.
– jus d'herbe d'orge dans un lait végétal pour la reminéralisation. Il est préférable d'éviter le café durant les 40 premiers jours post-accouchement, car les mères sont plus à risque de déséquilibre surrénalien et les nourrissons plus sensibles. (consultez notre article sur le sujet).
Épinards frais, feuilles de céleri, persil (sauf si on allaite, car ça fait baisser la lactation), auxquels on peut ajouter un peu de fruits pas trop sucrés : pomme ou banane.
« Ce lâcher prise aide le col à se dilater ». L'eau chaude, par son effet antispasmodique, soulage la douleur et son effet hypotenseur est bénéfique en cas d'hypertension artérielle, La liberté de mouvements de la femme dans le bain, qui facilite la descente et la rotation du bébé.
Le bandage du ventre font partie des techniques ancestrales qui permettent à une jeune maman de fortifier la zone abdominale et de remettre «les choses en place». On peut commencer à le faire quelques jours après l'accouchement et ce, durant trois mois minimum.
Couchée > Évitez de dormir sur le ventre. > Si vous dormez sur le dos, ne placez pas votre oreiller sous vos épaules. Placez-le plutôt juste sous votre tête.
Voilà quelques conseils alimentaires pour perdre le ventre post grossesse tout en restant en bonne santé : - Faire 3 repas complets par jour. - Privilégier les fruits et les légumes frais. - Eviter de grignoter mais, en cas de fringales, consommer des snacks sains comme des fruits secs.
Si vous avez accouché par voie vaginale, vous pouvez prendre des douches et des bains à tout moment dans une baignoire propre, sans huile et sans bain moussant. Si vous avez accouché par césarienne, vous pouvez prendre des douches à tout moment.
La bonne nouvelle, c'est que vous pourrez peut-être perdre jusqu'à 9 kg dans les premières semaines après l'accouchement. En moyenne, les nouvelles mamans perdent environ 6 kg pendant l'accouchement simplement grâce au poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta.
Après la naissance, les contractions de l'accouchement font place aux tranchées, des contractions qui servent à réduire la taille de l'utérus et à éviter une trop grande perte de sang. L'utérus ne reprendra toutefois sa taille normale qu'environ 4 à 8 semaines plus tard.
- Vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B6, B12) contribuant à un métabolisme énergétique normal, - Vitamine B9 : les folates contribuent à réduire la fatigue, - Vitamines C et E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif, - Vitamine D participant au maintien d'une ossature normale.
Si votre ventre est mou, il faut se concentrer sur des exercices de musculation et non sur du cardio-training. Pour avoir un ventre ferme, on n'hésite pas à faire des abdos et du gainage. Une astuce rapide et facile à faire le soir ? La planche (ou plank en anglais), pour raffermir le ventre.
Avec la stimulation hormonale amenée par la grossesse, il y a une augmentation dans la production de mélanine, ce qui mène à l'hyperpigmentation de la peau. Cette dernière devient plus notable vers la fin du deuxième trimestre et persiste parfois jusqu'à un an postnatal.
Pourquoi resserrer le bassin ? « Pendant la grossesse les ligaments qui maintiennent le bassin se distendent, explique Anna Roy. Ils vont ensuite beaucoup s'écarter au moment de l'accouchement. Ce qui peut engendrer une sensation d'écartèlement du bassin voire même des autres articulations.
Le vagin après l'accouchement
Votre vagin met plusieurs semaines à retrouver sa forme initiale. Il a perdu du tonus. La rééducation périnéale permettra de lui redonner du tonus.
Utilisez un hydratant riche, avec des ingrédients hydratants tels que de l'acide hyaluronique et de la glycérine. Utilisez un nettoyant doux sans savon. Essayez d'utiliser un sérum hydratant sous votre crème hydratante. « Exfoliez votre peau chaque semaine pour vous débarrasser des plaques squameuses.
La rééducation périnéale
Une bonne tonicité du périnée est également importante pour une vie sexuelle épanouie. Avant de faire cette rééducation, il est recommandé de ne pas porter de charges lourdes (à l'exception de votre bébé bien sûr) afin de ne pas solliciter les ligaments et muscles qui peuvent être affaiblis.
"Après l'accouchement, le col reste ouvert ce qui induit un risque de refoulement de l'eau du bain dans l'utérus, et donc d'infection. Le bon repère à retenir est que les pertes vaginales de sang doivent avoir cessé depuis au moins une semaine avant de prendre un bain", conseille Cyrille Philippe.
Pour dormir, favorisez dans les premiers jours la position couchée sur le dos. Petit à petit, vous pourrez passer sur le côté, puis dormir sur le ventre si vous le souhaitez et si votre cicatrice ne fait plus mal.
Eviter l'alimentation trop sucrée ou trop grasse qui, en plus de ralentir la cicatrisation et la digestion, sollicite beaucoup d'énérgie et peut être la conséquence d'une fatigue chronique.