L'imagerie motrice permet ainsi, au même titre que la pratique physique, une modification et une réorganisation des connexions au sein du cerveau – ce qu'on appelle couramment la « plasticité cérébrale ».
Favoriser le processus de guérison. Apaiser et contrôler le stress. Modifier ou améliorer un comportement. Optimiser ou développer certaines habiletés ou compétences personnelles.
Elle se traduit par la conviction qu'un sujet a de ses capacités pour adopter un comportement ou réussir une performance sportive. La confiance en soi est une expression du « moi » et de sa construction.
L'imagerie mentale peut être intégrée à chaque entrainement. Il peut s'agir de combiner des répétitions par imagerie et des répétitions réelles dans un même exercice technique. Cela permet de doubler la quantité de pratique en réduisant la fatigue.
Les "images ressources" peuvent également être utilisées. Par exemple, un sportif peut activer une image qui lui donne de la confiance et la visualiser régulièrement à l'entraînement et en match pour se donner confiance à différents moments clés d'un match.
Quelle est la différence entre visualisation positive et imagerie mentale ? La visualisation positive impose des images à notre cerveau et l'imagerie mentale fait quant à elle appel à l'inconscient pour faire émerger des situations fondées sur les souvenirs, les rêves et les visions.
Le sportif de haut niveau possède des qualités physiques et mentales particulières qu'il entretient et développe tous les jours de façon intensive. En fonction de sa discipline sportive, son planning intègre stages, leçons techniques ainsi que préparation physique et mentale, à un rythme soutenu.
Le sport doit être pour lui un moment d'évasion et de défoulement pour lui permettre de se donner à fond. Le sportif avec un « mental de fer » est celui qui sait gérer ses émotions, qui ne se fâche pas en cours de jeu, qui n'abandonne pas en cas de domination et qui supporte bien la douleur (fatigue, blessure).
La visualisation et l'imagerie mentale, deux techniques qui font appel à tous les sens, ont pour objectif de canaliser les ressources de l'esprit, l'imagination et l'intuition dans le but d'optimiser les performances et le bien-être.
Réduire et prévenir le stress et l'anxiété, et améliorer le bien-être. Deux synthèses d'études concluent que la visualisation, souvent en conjonction avec d'autres techniques similaires, peut réduire le stress et l'anxiété et contribuer au bien-être général des personnes bien portantes.
Visualiser un résultat positif nous encourage à penser en termes de tout ou rien. C'est exactement le contraire de ce que nous devrions faire ; réfléchir aux objectifs dans leur intégralité peut inspirer de la peur et nous donner le sentiment d'être dépassés, freinant ainsi nos progrès.
La capacité d'imagerie peut être notamment estimée au moyen de questionnaires d'auto-évaluation de type papier-crayon (Williams et al., 2012).
Imaginer pour modeler le cerveau
Leur cerveau travaille moins, mais mieux. Les chercheurs ont pu constater que, grâce à cette plasticité cérébrale, un champion avait une activité cérébrale bien moindre qu'un amateur à la fois lorsqu'il effectue et s'imagine réaliser un geste sportif.
L'imagerie motrice consiste à s'imaginer en train d'effectuer une action sans qu'aucun mouvement réel ne soit exécuté ou visible1. Cet état cognitif dynamique permettrait de se figurer une action ainsi que ses caractéristiques temporelles, spatiales, proprioceptives* et kinesthésiques*.
Le mental, c'est en résumé : Développer ses qualités mentales tels que le courage, la concentration, la confiance, la lucidité… Gérer ses émotions.
QUELLES QUALITES DEVELOPPER ? Au cours de sa formation, le sportif qu'il soit footballeur ou tennisman devra acquérir les qualités physiques suivantes : l'endurance, la résistance, la force, la vitesse, la souplesse et la capacité de coordination.
En effet, le sport permet entre autre le surpassement de soi, apprends à atteindre des objectifs, réduit le stress, améliore les capacités cognitives, contre et éloigne la dépression, augmente la concentration, apprends à mieux gérer ses émotions, développe le leadership, inculque des valeurs telles que la volonté, la ...
En France, le salaire moyen perçu par un athlète professionnel s'élève à 7 642 euros bruts par mois. Il s'agit d'une moyenne, car le montant du salaire des athlètes français varie entre 69 euros et 15 216 euros bruts mensuels (source : Unasa, 2019).
En carrière ou en reconversion, pourquoi parier sur le recrutement d'un sportif ? Excellence, rigueur, gestion de la pression, travail en équipe… les athlètes de haut niveau possèdent de nombreuses qualités inhérentes à leur pratique sportive qui intéressent les entreprises.
L'aphantasie, aussi appelé « esprit aveugle », est un déficit neurologique rare, qui a pour conséquence, chez les personnes qui en sont atteintes, une incapacité à construire et visualiser, dans leur tête, des images mentales, telles que la représentation de l'être aimé ou encore du lieu où ils ont grandi, bien que ...
Heureusement, l'imagerie mentale et la visualisation se décline selon trois modes : Visuel : le plus connu, qui fait appel à des images qui se projettent dans notre esprit; Auditif : stimulé par un son, une musique; Kinesthésique : ici c'est le touché, la sensation tactile qui évoque des souvenir.
Concentrez-vous sur votre respiration à la façon d'un exercice de cohérence cardiaque. À chaque inspiration, dites-vous : « Je me remplis d'énergie. » L'oxygène de vos poumons passe ensuite dans le sang et alimente vos cellules. Visualisez son cheminement dans votre corps et vos organes.