FAUX. Les étirements passifs cassent les connexions nerveuses entre le cerveau et le muscle. Ainsi, on ne ressent plus la douleur des courbatures (effet anesthésiant) mais la courbature n'est pas supprimée pour autant : le risque est alors de forcer sur un muscle qui n'a pas encore bien récupéré.
Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, évitez de vous étirer avant l'effort, car cela diminue la performance et augmente le risque de blessure. Si vous en ressentez impérativement le besoin, ne vous étirez pas plus de 30 secondes, mais sachez que cela n'aura aucun effet bénéfique sur vos performances.
Les étirements statiques (une position maintenue de façon prolongée) ne permettent ni d'éviter les blessures ni de faire un échauffement efficace avant le sport. Les recherches démontrent que l'étirement soutenu de la fibre musculaire peut diminuer la puissance et la force et donc diminuer la performance sportive.
Bienfaits des étirements
Ils améliorent la posture. Ils réduisent le risque de blessure. Ils diminuent la tension musculaire et le stress. Ils augmentent le niveau d'énergie.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
Il faut éviter de s'étirer à chaud car ça perturbe la perception de la courbature », considère celui qui conseille plutôt de faire « une longue séance de streching par semaine à froid », à distance des séances. Trente minutes, lors d'un jour sans entraînement, par exemple.
Comment : Debout, avec vos pieds écartés de la largeur de vos épaules, reposez tout votre poids sur vos talons collés au sol. Pliez d'abord la taille puis les genoux comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise, à peu près à 90°. Gardez vos tibias verticaux pendant tout l'exercice. Combien : 20 répétitions.
S'étirer le matin permet de mieux commencer la journée. Les étirements vont dégourdir le corps, réveiller vos muscles et vos articulations en douceur. Réaliser des étirements sur le long terme permet de gagner en souplesse, retarde les effets du vieillissement et agit en prévention des maladies articulaires.
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes. Comment s'étirer ? En privilégiant les mouvements, notamment avec des étirements dynamiques.
Si vous avez du mal à décompresser avant d'aller au lit, une série d'étirements testés et approuvés vous permettra de relâcher la tension de la journée et d'apaiser votre esprit. Le sommeil ne tardera pas à avoir raison de vous.
Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.
Trois séquences de 20 secondes d'étirement pour chaque muscle sont suffisantes. Évitez de dépasser les 60 secondes, car des muscles trop étirés vous rendront plus lent et plus faible. Après vos étirements, faites quelques oscillations de bras et de jambes pour commencer en douceur.
Les étirements juste après la musculation sont fortement déconseillés. En effet, des mouvements statiques réalisés juste après l'effort viendraient diminuer l'afflux sanguin et le retour veineux.
Concrètement, s'étirer, c'est rendre les muscles plus élastiques et donc entretenir la mobilité du corps. Un corps mobile est un corps en meilleure santé et cela participe de la prévention des blessures.
. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
Pour cet étirement, mettez-vous en position debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin. Joignez vos mains et tendez-les vers le ciel, puis penchez sur le côté en engageant les abdominaux. En plus de travailler vos sangle abdominale, cet exercice va également permettre d'étirer votre colonne vertébrale.
On s'étire pour se débarrasser de la raideur des membres qui sont restés immobiles pendant la nuit. Mais on s'étire aussi pour alerter le cerveau, avertit le médecin Michel Cymes. Le mot pandiculation vient du latin "pandiculatum", qui signifie s'étendre, s'allonger.
Les étirements avant une séance sportive
En vous étirant régulièrement, vous diminuez le risque de claquage, déchirure, tendinite et d'autres complications que tout sportif préfère éviter. La souplesse est également bénéfique pour la posture, et la symétrie de son corps.
Définition : l'étirement passif est un allongement lent d'un groupe musculaire à la recherche d'un gin d'amplitude (on utilisera le poids de son propre corps). Il permet à l'organisme de retrouver son état d'équilibre, de fonctionnement le plus rapidement possible : d'accélérer la récupération après l'effort.
3/ Toujours allongé dans votre lit, le dos bien plat, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez cette position 30 secondes puis balancez-vous lentement et délicatement de gauche à droite, plusieurs fois. 4/ Asseyez-vous, le dos bien droit.
Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.
Oui, l'étirement à froid est possible et même plus efficace s'il est fait correctement. Si vous vous étirez à froid, vous n'aurez pas les même “capacités de souplesse”.
Les étirements visent à faire regagner aux muscles leur longueur optimale alors que les assouplissements visent à augmenter la longueur des muscles au repos. Très souvent les gens font la confusion et pourtant cette distinction est importante.
Pour devenir souple et le rester, il n'y a pas de secret : il faut s'étirer ! Et c'est bien l'objectif de cette discipline, que nous vous proposons de tester, avec un programme souplesse de 9 exercices. Le stretching est une séance d'étirement.