Savoir utiliser ses émotions. Développer cette compétence permet de savoir adapter son emploi du temps en fonction de ses états émotionnels (la joie favorise la créativité, la tristesse favorise un travail lent et minutieux). Utiliser les émotions pour développer des relations interpersonnelles plus harmonieuses.
À court terme, le fait de ne pas maîtriser nos émotions peut accroître le risque d'anxiété et de repli sur soi, et entraîner des difficultés à contrôler notre comportement . À long terme, nous risquons de connaître davantage de conflits et de ruptures relationnelles, et d'être plus exposés à la dépression et à d'autres troubles de santé mentale.
Mais, contrairement aux personnes hypersensibles, « les personnes alexithymiques ont des difficultés marquées à identifier leurs émotions, ainsi que celles des autres, et à les communiquer aux autres », explique Olivier Luminet, psychologue de la santé à l'UCLouvain.
En comprenant mieux nos émotions, en devenant plus conscients de leurs effets et en mettant des mots sur celles-ci, nous gagnons les compétences nécessaires pour comprendre ce que nous ressentons et agir de façon à contribuer à notre mieux-être émotif dans son ensemble. Voilà le pouvoir d'être au fait de nos émotions.
La régulation émotionnelle est essentielle à divers aspects de la vie. Tout d'abord, elle favorise le bien-être mental en permettant aux individus de faire face efficacement au stress et aux difficultés, réduisant ainsi le risque de développer de l'anxiété, une dépression ou d'autres troubles de santé mentale.
Le développement des compétences émotionnelles permet de favoriser le bien-être psychologique, la santé physique ainsi que la qualité des relations sociales et la réussite professionnelle.
Des relations améliorées – Une bonne gestion des émotions permet de résoudre les conflits de manière constructive, favorisant ainsi des relations plus solides et épanouissantes. Une meilleure prise de décision – La régulation des émotions permet de penser plus clairement et de prendre des décisions en accord avec ses valeurs et ses objectifs.
Alexithymie. Des maux sans les mots, c'est ainsi que l'alexithymie pourrait être définie. Il s'agit d'une affection menant à l'incapacité d'avoir conscience de ses émotions et de les identifier. L'alexithymie a un retentissement majeur sur la vie des personnes touchées et de leur entourage.
1) Quels sont les quatre piliers de l'intelligence émotionnelle ? La conscience de soi, la maîtrise de soi, la conscience sociale (empathie) et la gestion des relations ; certains modèles ajoutent la motivation.
Perdre le contrôle de ses émotions peut engendrer des situations handicapantes dans les relations avec soi-même et les autres. C'est le cas des personnes : inhibées, qui n'expriment ni colère, ni tristesse, ni joie, ni peur.
Dans certains cas, le fait de ressentir ses émotions de façon démesurée durant une période prolongée peut être le signe d'un trouble psychologique tel qu'une dépression, de l'anxiété, un trouble anxieux généralisé, ou encore un trouble bipolaire.
Donc en gros l'hypersensibilité c'est ressentir fort dans un monde très bruyant mais tu restes toi-même. Borderline oui ressens tout fort et en plus tu sais pas vraiment qui tu es, ni si ce que tu es va rester. Dans les deux cas, c'est pas du draman ni un caprice.
Dans le langage familier, une personne qui maîtrise parfaitement ses émotions est souvent qualifiée de « très zen », une version adjectivale de la religion bouddhiste zen (qui valorise la maîtrise des émotions). Il s'agit toutefois d'un usage courant. Un terme plus formel est impassible : 1c : insensible ou dépourvu d'émotion.
Attendez : Une fois l'émotion identifiée, concentrez-vous sur votre respiration et laissez passer 90 secondes . Vous constaterez peut-être que l'intensité de l'émotion diminue avec le temps. La respiration profonde contribue à calmer le système nerveux, réduisant ainsi l'intensité émotionnelle.
Le passage à l'émotion est une modification totale de «l'être-dans-le-monde». humain constituerait une expérience dangereuse, ou sans intérêt. En effet, les émotions constituent un élément essentiel de l'existence; elles influencent nos perceptions et nos réactions, notre façon «d'être- dans-le-monde».
Stratégies cognitivo-comportementales d'autorégulation
Les techniques cognitivo-comportementales consistent notamment à identifier et à nommer vos émotions, à comprendre les raisons de vos émotions qui peuvent inclure des pensées déformées ou une tendance à la catastrophisation, et à apprendre à laisser partir les sentiments douloureux .
Chaque domaine comprend douze compétences : conscience émotionnelle de soi, maîtrise de soi émotionnelle, adaptabilité, orientation vers la réussite, attitude positive, empathie, conscience organisationnelle, influence, coaching et mentorat, gestion des conflits, travail d’équipe et leadership inspirant.
En psychologie, on distingue généralement cinq compétences émotionnelles principales : l'identification, la compréhension, l'expression, la régulation et l'utilisation de nos émotions.
1. L'intelligence logico-mathématique. Ces personnes possèdent la capacité de calculer, de quantifier, de faire preuve de logique et de résoudre des problèmes mathématiques et scientifiques. Elles aiment les chiffres, l'analyse et le raisonnement.
La TCC est une excellente thérapie à court terme, qui est particulièrement utile pour gérer des émotions comme la peur, l'anxiété, la tristesse, la culpabilité, la honte et la colère. Elle est efficace parce qu'elle vous enseigne comment sortir de cycles négatifs.
Avoir des réactions émotionnelles intenses est un signe d'hyperémotivité courant. C'est un trait de caractère qui se manifeste par une sensibilité accrue aux émotions et une réponse émotionnelle excessive (ou déséquilibrée) aux stimuli émotionnels.
Les personnes ayant une alexithymie ont tendance à avoir des difficultés à identifier et à décrire leurs sentiments, à reconnaître leurs sensations corporelles et à adopter un style de pensée qui se concentre sur les expériences externes plutôt que sur les sensations et les émotions internes.
« La plus belle émotion que nous puissions éprouver est le mysticisme. Elle est la force même de tout art et de toute science véritables. » Albert Einstein méditait sur les émotions. Einstein reçut le prix Nobel de physique en 1921, mais ne le reçut officiellement qu'un an plus tard, en 1922.
Cette incapacité à bien gérer ses émotions se nomme aussi la dysrégulation. La dysrégulation est une déficience de la capacité à gérer les réponses émotionnelles ou à garder ses réactions dans une mesure acceptable.
Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à mieux comprendre et réguler vos émotions :