Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ». Pour lutter contre l'insomnie, il est conseillé de masser chaque soir ce point sur le poignet gauche avec le pouce de la main droite dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 3 mn.
Posez vos deux mains sur votre plexus solaire, situé au creux de l'estomac. Effectuez un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en partant du plexus solaire et en irradiant toute la structure abdominale.
Yin Tang - « Point du troisième œil »
Cette zone se situe entre les sourcils, légèrement au-dessus de l'arête du nez. Appliquer une pression à cet endroit peut aider à soulager le stress et les tensions, à calmer un esprit agité et à favoriser le sommeil. Utilisez votre index ou votre majeur pour exercer une légère pression circulaire sur cette zone pendant une à deux minutes.
Une technique militaire pour s'endormir en 2 min
Déposez vos épaules le plus loin possible, suivies des parties supérieures et inférieures de vos bras, un côté à la fois. Expirez, détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses vers le bas.
L'auto-massage comme solution naturelle pour dormir
Vous pouvez masser vos poignets pour calmer vos nervosités : à l'intérieur de votre poignet, à la base de la main et dans la lignée de votre auriculaire.
Appuyer sur le point avec le pouce ou l'index sans vous faire mal, en faisant de légers mouvements circulaires, pendant 2 à 3 minutes en respirant profondément et calmement. Si le point est très sensible relâchez un peu la pression.
En quoi consiste cette technique ?
Il suffit de boucher votre narine droite pour uniquement respirer avec la narine gauche. Un geste à réitérer jusqu'à ce que vous soyez pleinement relaxés. Pourquoi la narine gauche plutôt que la narine droite ? Tout simplement parce que le système nerveux est situé de ce côté.
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, il est conseillé de :
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Les points de pression recommandés pour améliorer le sommeil sont : KD1 (au milieu du pied, juste derrière le deuxième orteil), SP6 (à l’intérieur du bas de la jambe, environ dix centimètres au-dessus de la cheville) et PC6 (au milieu du bras, à environ sept centimètres de la main).
La règle 3-3-3 pour le sommeil est une technique qui aide à gérer l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Elle consiste à se concentrer sur trois choses que l'on voit, trois choses que l'on entend et à bouger trois parties de son corps .
Appliquez une pression profonde juste derrière l'os au-dessus de la cheville . Une étude de 2020 suggère que la stimulation de ce point de pression pourrait améliorer : la durée du sommeil profond et la qualité globale du sommeil.
Se coucher tous les soirs à peu près à la même heure. Éviter d'avoir un réveil près du lit. Une vérification trop fréquente de l'heure favorise l'insomnie. Ne pas lutter contre les signes tels que les bâillements et les paupières lourdes, que l'organisme nous envoie lorsqu'il est temps d'aller au lit.
En appuyant sur le sommet du gros orteil, vous stimulez la production de mélatonine (hormone du sommeil) et en exerçant des pressions à la base des orteils, vous aidez à relâcher les tensions dans le cou et les épaules.
Situé dans un petit espace creux sous la paume, sur le petit doigt du poignet. Exercez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires ou de haut en bas pendant 2 à 3 minutes. Appuyez sur le côté face à la paume pendant quelques secondes, puis répétez l'opération sur le côté dos à la main.
1) Dormir en moins d'une minute avec la méthode "4-7-8"
Techniques pour apaiser votre esprit avant de dormir
Le daridorexant appartient à une classe de médicaments relativement récente, développée pour le traitement de l'insomnie. Son mécanisme d'action diffère de celui de nombreux traitements plus anciens contre l'insomnie. Des études ont montré qu'il peut aider les personnes à s'endormir plus rapidement et à rester endormies plus longtemps pendant la nuit.
Écoutez de la musique douce
Une autre façon de faire sortir des pensées harassantes de sa tête est de les remplacer par d'autres plus apaisantes et relaxantes. Enfilez une paire d'écouteurs confortables et choisissez de la musique ou des sons paisibles, une méditation du sommeil, guidée ou du contenu audio apaisant.
L'un des rituels japonais les plus relaxants est l'ofuro, un bain chaud pris juste avant le coucher . Cette pratique aide le corps à relâcher les tensions de la journée et prépare l'esprit à un sommeil profond et réparateur.
Les racines de valériane sont proposées pour faciliter l'endormissement et apporter un sommeil réparateur. Les feuilles de passiflore sont conseillées pour traiter les insomnies. Les inflorescences de houblon sont reconnues pour leurs vertus relaxantes et leurs propriétés apaisantes.
La méthode militaire pour dormir : étape par étape
1) Commencez par détendre tout votre visage, y compris votre front, vos paupières, votre mâchoire et votre langue. 2) Relâchez vos épaules, puis vos mains, en les laissant retomber de chaque côté de votre corps. 3) Inspirez et expirez pour détendre votre poitrine.