En effet, 100g de banane apportent 360 mg de potassium soit 18% de l'apport journalier recommandé. Et le potassium est très bon pour le système circulatoire ! Il assure un rôle important dans la contraction cardiaque et vasculaire, faisant ainsi baisser la pression sanguine.
La banane, bonne pour les os et le cœur
Avec ses 320 mg de potassium pour 100 g, elle joue un rôle crucial dans la réduction des risques de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi elle est particulièrement recommandée aux personnes souffrant d'hypertension.
Le potassium contenu dans les bananes est bénéfique pour la santé cardiaque et la tension artérielle . Une banane de taille moyenne apporte environ 320 à 400 mg de potassium, soit environ 10 % des besoins quotidiens. Le potassium contribue au maintien d'un cœur et d'une tension artérielle sains.
Manger une banane par jour est bien bénéfique pour la santé en raison de ses nutriments comme le potassium et de son impact positif sur le transit intestinal. Cependant, il est essentiel de surveiller l'apport calorique global de son régime alimentaire, pour maintenir un régime équilibré.
Quelles sont les contre indications de la banane ? La banane doit être restreinte chez les sujets présentant une insuffisance rénale ou une hyperkaliémie, notamment sous inhibiteurs de l'ECA ou diurétiques épargneurs de potassium, afin d'éviter une élévation dangereuse de la kaliémie.
Un excès de potassium et d'hyperkaliémie
Si vous souffrez d'insuffisance rénale, il est conseillé de limiter votre consommation de banane car vos reins sont en incapacité d'éliminer efficacement l'excès de potassium, ce qui vous rend plus vulnérable aux effets indésirables de la banane.
Le potassium contenu dans la banane contribue aux contractions musculaires. Notre cœur étant un muscle, un apport régulier en potassium lui permet donc de se contracter normalement et d'éviter ainsi les risques d'hypertension artérielle. Décidément, la banane est un fruit aux nombreux bienfaits.
Son apport en fibres et en sucres naturels procure une satiété durable et permet d'éviter de se réveiller avec l'estomac vide. Cependant, si vous ressentez une gêne digestive après en avoir consommé le soir, il est peut-être préférable de l'intégrer plus tôt dans la journée, lors du petit-déjeuner ou du goûter.
La pomme contient plus d'antioxydants, la banane plus de minéraux. Les deux ont leurs avantages, le choix se fait souvent en fonction de la faim ; si vous avez un peu plus faim, prenez une banane qui vous tiendra plus longtemps que la pomme.
Il est préférable d'éviter de consommer des fruits acides comme les agrumes, les grenades et les fraises avec des bananes, car ces dernières sont sucrées. Certaines études ont montré que leur consommation simultanée peut provoquer des troubles tels que nausées ou maux de tête.
Les aliments riches en potassium peuvent également interférer avec certains médicaments contre l'hypertension et l'insuffisance cardiaque . Il faudrait certainement plus d'une banane pour atteindre un taux de potassium dangereux pour une personne lambda, a précisé Spees.
Les personnes souffrant d'arythmie cardiaque doivent être particulièrement attentives à leur alimentation et éviter les aliments riches en caféine, en sodium, en gras saturés, en cholestérol, en alcool et en sucres ajoutés.
Quel est le meilleur fruit pour le cœur ? Si tous les fruits sont bénéfiques pour la santé cardiaque, les baies et les avocats sont particulièrement excellents pour leurs antioxydants et leurs bonnes graisses.
Le potassium alimentaire régule la calcification des artères . Les bananes et les avocats, aliments riches en potassium, peuvent contribuer à protéger contre la calcification vasculaire pathologique, également appelée durcissement des artères.
La mûre et la framboise
De plus, ces fruits sont riches en acide ellagique, capable de réduire les dépôts de plaque dans les artères3.
C'est le fruit de la forme
En résumé, les pommes ont un index glycémique plus bas et sont moins caloriques, moins riches en glucides et en sucres, mais plus riches en vitamine K. Les bananes, quant à elles, sont plus riches en potassium, magnésium, manganèse, vitamines C, B6 et A, ainsi qu'en acide folique. Leur teneur en fibres alimentaires est similaire.
La pomme, le fruit santé le plus complet. Si vous ne deviez manger qu'un fruit, choisissez la pomme ! Elle apporte à votre alimentation un complément en vitamines, minéraux et oligoéléments, tout en vous rafraîchissant.
D'autres risques peuvent être liés à une consommation excessive de bananes. Ainsi, le potassium ingéré en grande quantité peut favoriser l'hypertension artérielle. Et "si on ne mange que des bananes, on peut entraîner une carence en nutriments essentiels contenus dans d'autres fruits", explique la Dre Faïza Bossy.
Manger une banane le soir
C'est également un fruit acide qui une fois ingéré, libère des acidifiants dans l'organisme ce qui peut perturber la digestion. Autre point défavorable, le taux de glucides important présent dans le fruit, 25% ce qui peut provoquer un pic de glycémie.
Consommer une banane dès le matin optimise l'absorption de nutriments essentiels tels que le potassium, le magnésium et les vitamines C et B6 . Ces nutriments jouent un rôle vital dans le maintien de la santé cardiaque, le soutien de la fonction musculaire et le renforcement du système immunitaire.
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
Selon des guides médicaux, respirer profondément et lentement permet de réduire temporairement la tension artérielle en activant ce mécanisme. Son effet vasodilatateur agit en quelques minutes pour détendre les vaisseaux sanguins et réduire la pression.
Des scientifiques de l'Imperial College de Londres ont découvert qu'un seul gramme supplémentaire de potassium par jour – l'équivalent de deux bananes moyennes , d'une tasse d'épinards ou d'une grosse patate douce – pourrait suffire à lutter contre l'hypertension.