Le stress chronique : un facteur de risque de vieillissement accéléré Les personnes rongées par le stress verraient leur système immunitaire vieillir plus rapidement. Le stress n'est pas qu'un ennemi puisqu'il est un moteur essentiel à l'action.
Souvent ignoré car on donne moins d'importance à ce qui « est dans la tête », le stress psychologique (ou mental) a pourtant des effets puissants sur la santé de votre corps. De même, il peut accélérer votre vieillissement. Tout cela est scientifiquement établi.
Quels sont les deux âges où l'on prend un « coup de vieux » ? En évaluant les résultats, les chercheurs sont parvenus à définir deux âges précis, qui indiquent que le corps prend un sérieux coup de vieux. Et d'après leur résultat, le vieillissement biologique s'accélère à partir de 44 et 60 ans.
En effet, ils ont constaté que lorsque le taux de cortisol doublait, l'âge biologique augmentait d'environ 50 % ! Cette découverte concorde avec de nombreuses autres études montrant que le stress chronique peut accélérer le vieillissement, faisant de la gestion du stress un facteur essentiel pour bien vieillir.
Voici les signes et symptômes les plus fréquents :
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
Signes physiques du stress
Le stress chronique entraîne fatigue, manque de motivation et d'énergie, et peut perturber le sommeil . Ressentez-vous souvent des troubles digestifs ? Les personnes très stressées ont trois fois plus de risques de souffrir de maux d'estomac et de problèmes intestinaux.
Certaines habitudes, comme le manque d'exercice, la consommation d'aliments ultra-transformés et un usage excessif des écrans, peuvent accélérer le vieillissement. Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et accélérer le vieillissement. Boire régulièrement de l'eau est essentiel pour prévenir la déshydratation et préserver les fonctions cérébrales.
Tensions et douleurs musculaires. Maladies cardiaques, infarctus, hypertension artérielle et AVC. Troubles du sommeil. Prise de poids .
Adoptez une alimentation anti-âge
Pour retarder le vieillissement de la peau, privilégiez des aliments antioxydants, riches en oméga 3 et en vitamines A, C et E. Les antioxydants aident le tissu cutané à lutter contre le vieillissement. Les oméga 3 préservent l'élasticité et la souplesse de l'épiderme.
En France, le seuil de la vieillesse est généralement considéré à partir de 69 ans. Mais à travers le monde, les opinions diffèrent. Par exemple, en Amérique latine, on qualifie une personne de "personne âgée" à partir de 70 ans, au Japon à partir de 66 ans et en Malaisie à partir de 56 ans.
D'après une étude analysant un large éventail de marqueurs moléculaires et physiques, les femmes ont tendance à connaître un vieillissement accéléré entre 30 et 50 ans. Ce phénomène pourrait être dû aux changements hormonaux qui surviennent lors d'un accouchement ou de la ménopause.
Les étapes du vieillissement
L'Organisation Mondiale de la Santé divise la vieillesse en 3 étapes : 60-75 ans – jeune senior; début de la vieillesse (un premier palier) 75-90 ans – senior; vieillesse tardive. 90+ – grand senior; longévité (quatrième âge)
Alors, si vous vous êtes déjà demandé pourquoi votre peau paraît plus terne après une semaine sans sommeil ou pourquoi cette ride s'accentue pendant une période difficile au travail, voici ce que les dermatologues veulent que vous sachiez : le stress ne vous fait pas seulement vous sentir plus vieux, il peut littéralement vous faire paraître plus vieux .
En plus d'affaiblir le système immunitaire, le stress favorise l'hypertension, les troubles cardiovasculaires, l'inflammation chronique… Des études récentes ont révélé que le stress chronique peut accélérer le vieillissement cellulaire et conduire à une diminution de l'espérance de vie jusqu'à 30 ans.
Vieillissement accéléré
Sous l'effet du stress le corps produit en excès le cortisol, qui endommagent les cellules. Ce phénomène perturbe la production de collagène, essentielle à l'élasticité de la peau, provoquant ainsi l'apparition prématurée de rides et un relâchement cutané.
La récupération prend généralement de quelques semaines à quelques mois , selon le degré de surentraînement et la rapidité avec laquelle vous modifiez vos habitudes. Pendant cette période, votre corps a besoin de repos et d'une alimentation adaptée, ainsi que de plus de sommeil et d'une intensité réduite.
Ces réactions sont utiles lorsqu'il faut faire face à un danger ponctuel. Mais si le stress se prolonge, il peut entraîner des conséquences (troubles du sommeil, baisse des performances cognitives, diminution de la libido, risque de blessures ou de troubles musculosquelettiques, etc.).
Cependant, selon une étude finlandaise sur l'impact du stress chronique sur l'espérance de vie, le stress peut réduire l'espérance de vie d'une personne d'environ 2,8 ans . Ce chiffre repose sur plusieurs facteurs, tels que le niveau de stress de la personne, la façon dont son organisme réagit au stress et d'autres comportements liés à la santé.
Les facteurs environnementaux et les choix de vie peuvent souvent accélérer le processus de vieillissement. Fumer, consommer de l'alcool en excès, avoir une mauvaise alimentation, s'exposer excessivement au soleil, manquer de sommeil et être exposé à la pollution atmosphérique ont tous un impact sur la qualité de votre peau et sur la vitesse à laquelle elle vieillit.
Le sucre a un double effet sur l'organisme. Il augmente tout d'abord le taux de glucose, ce qui entraîne une production d'insuline. A haute dose, elle accélère le vieillissement. Ensuite le sucre se fixe sur le collagène de la peau et le rend donc, à la longue, moins élastique.
Les sept piliers sont l'inflammation, la régénération des cellules souches, les dommages macromoléculaires, le stress, la protéostasie, le métabolisme et l'épigénétique¹ . Les relations entre ces piliers sont illustrées par le réseau interconnecté. Ces piliers sont communs au vieillissement et aux maladies liées à l'âge.
Soyez actif
Presque toute forme d'activité physique peut contribuer à réduire le stress. Même si vous n'êtes pas sportif ou en mauvaise forme physique, l'exercice peut être un excellent moyen de se détendre. L'activité physique stimule la production d'endorphines et d'autres substances chimiques naturelles qui procurent une sensation de bien-être.
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
Selon sa classification, le syndrome de stress évolue selon trois stades successifs : la réaction d'alarme, le stade de résistance et l'épuisement.