Ainsi, pour perdre un kilo de graisse corporelle en une semaine, il faudrait brûler 1000 calories par jour, soit 7700 calories au total sur sept jours. Or, cette quantité s'avère beaucoup trop importante si vous souhaitez perdre du poids de manière durable et éviter le fameux effet 'yoyo'.
Perdre environ 1 kg par semaine est un objectif réaliste pour une perte de poids saine et durable. Veillez donc à adopter un programme de coaching adapté à vos besoins et vos habitudes, qui vous permet de bouger au quotidien et d'adopter un état d'esprit utile pour vous aider à atteindre vos objectifs.
En résumé, il est certes possible de perdre 3, 4 ou 5 kg en quelques jours mais ceci sera néfaste pour votre santé et vous les reprendrez aussitôt le régime terminé. Soyez progressif dans vos changements afin qu'ils soient durables dans le temps. Perdre entre 0,5 kg et 1 kg par semaine est un objectif cohérent.
On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports. Attention cependant, l'idée n'est pas de jeûner totalement pendant une semaine, car si la perte de poids sera bien visible, il n'est pas certain qu'elle dure dans le temps.
Perdre 5 kilos en un mois peut sembler attrayant, mais c'est rarement réaliste ou sain. En règle générale, les experts recommandent de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine.
De ce que les experts en nutrition constatent dans leur cabinet, en dessous de 4 kilos, la perte de poids se voit peu voire pas. Par contre, à partir de 4 kilos perdus, les premières remarques positives sont au rendez-vous. 5 kilos perdus = 1 taille de vêtement en moins !
Résultat : sur 10 kilos de graisse éliminés lors d'un régime, 8,4 kg se volatilisent en dioxyde de carbone (CO2) et sont donc évacués par les poumons. Le reste, soit 1,6 kg, est transformé en eau, puis éliminé par l'urine, la sueur, les larmes et autres liquides corporels.
N° 1 : La boxe
En une heure de boxe vous pouvez perdre entre 800 et 1000 calories ! En effet, la boxe est un sport très intense et très complet car il stimule tous les muscles du corps : il vous demande de toujours être en mouvement, de sauter sur place, d'ajuster sa garde et de donner des coups à votre adversaire.
Faire un footing entre 8 et 9 km/h permet de brûler entre 650 et 800 calories par heure. En pratiquant quelques séances intensives, vous pouvez avoir encore plus de résultats. En plus de perdre du poids, la course à pied est l'une des activités les plus efficaces pour maigrir du ventre.
Je ne maigris pas, parce que je mange trop souvent
Vous mangez moins, êtes en déficit calorique et vous ne perdez pas de poids malgré ça ? Cela n'est pas forcément dû à un apport énergétique trop important, mais peut-être à des facteurs hormonaux. Une hormone joue un rôle particulièrement important : l'insuline.
Pour perdre du poids rapidement, optez pour des séances de cardio. Les trois sports à privilégier durant cette semaine intensive sont : le "vélo Spinning", le "Kick Boxing" ou encore l'entraînement façon "boot-camp". Une demi-heure de ces différents sports vous fera brûler entre 200 à 300 calories, en moyenne.
Au commencement du régime, le corps perd en moyenne 70 % d'eau, contre (seulement) 25 % de graisse. Il faut attendre deux semaines pour voir ces proportions s'inverser : l'organisme brûle alors environ 70 % de gras, 12 % de protéines (de la masse maigre et du muscle, donc) et 20 % d'eau.
Une semaine, un kilo
Le bon rythme est d'éliminer un kilo chaque semaine. Si le régime est trop sévère et que la perte de poids est trop rapide, les carences, les coups de mou, la fatigue et même la dépression peuvent apparaître. La reprise de kilos, après l'arrêt d'un régime strict, sera aussi inévitable.
Il est extrêmement difficile de brûler 7000 calories par jour uniquement grâce à l'exercice physique. En effet, cela équivaut à environ 10 heures d'entraînement cardiovasculaire intense, comme la course à pied ou le cyclisme à haute intensité.
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
La seule chose qui influencera significativement vos gains, c'est votre niveau initial : Vous êtes en surpoids : pratiquer 20 min de sport par jour pour maigrir est déjà une excellente habitude. Vous verrez vite apparaître une diminution de la masse graisseuse et les bienfaits de cette routine sur votre santé.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.
Adoptez la marche active. De la même façon que la course à pied, la marche active est aussi un sport pour s'affiner. S'il est recommandé de marcher 30 minutes par jour, pour s'affiner, mieux vaut viser des séances longues de 45 minutes à 1 heure. Et attention : on ne marche pas comme pendant sa balade dominicale.
L'expérience a duré trois mois et, miracle, les sportifs qui ne pratiquaient que 30 minutes de sport quotidiennement ont perdu près d'un kilo de plus que les autres : en moyenne, les hommes qui ont pratiqué une demi-heure de sport par jour ont perdu 3,6 kg, contre 2,7 kg pour les autres.
Pour maigrir efficacement, il faut courir entre 150 et 250 minutes par semaine, soit environ 20 à 30 km par semaine minimum. Globalement, pour réussir à perdre du poids grâce au sport, nous savon que : Moins de 150 minute d'entrainement par semaine aura un effet minime sur la perte de poids.
Malheureusement, le gras des hanches est le plus difficile à perdre.
C'est scientifiquement prouvé : on perd plus facilement en haut du corps que du bas. En effet, les tissus adipeux ne sont pas similaires selon leur localisation. Par exemple, les graisses logées dans la partie supérieure du corps ont tendance à disparaître en amont.
Chaleur, transpiration excessive et perte de graisse : le verdict. La transpiration ne fait pas maigrir, tout comme perdre de l'eau ne fait pas maigrir. Si la perte d'eau peut alléger votre poids corporel pendant quelques heures, elle n'est certainement pas synonyme de perte de graisse.