Pour un sommeil de qualité, couper le chauffage dans votre chambre à coucher est une décision judicieuse. Cela peut sembler difficile pour les personnes frileuses, mais la température idéale pour un sommeil réparateur est comprise entre 16 et 19 °C.
Néanmoins, chauffer, voire surchauffer les chambres n'est pas une bonne idée, même si, dans nos esprits, chaleur et confort vont de pair. En réalité, pour mieux dormir et profiter d'un sommeil réparateur, il est même conseillé d'arrêter le chauffage.
Les bienfaits de dormir sans chauffage
En effet, le corps a besoin de se refroidir pour initier le processus du sommeil. Trop de chaleur peut empêcher votre organisme de se détendre et de se conditionner au sommeil. Un air plus frais, en revanche, favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Une chambre trop chaude peut perturber cette régulation thermique, entraînant une sudation excessive et un sommeil agité. À l'inverse, une chambre trop froide peut contracter les vaisseaux sanguins, rendant difficile la relaxation des muscles et le sommeil profond.
Ne pas chauffer sa maison en hiver ou la chauffer trop tard implique des risques pour la santé des occupants. Le corps humain supporte mal les basses températures, surtout lorsqu'il est au repos. L'humidité et le froid peuvent causer des affections au corps humain et des dégâts structurels à une maison.
L'air froid enflamme les poumons et inhibe la circulation sanguine, augmentant ainsi le risque de problèmes respiratoires tels que des crises ou des symptômes d'asthme, une aggravation de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et des infections.
Pour ne pas attraper froid, privilégiez les pulls, comme les pulls à col roulé, ainsi que des vêtements en laine ou en coton. Vous pouvez aussi vous habiller de plusieurs couches successives. Les extrémités (mains et pieds) sont les parties du corps les plus sensibles au froid.
Dormir dans une chambre fraîche peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de diabète . Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être général, et des études suggèrent que dormir à une température fraîche, entre 18 et 20 degrés Celsius (65 et 68 degrés Fahrenheit), peut être encore plus bénéfique pour la santé.
Une chambre à coucher à température idéale pour dormir, soit environ 18°C, favorise la production de mélatonine dans votre organisme. La mélatonine contribue non seulement à favoriser le sommeil, mais elle peut également avoir une incidence sur le vieillissement, la perte de poids et l'humeur.
Si la pièce est trop froide, l'air peut s'assécher et irriter votre système respiratoire , surtout si vous souffrez d'asthme, d'allergies ou d'affections pulmonaires chroniques. Il peut alors devenir difficile de respirer confortablement la nuit. Une pièce trop froide peut également faire augmenter votre tension artérielle.
Bien que les risques de mourir de froid chez soi soient faibles, le danger de mourir d'un incendie, d'un manque d'oxygène ou d'une intoxication au monoxyde de carbone est bien plus important .
Le locataire peut alors obtenir une indemnisation pour trouble de jouissance, voire la consignation des loyers avec accord du juge. Les délais de réparation ne sont pas strictement définis, mais au-delà de 15 jours à 1 mois sans chauffage, le logement peut être considéré comme non décent.
Évitez la caféine 10 heures avant de vous coucher . Limitez votre consommation d'alcool 3 heures avant d'aller au lit. Cessez de travailler 2 heures avant de vous coucher. Réduisez votre temps d'écran 1 heure avant de vous coucher.
Que vous optiez pour des éléments de chauffage électrique, des radiateurs sèche-serviettes, le chauffage par infrarouge ou le plancher chauffant, vous pouvez toujours profiter d'une chambre chaude et confortable, même sans radiateur traditionnel.
Dormir dans le froid peut présenter des avantages pour votre sommeil, votre métabolisme et votre système immunitaire. Il est cependant recommandé de veiller à ce que votre chambre ne soit pas trop froide, car cela perturberait votre rythme de sommeil.
Cependant, un froid extrême peut surstimuler les efforts du corps pour maintenir sa température, ce qui nuit à la qualité du sommeil. Si votre chambre est trop froide, vous risquez de frissonner ou de vous réveiller fréquemment , ce qui perturbera le sommeil profond dont votre corps a besoin.
La température idéale d'une chambre se situe entre 16 et 18 °C. Une chambre trop chaude, trop froide ou sujette aux courants d'air peut perturber considérablement le sommeil, notamment la phase de sommeil paradoxal (REM). Une température supérieure à 24 °C risque de provoquer de l'agitation, tandis qu'une chambre froide, à environ 12 °C, rendra l'endormissement difficile.
Dormir dans une chambre à 10 degrés peut influencer la durée et la qualité des différentes phases du sommeil. Généralement, on observe une augmentation du temps passé en sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, qui est crucial pour la récupération physique et mentale.
La température idéale d'une chambre pour dormir se situe entre 19 et 22 °C. La température de votre peau devrait idéalement se situer entre 31 et 35 °C pendant votre sommeil. La température sous vos couvertures devrait être d'environ 32 à 34 °C, avec un taux d'humidité de 40 à 60 %.
Dormir par temps froid peut provoquer de fortes crampes musculaires , rendant le réveil douloureux. Cela s'explique par le fait que le froid peut entraîner des spasmes musculaires pendant la nuit.
Les frissons ou la sensation de froid peuvent empêcher votre corps d'accéder à un sommeil profond et réparateur. Le froid s'accompagne souvent d'un air sec, surtout si vous utilisez des radiateurs à l'intérieur. Cela peut assécher les voies nasales, la gorge et la peau, rendant la respiration plus difficile la nuit.
Température idéale de la chambre pour dormir
Selon l'association caritative The Sleep Charity, la température idéale d'une chambre à coucher pour bien dormir se situe entre 16 et 18 °C. Au-delà de 24 °C, la température risque d'être trop élevée et de vous rendre agité, tandis que dormir dans une chambre froide, à une température inférieure à 12 °C, peut rendre l'endormissement plus difficile.
Dormir sans chauffage, c'est bon pour le sommeil
Selon les spécialistes, la température idéale pour une bonne nuit de sommeil se situe entre 16 et 19°. C'est largement suffisant pour ne pas avoir froid.
Avoir froid la nuit est généralement normal et peut être dû à une baisse de la température corporelle, à l'environnement ou à des facteurs liés au mode de vie . De simples changements, comme adapter l'aménagement de votre chambre, superposer les couvertures, porter des vêtements de nuit chauds, bien s'hydrater et manger sainement, peuvent vous aider à rester bien au chaud et à améliorer votre sommeil.
Pourquoi avez-vous froid la nuit ? Plusieurs facteurs peuvent provoquer une sensation de froid la nuit: le manque de fer, le manque de sommeil, une mauvaise hydratation, le diabète ou encore les personnes ayant des problèmes de circulation du sang.