Rentrer son ventre : les conséquences négatives
Des muscles abdominaux obliques constamment contractés peuvent exercer une force vers le bas sur les muscles du périnée et potentiellement causer une surcharge de ce dernier. Cela peut entraîner une incontinence et un prolapsus du plancher pelvien.
Sachez que lorsque vous prenez ce réflexe de rentrer votre nombril "sous les côtes", vous engagez également le périnée, autre réflexe « ventre plat » à prendre quand vous faites des abdos. Ce muscle du plancher pelvien qui forme comme un hamac maintient en place les organes.
Il s'agit du simple fait de penser à rentrer son ventre et donc de contracter ses abdos. Car en aspirant votre nombril vers l'intérieur, vous allez contractez spontanément le transverse soit le muscle le plus profond de l'abdomen. « C'est lui en réalité le muscle du ventre plat et le garant d'une taille fine !
Prenez une poignée de minutes au coucher pour effectuer quelques exercices de respiration ventrale, qui fera s'envoler les tensions de la journée en un tournemain, vous préparera au sommeil et donnera à vos abdos l'occasion de s'exercer en douceur. Étendez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
La technique du ventre creux
Placez-vous à quatre pattes sur le sol, puis prenez une grande inspiration par le nez. Au moment de votre expiration, rentrez le ventre au maximum, comme si vous vouliez vraiment le creuser. Certes cela nécessite un petit effort mais vous sentirez vraiment vos abdos travailler.
On inspire lentement et profondément par le nez en sentant le ventre se gonfler. En soufflant par la bouche un petit filet d'air, on verrouille le périnée et l'on rentre le ventre, en contractant les abdominaux sous le nombril, au niveau du nombril et au-dessus du nombril.
Côté résultats, si après 2 semaines vous devriez ressentir moins de difficulté lorsque vous vous positionnez en planche et vous sentir plus tonique, vous devrez attendre 4 à 6 semaines avant de voir des résultats physiques. Tout dépend aussi, bien entendu, de votre graisse abdominale.
L'exercice d'abdo hypopressif :
Expirez du bas vers le haut afin de repousser le diaphragme et les viscères vers le haut. Maintenez la contraction des abdominaux 5 à 10 secondes en continuant à souffler, puis relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois, en vous appliquant à bien plaquer votre dos au sol.
Sachez que le moyen le plus efficace pour perdre la graisse du ventre en 3 jours consiste en une pratique quotidienne d'exercices cardio et abdominaux, associée à une alimentation saine, pauvre en calories, en graisse et en sucres.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Le gainage de face
Le gainage permet de les contracter pendant un temps et donc de les muscler pour avoir un ventre plat. Comment faire : on se met en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds pendant une minute. Le but est de contracter les abdominaux tout en veillant à respirer correctement.
Améliore l'équilibre
En améliorant la posture, on stabilise le corps mais aussi nous prenons plus conscience de notre corps et des muscles que nous croyions inexistants jusqu'alors. D'autres exercices comme la planche de proprioception renforcent l'équilibre et participent au gainage du corps.
Le gainage est l'exercice à privilégier pour espérer avoir un ventre plat et ferme. Il permet non seulement de renforcer l'ensemble de la sangle abdominale, mais aussi de sculpter les fameuses "tablettes de chocolat", chères à celles qui souhaitent obtenir une silhouette "fitness".
Si tu fais une séance entièrement consacrée aux abdominaux, tu peux aller jusqu'à 20 minutes. En revanche, si tu fais des abdominaux à la fin de ta séance simplement pour les renforcer et compléter ton travail de force ou d'hypertrophie de la séance de muscu, 10 minutes seront largement suffisantes.
Oui, le ventre joue un rôle, et dans l'inspire, et dans l'expire. Mais ce rôle est passif, la gestion de l'air est réalisée grâce à l'antagonisme dynamique entre le diaphragme et les abdominaux.
Cet exercice basique possède un effet immédiat puisque le ventre paraît plus plat mais ce n'est pas là son seul intérêt. Contracter les abdominaux au quotidien permet de prendre conscience de cette zone de son corps et d'optimiser le travail à venir en amorçant une action tonifiante.
Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…