II] Le pruneau : ses effets laxatifs contre la constipation. Le pruneau est considéré comme un véritable remède contre la constipation. Ce fruit est un véritable laxatif naturel. Le pruneau est un fruit qui a un effet laxatif causé par sa forte teneur en dihydroxyphénylisatine.
En fonction du type de constipation, il est judicieux de consommer les pruneaux de deux façons différentes : Une cure de pruneau pour la constipation passagère : consommer 5 à 10 pruneaux réhydratés le matin à jeun, ou sous forme de jus de pruneau (un verre). Il est préférable de laisser les pruneaux hydrater la nuit.
Le cas des pruneaux
Mais les pruneaux contiennent également une grande quantité de sorbitol, connu également pour attirer l'eau, et augmenter d'autant plus le volume de la selle.
A l'effet des fibres s'ajoute celui du sorbitol, un sucre qui "appelle l'eau vers l'intestin, ce qui hydrate les selles et donc facilite le transit", ajoute-t-elle. Attention néanmoins à ne pas trop abuser du pruneau car son effet deviendrait excessif. "Trois à quatre par jour, c'est une consommation raisonnable.
Les pruneaux peuvent être consommés à tout moment de la journée, y compris le soir. Ils peuvent être utilisés comme collation ou ajoutés à des plats salés ou sucrés.
Le fruit anti-constipation le plus réputé, c'est bien sûr le pruneau. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres !
L'ajout de fibres ne permet pas toujours à stimuler le transit intestinal. Trop de fibres peut aggraver votre situation si vous êtes déshydraté. Il est recommandé de se limiter à 6 pruneaux par jour.
Les fruits et légumes les plus efficaces : Figue fraîche, prune, kiwi, fruit de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix & noisettes fraîches, orange. Petits pois, maïs, céleri rave, haricots blancs et flageolets frais, chou, fenouil, brocoli, épinard, endive.
En fonction du type de constipation, on recommande en général : 3 ou 4 pruneaux que l'on laisse tremper dans de l'eau pour les réhydrater et augmenter leur effet.
Boire de l'eau riche en magnésium
Elle aide à ramollir les selles. Pour une personne ayant une activité normale, il faut compter environ 1,5 à 2 litres par jour.
Les selles qui contiennent moins d'eau sont plus difficiles à évacuer. Les fruits, légumes, céréales et autres aliments contenant des fibres constituent les laxatifs naturels du tube digestif.
consommez des fruits secs (pruneaux...), des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches, cacahuètes...) ; pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète ; essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.)
Laxatifs par voie rectale sans ordonnance : Dulcolax. Microlax. Gifrer suppositoire à la glycérine.
Le jus de citron : tout simple et couramment utilisé comme laxatif naturel. Le jus de citron est un remède naturel couramment utilisé pour soulager la constipation. Le jus de citron aide à stimuler la digestion et donc le transit intestinal.
Une portion de 25 g de pruneaux (environ 3 fruits) fournit 5 % des apports quotidiens recommandés en fibres pour un adulte[1]. Une alimentation riche en fibres contribuerait à prévenir le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité[2], en plus de favoriser le bon fonctionnement du transit intestinal.
La macération du pruneau améliore la digestion intestinale, car son action est renforcée par l'apport en eau. Si vous avez des difficultés à le manger, vous pouvez aussi le consommer en jus ou en compote pour apporter plus de plaisir.
Pourquoi le pruneau a-t-il un effet laxatif ? Le pruneau contient aussi du sorbitol et d'autres composés phénoliques qui ont aussi une action laxative. C'est en partie ce sorbitol qui lui confère ses propriétés laxatives.
En principe, les pruneaux d'Agen n'ont pas besoin d'être réhydratés. Mais s'ils sont trop secs, les plonger quelques minutes dans une eau frémissante ou tout simplement les laisser tremper dans un saladier d'eau pure ou épicée ou dans du thé pour les réhydrater et leur redonner tout leur moelleux.
Consommez de l'eau, jus de fruits et soupes à volonté sans trop forcer toutefois sur le café et le thé. En cas de constipation, le colon absorbe l'eau contenue dans les aliments, ce qui rend les selles dures. Boire une quantité d'eau suffisante au quotidien optimise l'efficacité des fibres alimentaires.
Un régime pauvre en fibres (la partie non digestible des aliments) peut provoquer une constipation, car les fibres retiennent et augmentent le volume d'eau dans les selles, ce qui facilite leur évacuation.
L'huile de ricin est sans doute le plus célèbre des laxatifs à effet rapide. Ses effets se font ressentir, suivant les personnes, de 4 à 8 heures après l'ingestion. Vinaigre de cidre: L'excellent vinaigre de cidre fait évidemment partie des laxatifs 100% naturels.
1 : Le pruneau est excellent pour le transit :
Le pruneau est, de notoriété publique, excellent pour le transit. Toutes les personnes souffrant de troubles intestinaux le savent bien.
Le pruneau d'Agen jouit d'une appellation d'origine protégée (IGP), il s'agit plus précisément des pruneaux d'Ente. Il possède un goût unique et il est riche en fibres et en potassium ainsi que d'autres nutriments.
Comment consommer le pruneau ? Les pruneaux peuvent être consommés tels quels. Il est aussi possible de les utiliser en accompagnement des plats salés ou des plats sucrés. Vous pouvez également bien sûr les manger en dessert.