4/6 Attention cependant. Toutefois, il faut faire attention à la consommation de champignons. En effet, elle n'est pas recommandée en grande quantité aux personnes qui souffrent d'insuffisance rénale.
Certaines substances contenues dans les champignons peuvent causer des intoxications, car elles ne sont détruites qu'à la cuisson. Si on en consomme de grandes quantités ou s'il y a une intolérance, ceux-ci peuvent également être plus difficiles à digérer crus.
Seul végétal à fabriquer de la vitamine D, les champignons contiennent également une dose élevée de protéines, ainsi que des vitamines B2, B3 et B5. Grâce à ces nutriments, notre corps lutte contre la dépression hivernale, renforce ses os, stimule son système immunitaire et maintient une peau en bonne santé.
Le champignon blanc est une bonne source de vitamine D. La vitamine D contribue étroitement à la santé des os et des dents, en rendant disponible le calcium et le phosphore dans le sang, entre autres pour la croissance de la structure osseuse.
Le champignon de Paris est riche en cuivre (35% de la VNR pour 100 g), un oligo-élément aux vertus anti-oxydantes. Il est source de potassium, qui lui confère un intérêt pour réguler la tension artérielle. Il présente également de bonnes teneurs en phosphore, utile à la santé osseuse et en sélénium, anti-oxydant.
Quelle est la saison pour consommer le champignon de Paris ? Les champignons de Paris sont disponibles toute l'année, mais leur pleine saison est ainsi de septembre à juin.
Les champignons possèdent un indice glycémique (IG) très bas. Raison pour laquelle les personnes diabétiques peuvent manger des champignons sans craindre aucun effet sur leurs niveaux de glucose dans le sang.
Toutefois ils possèdent une grande quantité de chitine, une fibre indigeste. Par ailleurs, les champignons contiennent deux autres substances qui pèsent sur l'estomac: la mannite et le tréhalose, dont on peut dire, pour simplifier, que ce sont deux hydrates de carbone.
On attribue au jus de concombre absorbé à jeun des propriétés dépuratives. Sa richesse en eau (96%) lui confère des vertus diurétiques et drainantes. Bien pourvu en fibres, il participe au bon fonctionnement du transit intestinal. Le concombre serait également un calmant naturel (anti stress et anxiété).
Le plein de vitamines et minéraux
Mais les champignons sont aussi des sources intéressantes de minéraux, tel que le fer ou le zinc.
Sans les champignons, arbres et plantes mourraient rapidement, étouffés par leurs propres déchets. Car, avec les bactéries et les insectes, les champignons jouent un rôle majeur dans l'équilibre forestier, en décomposant les matières organiques et en les transformant en humus.
Quelle quantité de champignons par personne ? Comme nous l'avons vu, la réglementation indique « 5 litres par personne et par jour ».
Les champignons contiennent un sucre appelé le raffinose. Une fois que le raffinose atteint le colon, celui-ci est digéré par des bactéries et fermenté, produisant des gaz tel que le dioxyde de carbone, l'hydrogène et le méthane. Et c'est à ce moment que ces ballonnements dérangeants pointent le bout de leur nez.
Cèpes ou trompettes de la mort peuvent entraîner des troubles digestifs s'ils sont consommés crus. Seuls les champignons de Paris crus font un sans faute et font office d'exception. Parmi les champignons toxiques s'ils ne sont pas chauffés, les morilles sont un bon cas d'école.
En absorbant une partie des gaz, le charbon végétal aide à dégonfler et à soulager les sensations d'inconfort. Diluez une cuillerée à soupe de charbon en poudre dans un grand verre d'eau. Idéalement, cette préparation se boit le matin à jeun, mais en car de fortes douleurs, prenez-le sans tarder.
La banane pour stimuler le transit intestinal
La banane est une bonne source de fibres alimentaires, une portion de 100 g contient près de 2,6 g de fibres, soit un peu plus que la pomme (2,4 g). Sa bonne teneur en fibres en fait un allié de choix pour améliorer le transit intestinal.
Le diabète est une maladie chronique qui se caractérise par un taux trop élevé de glucose dans le sang et qui peut entrainer des modifications cutanées. Peau sèche, infections bactériennes ou fongiques, démangeaisons, ampoules ou ulcères, sont autant d'affections cutanées qui peuvent toucher les malades.
Le lien entre diabète et infections est très concret : le diabète entraîne un excès de sucre dans le sang, or les bactéries se développent et se multiplient plus rapidement dans un milieu qui contient beaucoup de sucre.
Vous pouvez éliminer la partie terreuse ou sablonneuse des pieds de champignons. Au contraire, si vous souhaitez consommer les champignons de Paris cuits, poêlées, il est important de garder la peau qui protège la chair, lui évitant ainsi de se transformer en éponge.
Parmi les champignons comestibles les plus connus en France, on note aussi les cèpes, la girolle ou encore la chanterelle et la morille. Tous ces champignons ont alors un point commun : leurs pieds sont comestibles !
Conservation optimale
Pour bien garder les champignons au réfrigérateur, il faut permettre une circulation de l'air ; soit dans leur contenant d'origine, soit dans un sac de papier, mais il vaut mieux éviter les sacs de plastique hermétiques qui accélèrent leur détérioration.
Le bien connu shiitaké (Lentinula edodes), champignon le plus consommé au monde après le champignon de Paris, contient un lentinane, polysaccharide immunostimulant qui bloque la prolifération des cellules cancéreuses et a montré une efficacité dans les cancers digestifs (côlon, estomac).