Entraînant une grande dépense énergétique, pratiquer le step permet de solliciter conjointement l'ensemble des muscles mais aussi le système cardio-vasculaire à un rythme plutôt intense. Résultat : vous brûlez des graisses en un temps record (environ 500 calories par heure).
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
? Un autre moyen de perdre du poids et maigrir avec le stepper est de pratiquer des séances de fractionné. Cela consiste à alterner des moments à très haute intensité et des moments à très faible intensité.
En modulant la résistance, le rythme et la durée de la séance de step, vous profiterez d'un entrainement aérobie efficace qui stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Le step permet ainsi une dépense énergétique située entre 300 à 700 calories pour une heure de pratique.
Contrairement aux modèles standards, le stepper version mini a une fonction à part : il ne permet pas seulement de perdre du poids et de travailler en cardio, mais il sculpte et raffermit les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets…).
Chaque séance fait principalement travailler les muscles des cuisses et des mollets, grâce aux exercices de fente, aux pliés de genoux et aux petites impulsions. Plus le niveau est élevé, plus il y a d'impacts au sol et le corps se muscle davantage. Si on veut affiner le bas du corps, mieux vaut ne pas élever son step.
Oui, le stepper affine les cuisses…
Naturellement, avec la régularité des séances, vous allez avoir tendance à vous affiner d'une manière générale, en perdant de la graisse. ? La pratique du stepper va ainsi vous permettre d'affiner vos cuisses (et vos jambes), de leur donner du galbe, de la tonicité.
Voici quelques exercices de step que vous pouvez faire chez vous : Le plus classique est de monter sur le step avec une jambe, puis avec l'autre et ensuite redescendre un pied après l'autre en suivant le rythme de la musique. Ce mouvement imite le geste que vous faites lorsque vous montez à une échelle.
Monter des escaliers pendant environ 30 minutes représente l'équivalent de 30 minutes d'exercices physiques, comme la marche et la course à pied. De ce fait, monter les escaliers pendant 10 à 15 minutes par jour, représente un réel exercice pour notre corps et vous perdrez 10 calories par minute.
Veiller à ce que les fessiers soient bien alignés avec les genoux. Pousser sur les talons pour remonter en serrant abdos et fessiers, puis sauter pieds joints sur le step. Descendre du step avec un saut position squat (position de départ). Expirer à la montée, inspirer à la descente.
Le STEP et le LIA (Low Impact Aerobic) sont des cours cardio-vasculaire qui consistent en un enchaînement de mouvements chorégraphiés (salsa, afro-jazz, funk etc.) sur des musiques entraînantes, pour brûler des calories !
La prise de poids au niveau du ventre peut provenir de différents facteurs : une mauvaise alimentation, un manque d'activité physique, l'âge, des facteurs hormonaux comme la ménopause ou l'andropause. En général, les kilos pris au niveau du ventre sont plutôt difficiles à perdre.
6 – Ultrasport (step de sport plat et pas cher conseillé pour les débutants. Le modèle est idéal pour les petits budgets et sa hauteur est réglable de 10 à 15 cm. Les pieds sont antidérapants.
Afin de pouvoir vous défouler dans les cours de fitness, step ou encore Zumba, en étant à l'aise dans vos baskets, choisissez des chaussures plutôt légères ayant un amorti à l'avant du pied et une semelle renforcée.
Tous les muscles fessiers sont travaillés avec le stepper : le grand fessier (c'est le muscle principal, le plus gros), le moyen fessier (situé sur le côté) et le petit fessier (moins développé, plus profond). De plus, cet exercice est parfaitement naturel puisqu'il reproduit un mouvement du quotidien.
En plus de se dépenser, le step est un excellent sport pour renforcer essentiellement le bas du corps. Les enchaînements des pas et des bras généralement toniques permettent de muscler les fessiers, les cuisses, les mollets ainsi que les bras.
Le stepper est un appareil de musculation (de l'anglais step qui signifie « pas » ou « marche d'escalier »), qui simule une montée d'escaliers ininterrompue. Il est très efficace pour renforcer les muscles des cuisses, mais aussi le cœur. À condition d'adopter une bonne position.
La glute machine, pour muscler le grand fessier
Cet appareil, que l'on peut traduire par "machine à fessiers", est l'un des plus efficaces car il travaille le muscle le plus important de votre postérieur : le grand fessier. Le nom et la machine peuvent varier en fonction de la marque de l'appareil.
Le fonctionnement d'un mini stepper est simple : vous appuyez simultanément sur les marches, qui simulent la montée d'escaliers. Le stepper est idéal pour travailler le cardio, le fessier, les cuisses, les mollets et plus globalement le bas du corps.
Améliorer votre condition physique et travailler votre système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (meilleure endurance). Avec le step, vous sollicitez à la fois les systèmes musculaire et cardio-vasculaire. Au fil des séances, votre souffle s'améliore et votre coordination aussi.