Une récente étude prospective estime à 3 ans le gain en espérance de vie d'une pratique sportive régulière (15 minutes par jour ou 92 minutes hebdomadaires).
L'augmentation du rythme cardiaque et respiratoire entraîne une meilleure oxygénation du cerveau et la contraction des muscles libère des protéines qui activent la libération de facteurs nutritifs et stimulent la production de nouveaux neurones.
D'après leurs travaux, dirigés par le professeur Les Mayhew, responsable de recherche au Centre international de longévité du Royaume-Uni, les grands sportifs vivraient en moyenne jusqu'à 13% plus longtemps que le reste de la population.
Sur le podium : les sports de raquette comme le tennis, la natation et l'aérobic. Cependant, les auteurs, dont les travaux ont été publiés dans la revue British Journal of Sports Medicine, précisent que n'importe quel sport est bon pour la santé.
Sachez que si vous courrez pendant une heure 4 fois par semaine, vous augmentez votre espérance de vie de 7 heures (à chaque fois). Si vous marchez 30 minutes par jour, vous augmentez votre espérance de vie de 4 à 7 ans. Sachez aussi que si vous faites du sport, le risque de décès prématuré baisse de 25 à 40 %.
Privilégier la marche et le vélo
Marcher et pédaler quotidiennement, notamment, permettrait de réduire les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète, de dépression, de démence, et même certains cancers, selon le rapport.
La génétique
Mais selon une étude parue en 2021 dans eLife, les « super centenaires » doivent leur longévité à des variants génétiques qui rendent particulièrement efficaces les mécanismes de réparation de leur ADN : « Les mécanismes de réparation de l'ADN sont extrêmement efficaces chez ces individus.
La meilleure activité sportive – celle qui est la plus bénéfique pour l'ensemble de votre corps – n'est autre que la natation, selon des chercheurs de l'éminente université Harvard. Sur le long terme, nager vous permettra de garder la forme malgré les années qui passent.
Pilates, yoga, tai-chi-chuan
En ce qui concerne le pilates, le yoga ou le tai-chi-chuan, ces activités sportives sont conseillées pour rester jeune. Patricia Riveccio, auteur de "1500 conseils pour rester jeune toute sa vie" (Ed.
Si n'importe quelle activité sportive apporte de nombreux bienfaits. Le jogging, en particulier, est d'autant plus efficace pour le bonheur. En effet, courir intensément permettrait de booster l'humeur en seulement 10 minutes.
Avoir une pratique sportive permet notamment : aux cellules souche cérébrales de se développer, d'avoir une meilleure plasticité cérébrale, de lutter contre les maladies neurodégénératives.
Le sport peut occasionner des lésions prématurées (dégénérescence des cartilages, arthrose prématurée). C'est notamment la cas, par exemple, en la course à pied sur de longues distances, où sont générés des microtraumatismes répétés.
L'activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l'esprit. L'activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
Il améliore l'estime de soi et la confiance en soi et réduit la dépression et l'anxiété. Le sport contribue au bien-être, indépendamment de l'âge, du sexe, de l'appartenance ethnique. Il est apprécié de tous et sa portée n'a pas d'équivalent.
Les sports extrêmes sont de plus en plus populaires, notamment auprès des jeunes. Ils sont perçus comme une façon de vivre intensément et de sortir des sentiers battus. Les sports extrêmes sont souvent spectaculaires et dangereux, ce qui les rend encore plus attrayants pour les amateurs de sensations fortes.
Le cyclisme et le running se sont forgé une solide réputation, non usurpées, au rang des sports les plus difficiles. Si bien qu'ils ont même été associés dans de nouvelles disciplines, comme le duathlon et le triathlon.
La natation pour une musculature homogène
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée.
En première position, la natation est considérée comme étant le meilleur type d'activité pour votre santé. C'est effectivement un sport doux, fluide, sans impact et sans poids, qui rend moins intense le travail des articulations.
La course à pied : l'indétrônable du cardio et de la perte de poids.
Muscler son cœur doit se faire de manière progressive. Si vous reprenez le sport, n'essayez pas d'en faire trop. Les sports qui demandent des efforts cardiaques trop intensifs sont à proscrire. Préférez plutôt les sports qui favorisent l'endurance pour démarrer en douceur (marche, vélo, footing, natation).
Les sports à privilégier ou à éviter
Les sports d'endurance tels que la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme sont particulièrement bénéfiques en cas de maladies cardiaques car ils améliorent de façon progressive le système cardiaque et respiratoire.
Manger sainement, faire du sport, ne pas fumer, limiter sa consommation d'alcool… Il existe de nombreux conseils pour rester en bonne santé et donc vivre longtemps. Certains centenaires, dont l'organisme A Place for Mom a retrouvé le témoignage, suivent à la lettre ce que les médecins préconisent.
Hors Covid, l'espérance de vie tend à s'allonger un peu partout dans le monde. Il y a même des pays où elle est particulièrement longue. Si la femme la plus âgée du monde, Kane Tanaka, 118 ans, vient du Japon, Emilio Flores Marquez (113 ans) serait l'homme le plus âgé et vit à Porto Rico.