Les soulevés de terre exercent un stress important sur votre dos. Le bas de votre dos sera fatigué par l'élévation de votre dos, mais vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos fessiers, vos dorsaux et vos érecteurs rachidiens devraient l'être aussi.
C'est un des exercices les plus complet en terme fonctionnel. Il permet un excellent travail de la chaîne postérieure. Comme tout exercice ou presque, s'il est bien exécuté, il est intéressant de le pratiquer.
Avantages du soulevé de terre
L'avantage du soulevé de terre est qu'il vous permet de travailler les muscles situés le long du dos (la chaîne postérieure). De nombreux exercices de renforcement placent la charge à l'avant du corps, surtout à l'avant du bas du corps.
Le record pour un soulevé de terre en utilisant une barre et des plaques standard est de 465 kilos réalisé par Eddie Hall à l'occasion de l'Arnold classic 2016 (ce record a été battu par Hafþór Júlíus Björnsson lors de cette même compétition en 2018) ; à noter que cette barre a été réalisée sans "deadlift suit".
Le soulevé de terre est un exercice de musculation très complet. Il permet principalement le développement des cuisses, des fessiers et des muscles de l'ensemble du dos mais pas seulement.
Pour un débutant, certains conseillent un poids de 20 kg inférieur à votre poids de corps, 30 kg de moins si vous faîtes plus de 90 kg. Ensuite, vous progresserez selon vos envies, vos capacités et vos besoins.
Le soulevé de terre sollicite à la fois les muscles du dos et ceux des jambes. Vous pouvez donc l'inclure dans vos entraînements du dos ou des jambes. Il est toutefois essentiel de vous accorder suffisamment de repos entre chaque session.
Bjornsson de "Game of Thrones" revendique le record du monde de deadlift | AFP. Hafthor Bjornsson, qui a joué Gregor "The Mountain" Clegane dans la série "Game of Thrones", soulève 501 kilos au deadlift (soulevé de terre en français) lui permettant de revendiquer le record du monde de la discipline.
«La Montagne» de Game of Thrones soulève 474,5 kg et bat un record du monde. LE SCAN SPORT - Hafþór Júlíus Björnsson dit «La Montagne» dans la célèbre série télévisée Game of Thrones a décroché le titre «Arnold Strongman 2019» ce samedi.
Ce record du monde a été établi dans la catégorie des poids soulevés sans équipement, dans sa tranche de poids. Elle pèse 67 kg (148 lb) et mesure 1,57 m (5 p 2 po). La jeune femme a commencé à soulever des poids il y a trois ans.
C'est le soulevé de terre sumo qui permet de soulever le plus de poids et le soulevé de terre roumain un peu moins que dans la version classique. La position des mains permet aussi de varier le soulevé de terre. On peut exécuter la prise croisée classique.
Comprenez que si vous êtes trop bas, vos ischios ne seront alors pas prêts à vous assister, et il faudra rajouter un mouvement, et donc une pression, avant que ce ne soit parfaitement le cas. Une dernière raison, si vous commencez le mouvement trop bas, est que vous avez une chance de heurter vos genoux en montant…
parce que prise inversée= une main pronation et une main supination. ca permet un verrouillage de la barre dans les 2 sens, donc pas de glissade de cette dernière.
Poussez les pieds avec force contre le sol et tenez bien la barre. Maintenez la barre près de vos tibias pour que la barre ne bouge pas vers l'avant. Redressez-vous en poussant sur les hanches vers l'avant et en serrant les fessiers. Descendez la barre lentement sans la laisser tomber.
Tom Stoltman, l'homme le plus fort de la planète
Ce strongman britannique à l'histoire inspirante a remporté le concours en juin 2021, à Sacramento (Californie). Il avait échoué à la deuxième place l'année précédente, derrière l'athlète ukrainien Oleksii Novikov.
Pour un homme de plus de 18 ans et que le médecin du travail a déclaré apte au port des charges, le poids maximum est de 55 kg. Enfin, pour un homme reconnu apte à porter des charges de plus de 55 kg, le poids maximum peut aller jusqu'à 105 kg.
On peut mesurer le couple nécessaire pour faire tourner le cric pour soulever une charge proche des 500 kg. Essayez de soulever un côté d'une voiture. Finalement c'est bien pour cela que les crics sont faits. Pour mesurer le couple utilisez une clé dynamométrique (si vous en avez) ou une simple clé plate ou à mollette.
Le soulevé de terre jambes tendues
Réalisé en réalité jambes légèrement fléchies, cette première variante est d'une grande efficacité pour accentuer le travail des ischio-jambiers, et des fessiers.
Tends les bras, garde les épaules vers l'arrière et basses, regarde le sol devant toi et contracte les bras, la poitrine et la sangle abdominale afin de te redresser. En gardant les hanches le plus haut possible et les genoux souples, contracte tes fessiers pour soulever la barre et l'amener au niveau de tes cuisses.
Le squat bulgare consiste à réaliser un squat en ayant la jambe arrière en appui sur un support. L'idée est de « placer la jambe arrière sur un banc, une chaise ou un support haut. L'exercice consiste à réaliser une flexion-extension sur une jambe », indique Cédric Jourdan, coach sportif.