Spécialité fromagère à base de lait et de crème, le Saint-Môret est un fromage à tartiner très peu calorique puisqu'il ne contient que 207 kcal pour 100 g. C'est l'idéal pour se faire plaisir après le repas ou pour cuisiner du fromage en version allégée.
1. La cancoillotte. Nous ne sommes pas peu fiers, le fromage le moins calorique, à l'unanimité, est la cancoillotte : une spécialité fromagère 100% française. Originaire de Franche-Comté, ce fromage fondu au lait écrémé et pasteurisé de vache compte en moyenne 120 kcal pour 100 grammes.
Les fromages les moins caloriques
Si vous cherchez un fromage qui ne fait pas grossir, rien de tel qu'une bonne cancoillotte ! C'est le fromage idéal pour un régime. Avec seulement 160* calories pour 100 grammes, il peut être recommandé si vous désirez faire attention à votre nutrition.
C'est le cas du fromage blanc, du fromage frais, des pâtes molles et du fromage de chèvre frais. En revanche, ceux à pâtes dures sont à limiter, car ils sont très caloriques.
Pourquoi il ne faut pas manger de fromage le soir ? Étant riche en acides gras, le fromage est généralement déconseillé le soir par les professionnels de santé. En effet, il risque d'augmenter le taux de cholestérol. De plus, les produits laitiers peuvent provoquer des problèmes digestifs dû à leur teneur en lactose.
Manger du fromage le soir est susceptible de faire grossir si on le choisit trop gras. Pour une bonne digestion, il est aussi important de le déguster à la bonne heure en suivant le principe de la chrononutrition.
La quantité raisonnable, c'est un morceau de fromage de 30 grammes par jour, soit le huitième du camembert. Plus le fromage est riche en calories, moins il contient de l'eau. Il faut donc privilégier une lichette de Beaufort quand on choisira un morceau plus important de chèvre."
Le petit-déjeuner idéal pour garder la ligne selon Raphaël Gruman se compose de 2 tranches de pain (complet ou aux céréales, environ 50 grammes) + 1 portion de protéines (30 à 40 grammes soit 1 œuf ou 1 morceau de fromage ou 1 tranche de jambon) + 1 portion de fruits (150 grammes) + 1 boisson chaude sans sucre.
Le pain le moins calorique et qui contient le moins de sucre est le pain complet. De plus, il est riche en fibres, très conseillé pour la santé et pour perdre du poids.
C'est le cas du cantal, de l'édam, du saint-nectaire, des tommes, du reblochon, etc. Les fromages à pâte persillée ont une durée d'affinage de 12 à 30 semaines. Et, les fromages à pâte pressée cuite comme le gruyère, le beaufort, l'emmental, le comté… sont affinés entre 9 et 24 mois.
Quels sont les fromages les plus « sains » ? Les fromages moins caloriques et donc à privilégier dans le cadre d'un régime sont, comme déjà évoqué, les fromages frais : le feta (272 kcal), la mozzarella (227 kcal à base de lait de vache et 260 kcal pour le lait de bufflonne) et la ricotta (167 kcal).
Si les fromages comme le comté, l'edam ou l'emmental ne contiennent aucun sucre, il ne faut pas en abuser car ils sont riches en gras et sel.
Le pain et le fromage
“Associer deux aliments assez lourds à digérer n'est pas une bonne idée. Le fromage est un aliment gras et le pain contient de l'amidon donc associer les deux au cours d'un repas va demander un travail digestif long”, explique le Dr Raphaël Perez.
Non, les pâtes ne font pas grossir !
Faisant partie de la famille des sucres lents, les pâtes sont constituées à 70 % de glucides complexes. Cela signifie donc qu'il s'agit de bon sucre, celui qui fournit de l'énergie au corps et qui figure donc parmi les éléments essentiels au quotidien.
Comme vous avez pu le constater, le riz est un aliment tout de même peu calorique en plus d'être simple à cuisiner. Il contient également des glucides complexes, bons pour le corps et qui n'engendrent pas la prise de poids.
Selon la diététicienne et nutritionniste Laura Tajan, se nourrir exclusivement d'une soupe au dîner est une "très mauvaise idée". Elle explique que chaque personne doit ingérer un minimum de calories par jour pour subvenir aux besoins du corps. "En mangeant seulement une soupe, on ne consomme pas assez de calories.
Un dîner riche en glucides et pas gras
Vous devez donc manger du pain, des pâtes, du riz (complet de préférence car il a l'avantage de contenir un peu de tryptophane), ou d'autres céréales comme le quinoa ou des légumes secs qui, eux aussi, sont en même temps bien fournis en tryptophane.
Autres fromages les plus caloriques qui font grossir : le parmesan, le gruyère, le cheddar, l'emmental, le maroilles… Autant donc, ne pas abuser de ces laitages si vous souhaitez éviter les kilos superflus !
À défaut de ne pas manger 3 portions de fromage par jour, misez sur les yaourts, le fromage blanc, les petits suisses ou encore le lait. Si vous n'avez pas de contre-indications médicales, tous ces produits vous permettront de compléter vos apports en calcium selon les besoins qui vous sont propres.
La cancoillotte
Ce fromage se déguste fondu, et avec une teneur en calories de 49 kcal pour 30 grammes de cancoillotte, il s'agit du fromage le plus light !
Le fromage blanc allégé, à 0%, affiche 50 kcal/100g et est donc recommandé pour les personnes qui souhaitent maigrir. Celui à 20% de MG, préparé à base de lait écrémé, n'est guère plus calorique – 20% de MG sur matière humide (et le fromage blanc contient beaucoup d'eau !), ne représentent que 3% sur matière sèche.