Pendant longtemps, il a été véhiculé que l'on devait appliquer de la glace pour « briser » le cycle inflammatoire, mais les études scientifiques ne soutiennent pas cette idée. En fait, la température froide n'a jamais été démontrée comme efficace en ce qui a trait à l'inflammation.
L'application d'une poche réfrigérée sur la zone douloureuse. La prise de médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens afin de soulager les douleurs. Des injections de cortisone pour lutter contre la douleur également. Des massages afin d'assouplir l'aponévrose.
Glace, massage, analgésiques et repos
Réduire l'inflammation peut contribuer à soulager la douleur associée à cette affection . Appliquer de la glace sur le tissu lésé, masser la zone ou combiner les deux, 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, peut aider à traiter la fasciite plantaire.
La glace apaise et favorise la guérison. Les bienfaits du froid sont les suivants : diminution locale de la circulation sanguine, réduction des risques de saignements internes, limitation de l'inflammation et des gonflements, soulagement de la douleur.
Rupture de l'aponévrose plantaire
Application de glace : L'application régulière de glace peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Médicaments anti-inflammatoires : Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être prescrits pour réduire l'inflammation et la douleur.
EPITACT® fait le point sur le traitement de l'inflammation de l'aponévrose plantaire : l'aponévrosite plantaire.
Mouvements brusques et violents : Les activités à fort impact comme la course, les sauts ou les sports peuvent exercer une pression excessive sur l’aponévrose plantaire et entraîner une rupture. Facteurs liés à l’âge : L’aponévrose plantaire perd naturellement de son élasticité avec l’âge, ce qui rend les personnes âgées plus susceptibles de se rompre.
L'application d'une compresse froide ou d'une poche de glace sur un muscle contracté peut diminuer l'inflammation et soulager la douleur. La glace est efficace pour réduire la douleur et le gonflement car le froid resserre les vaisseaux sanguins et diminue la circulation sanguine dans la zone touchée.
Interrompre immédiatement l'application si la peau devient trop blanche, démange ou développe une sensation de brûlure. Ne pas utiliser la chaleur sur une blessure récente encore enflée. Ne pas utiliser la glace sur des tissus présentant une mauvaise circulation ou insensibles.
N’utilisez pas de compresses chaudes ou froides : sur les zones de peau abîmées ; sur les zones de peau peu sensibles à la chaleur ou au froid ; sur les zones du corps présentant une mauvaise circulation sanguine.
Soulager la fasciite plantaire : 3 exercices
L'application de glace pendant moins de 10 minutes peut provoquer un engourdissement temporaire, mais sans les bienfaits anti-inflammatoires. Au-delà de 20 minutes, elle peut s'avérer contre-productive en augmentant l'afflux sanguin et en aggravant l'inflammation au lieu de la réduire .
Une excellente première option pour aider à soulager la fasciite plantaire est notre modèle Adrenaline GTS. L'Adrenaline GTS offre un dénivelé de 12 mm entre le talon et les orteils, ce qui permet de placer votre poids à l'avant du pied et de l'éloigner de la zone plantaire du talon.
Avant même d'évoquer la prise en charge, il faut dire aux personnes qui souffrent d'une aponévrosite plantaire que l'évolution est favorable chez la grande majorité : plus de 90-95% des patients sont soit guéris, soit peu symptomatiques à un an.
L'épaississement et la rétraction de l'aponévrose du côté ulnaire, consécutifs à une inflammation, entraînent une contracture de Dupuytren . Il en résulte une flexion des phalanges proximales et distales des doigts (généralement les troisième et quatrième doigts).
On étire son aponévrose plantaire
Traitement par le froid (cryothérapie)
L'application du froid peut aider les tissus engourdis et soulager les contractures musculaires, la douleur due aux blessures, et la douleur ou l'inflammation lombaire d'apparition récente.
Préparez deux récipients, l'un avec de l'eau et de la glace; l'autre avec de l'eau chaude, non bouillante (environ à la température d'un spa extérieur). Placez une serviette en dessous pour éviter les dégâts. Submergez votre pied au complet jusqu'au niveau de la cheville dans le seau froid pendant 5 minutes.
Pour calmer l'inflammation, il est recommandé de consommer des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras, les noix et les graines. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps.
Le froid atténuera la douleur et l'enflure. Appliquez de la glace ou une compresse froide pendant 10 à 20 minutes , 3 fois par jour ou plus. Après 48 à 72 heures, si l'enflure a disparu, appliquez de la chaleur sur la zone douloureuse.
Les professionnels de la santé recommandent d'appliquer de la glace plusieurs fois par jour, à intervalles de 20 minutes8, ou jusqu'à ce que la peau devienne insensible. Appliquer de la glace pendant trop longtemps peut causer des dommages à la peau, aux tissus et aux nerfs15.
Bien que la glace soit excellente pour les blessures aiguës, elle n'est pas idéale dans toutes les situations. Évitez d'appliquer de la glace : avant une activité physique : cela pourrait raidir vos muscles et diminuer vos performances ; en cas de douleur ou de raideur chronique : dans ces cas, la thermothérapie pourrait être une meilleure option pour détendre les muscles tendus ou améliorer la circulation sanguine.
Les traitements de l'aponévrosite plantaire
Selon la gravité de la lésion, la rééducation d'une déchirure de l'aponévrose plantaire peut durer de 6 à 12 semaines, voire plus. Cependant, il faut compter environ 6 mois pour retrouver une pleine forme physique après l'opération, à condition de suivre les recommandations de l'équipe médicale.
Un traitement de l'aponévrosite plantaire par infiltration de corticoïdes peut être recommandé. Il est aussi possible de pratiquer la kinésithérapie avec ondes de chocs et étirements des chaines postérieures (lien brièveté des gastrocnémiens), traitement antalgique et anti-inflammatoire.