C'est ainsi que la perte de poids commence progressivement à se faire sentir. Cependant, si on descend jusqu'à 500 cal/j, l'alimentation devient très pauvre et risque de nuire forcement à votre santé ; c'est ce qu'on appelle un régime hypocalorique.
En moyenne, manger 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids d'environ 0,45 kilogramme par semaine. Il est important de noter que cela peut varier d'une personne à l'autre.
Pour les hommes, le besoin énergétique moyen se situe entre 2400 et 2700 kcal. Pour les femmes, la recommandation est de 2000 à 2200 kcal. Il s'agit bien sûr d'une moyenne, votre apport peut être supérieur ou inférieur selon votre profil et vos habitudes de vie.
En résumé : 1 000 calories par jour
Si vous suivez nos conseils et que vous êtes à l'écoute de votre corps, vous pouvez suivre un plan alimentaire court de 1 000 calories par jour sans risque pour votre santé !
1200 calories est le strict minimum dont un adulte en bonne santé a besoin pour passer la journée.
En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement. Ajoutons que, en cas d'excès de poids plus important, il convient de s'adresser à des professionnels.
Menus Minceur à moins de 500 calories :
Salade Croquante – Fraises au fromage blanc – 405 Kcal. Melon – Omelette Basquaise – Fromage Blanc – 445 kcal. Poulet grillé & Flageolets – 395 kcal. Tomates Burger au Poulet et Frites de patates douce – 410 kcal.
Si l'on restreint fortement notre consommation, notre organisme se défend contre la « famine » et apprend à dépenser moins de calories pour un même effort. Le corps utilise des voies plus économiques. On peut se restreindre et descendre jusqu'à 500 ou 600 calories sans parfois réussir à maigrir.
Petit exemple concret: avec un métabolisme de base à 1250 calories et zéro activité, on ne brûle aucune calorie. Donc, même avec un régime hypocalorique à 1200cal/jour, on emmagasine plus de calories qu'on en dépense, et on ne maigrit pas !
L'explication est d'ordre hormonal.
Lors du prochain repas, votre organisme va stocker davantage de gras qu'à l'accoutumé afin d'anticiper un éventuel manque de nourriture. Par conséquent, ne pas manger en espérant maigrir n'est pas la meilleure solution à long terme.
Ainsi, pour perdre un kilo de graisse corporelle en une semaine, il faudrait brûler 1000 calories par jour, soit 7700 calories au total sur sept jours. Or, cette quantité s'avère beaucoup trop importante si vous souhaitez perdre du poids de manière durable et éviter le fameux effet 'yoyo'.
N° 1 : La boxe
En une heure de boxe vous pouvez perdre entre 800 et 1000 calories ! En effet, la boxe est un sport très intense et très complet car il stimule tous les muscles du corps : il vous demande de toujours être en mouvement, de sauter sur place, d'ajuster sa garde et de donner des coups à votre adversaire.
Ainsi pour perdre 1 kg, vous devez manger 7 700 kcal de moins que ce que nécessite votre métabolisme. Par exemple, votre poids demeurera stable si votre corps requiert 2 000 kcal par jour pour respirer, vous déplacer et jouer au Xbox à condition que vous mangiez également environ 2 000 kcal par jour.
Le régime Thonon a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
La course à pied (running)|500 Kcal par heure
La course à pied est l'activité reine quand il s'agit de perdre du poids. Le rythme du footing débute à partir de 6,5 km/h.
Pour brûler des calories, il faut se dépenser en pratiquant une activité physique ou sportive. Vos muscles et votre cœur ont besoin d'énergie pour suivre un cours cardio, une séance de musculation, une marche sportive ou encore du yoga. Plus on bouge, fréquemment et intensément, plus on se dépense.
Pour perdre du poids, il faut manger moins et surtout équilibré. Manger mieux, c'est manger équilibré. Les premières semaines d'une perte de poids, sont très efficaces, si l'on mange, sans tricher, un peu moins, et qu'on augmente grâce à l'exercice, le « tirage de chaudière ».
Manger moins est plus efficace, dans une certaine mesure
Le problème avec le fait de manger moins est que, de même qu'avec l'activité physique, l'organisme s'adapte au manque d'aliments. Dans ce cas, la vitesse des processus vitaux diminue. L'activité métabolique diminue aussi, et la dépense énergétique baisse.
Cela dépend également de votre niveau. Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
Le sentiment de stress peut appeler à la fringale et notamment à la consommation de produit sucré. Et si l'on mange au-delà de nos besoins nutritionnels, on prend du poids.
- Une réduction de 250 calories par jour permet de perdre 1 kilo par mois. Pour garder un poids stable : - Les femmes âgées de 31 et 50 ans, qui font moins que 30 minutes d'exercice par jour, ont besoin d'environ 1 800 calories par jour alors que les hommes ont besoin d'environ 2 200 calories.
Marcher à une vitesse de 6.5 km/h pour 90 minutes est une façon efficace de perdre 500 calories par jour. Il en va de même pour la course à pied qui donnera le même effet si vous maintenez un rythme de 10 km/h au cours de 45 minutes environ.