La boxe est un sport complet dont les bienfaits se ressentent aussi bien physiquement que mentalement. En pratiquant cette discipline, vous allez perdre du poids et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Vous allez aussi apprendre à mieux maîtriser votre souffle, votre cardio et vos émotions.
Avec l'apprentissage des techniques de frappe, d'esquive et de déplacement, la boxe est aussi un très bon moyen de renforcer sa confiance en soi. Il ne faut pas oublier non plus que c'est un sport qui vous fait repousser vos limites, ce qui nourrit votre endurance, non seulement physique mais aussi mentale.
La peau et les muscles peuvent subir ecchymoses, hématomes et contusions. Le cerveau peut, en boxe professionnelle, être victime de traumatismes répétés à chaque coup, même sans KO. La répétition de ces traumatismes peut avoir des conséquences à long terme (maladies neurologiques).
De bonnes raisons de faire de la boxe
Améliorer ses capacités cardiovasculaires, son endurance et sa respiration. Renforcer son corps et tonifier ses muscles. Évacuer le stress et favoriser l'estime de soi ainsi que la confiance en soi. Gagner une meilleure mobilité dans l'espace.
On estime qu'en moyenne la pratique de la boxe pour enfants peut débuter à partir de 6-7 ans. Quel que soit le type de boxe choisi, il faut savoir que les enfants seront toujours répartis en en fonction de leur poids, et en catégories d'âge (poussins, benjamins, minimes, cadets, juniors).
Se muscler efficacement
Bras, cuisses, fessiers... La boxe est un sport intense et dynamique dont les effets sur l'ensemble du corps se voient (rapidement). "Vous allez faire des exercices de conditionnement physique tels que les pompes, les squats, les abdominaux", explique Akim Ben Mzakar.
Le risque de lésions cérébrales à long terme causées par la boxe est bien connu et a été décrit pour la première fois en 1928 sous le nom de « syndrome de l'ivresse du punch ». Depuis, cette pathologie a été bien étudiée et nous savons que les patients souffrent d'encéphalopathie traumatique chronique (ETC) causée par des coups répétés à la tête .
Une autre possibilité est que des coups répétés à la tête provoquent de multiples petites hémorragies profondes à l’intérieur du cerveau, qui sont finalement remplacées par des lésions ou des cicatrices. Une troisième théorie soutient que la boxe perturbe considérablement la chimie du cerveau, entraînant une réponse immunitaire qui endommage le système nerveux central.
Le lethwei, ou boxe birmane, est l'art des 9 membres. Toutes les parties du corps sont utilisées comme arme : poings, jambes, coudes, genoux et tête. Pratiqué sans gants, les boxeurs utilisent des bandes pour protéger leurs mains et leurs pieds.
La boxe en tant qu'exercice de fitness est très explosive. Par conséquent, non seulement la boxe aide votre système cardiovasculaire, mais elle entraîne également de nombreux groupes musculaires . En fait, quelques mois seulement d’entraînement intensif de boxe peuvent vraiment vous aider à apporter des changements positifs à votre physique.
La bonne nouvelle est que oui, vous pouvez apprendre à boxer par vous-même . Il existe de nombreuses vidéos, blogs, articles et applications téléphoniques en ligne qui peuvent vous aider avec toute la formation dont vous aurez besoin. Cependant, c’est toujours une bonne idée de se former d’abord avec un expert. Cela vous aidera d’abord à apprendre les bases.
L'idéal est de pratiquer la musculation 2-3 fois par semaine avec le poids du corps ou des charges légères. La puissance : Le développement de la vitesse et de l'explosivité permet d'être plus efficace lors des frappes. Celle-ci résulte du produit de la vitesse de contraction musculaire par la force déployée.
En moyenne, il est dit que la boxe permet de perdre jusqu'à 800 calories pour une heure d'exercice physique. Qu'il s'agisse de maigrir ou bien de s'entraîner pour la compétition, on ne va pas pratiquer à la même fréquence. Souvent, les clubs de boxe disposent de plusieurs créneaux par semaine pour une même discipline.
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral. Ce muscle — qui part de votre cage thoracique et s'étend jusqu'à votre sternum, clavicule, côtes et mêmes vos bras — détermine la force de votre coup de poing.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
Ça peut. Ou plus précisément, être assommé à plusieurs reprises peut diminuer le QI . Être assommé est une forme de commotion cérébrale, et les commotions cérébrales répétées ne sont pas bonnes pour le cerveau.
Ce sont vos muscles qui, arrivant à un niveau de fatigue dû à cet effort intense, vont s'étirer et se contracter très rapidement, de manière instinctive. Ils vont alors sur-stimuler leurs terminaisons nerveuses, entraînant ces tremblements.
La boxe ne vous rend pas stupide , elle peut vous ralentir et avoir un impact sur votre élocution et d'autres capacités cognitives. Je suis sûr que dans certains cas, cela peut affecter votre humeur et votre personnalité. Tant que vous ne prenez pas trop de tirs consécutifs durs auxquels vos réflexes ne sont pas assez rapides pour vous préparer, tout ira bien.
« Il n'y a pas de sport plus dangereux pour le cerveau, assure le neurologue Jean-François Chermann.
L'ETC comprend des modifications motrices telles que des tremblements, une dysarthrie et un parkinsonisme ; des changements cognitifs tels qu'un ralentissement mental et des déficits de mémoire ; et des changements psychiatriques tels qu'un comportement explosif, une jalousie morbide, une intoxication pathologique et la paranoïa .
Aujourd’hui, la nouvelle étude offre de bonnes nouvelles : les chercheurs ont découvert que les combattants professionnels qui ont pris leur retraite au début de la trentaine ont montré, en moyenne, une amélioration de leur mémoire et de leurs capacités de réflexion au cours des deux années suivantes.
La réponse est oui! La boxe est un incroyable entraînement complet du corps qui peut vous aider à développer les muscles de vos jambes, de vos hanches, de votre tronc, de vos bras, de votre poitrine et de vos épaules . Cela peut également améliorer votre force, votre vitesse, votre coordination œil-main, votre agilité, votre endurance et votre puissance.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
J'aime la boxe car c'est un sport physique et mental à la fois. Dans un combat, il faut être vif, concentré, appréhender les frappes de l'adversaire. Il ne s'agit pas seulement de donner des coups pour mettre l'autre au sol.