Pour rester dans un contexte de performance Maurten n'utilise pas d'arômes artificiels ni de colorant ou conservateur dans ses boissons. La préparation est des plus simples avec deux conditionnements. 160 ou 320 (pour le nombre de calories). C'est juste à diluer avec de l'eau dans un bidon de 500-600ml.
GEL 100 repose sur la technologie de l'hydrogel. L'hydrogel permet un transport en douceur des glucides dans l'estomac jusqu'à l'intestin, où l'eau, le sel et les glucides sont absorbés. * En attente de brevet. Consommez le gel quelques minutes avant, pendant et / ou juste après l'activité.
LA BOISSON
Le 160 ou le 320 dans 1/2 litre d'eau pour obtenir une solution de 40 ou de 80 grammes de glucides.
On vous conseille d'attendre 45min à une heure entre chaque prise pour les sportifs aux estomacs les plus sensibles. En outre, attendre 45 min à une heure entre deux prises de gel énergétique permet d'éviter de surcharger votre sang en glucides.
Concernant la fréquence, il faudra adapter à l'allure. Si vous mettez moins d'1h20 sur semi et 3h sur marathon, 1 à 2 gels en complément de votre boisson énergétique peuvent suffire. Au-delà, établissez un planning.
Il faut une boisson de qualité complète : isotonique ou légèrement hypotonique (pour savoir ce qu'est recouvre le terme «boisson isotonique, lire ici), qui apporte un certain nombre de minéraux, de glucides avec une assimilation progressive, ainsi que des BCAA (des acides-aminés) ».
Voici une suggestion de petit-déjeuner d'avant marathon : 1 bol de thé du riz au lait (réalisé avec du lait écrémé) ou des céréales avec un laitage. du pain, des biscottes ou une part de biscuit de Savoie ou d'un gâteau diététique « énergétique »
Le gel COUP DE FOUET s'utilise à tout moment (par 2 ou 3 gorgées) en cours d'épreuve pendant les phases d'effort intense (difficultés, ascensions, etc…), pour prévenir une attaque et à l'approche de l'arrivée. Boire 1 à 2 gorgées de boisson énergétique OVERSTIM. s ou d'eau après la prise du gel.
Quand et Comment prendre un gel énergétique ? Le gel énergétique doit être pris pendant un effort intense lorsque celui-ci dépasse l'heure. On conseille en général d'attendre 45 à 60 minutes avant de prendre son premier gel puis d'en consommer un toutes les 30 à 60 minutes pendant l'effort.
1/ QU'EST-CE QU'UNE BOISSON ISOTONIQUE ? Boissons isotoniques, boissons énergétiques ou encore boissons de l'effort, nous parlons ici des mêmes boissons, c'est-à-dire des boissons dédiées aux sportifs. Une boisson est isotonique lorsqu'elle contient la même concentration en particules que le sang.
Un seul gel suffit sur semi-marathon, à prendre entre 20 et 30 minutes avant l'arrivée. Surtout, pense à te ravitailler en eau. Quelque gorgées d'eau au kilomètre 10 et kilomètre 15 permettent de garder la gorge humide et avoir un petit apport hydrique, surtout s'il fait plus de 20 degrés.
Avoir ses propres ravitaillements
Sous la forme de gels énergétiques (1 toutes les 30 minutes) ou de barres (1 / heure en moyenne, selon leur apport en glucides). L'avantage d'avoir ses propres ravitaillements est de pouvoir les tester à l'entraînement afin de ne rien laisser au hasard le jour de la course.
Concrètement, vous pouvez boire 2 à 3 gorgées tous les kms, profitez des ravitaillements tous les 5km pour boire un peu d'eau. Aussi, il est tout à fait possible de ne pas prendre de gels à côté.
Consommer un GEL ANTIOXYDANT au moment du départ et un autre à mi-parcours. Pour les sportifs sujets à des perturbations musculaires en cours d'effort, consommer un GEL ANTIOXYDANT toutes les 45 min à 1 heure. Boire 1 à 2 gorgées de boisson énergétique OVERSTIM. s ou d'eau après la prise du gel.
Pour un semi, je conseille 1 GEL ENERGIX au 10ème et 1 COUP DE FOUET au 15ème km. Ça redonne de l'énergie et on évite ainsi tout risque de baisse de régime (3). On peut aussi emmener avec soi 1 gel RED TONIC pour les derniers kilomètres (18ème km).
Au-delà d'une heure d'effort, il est conseillé de consommer une boisson glucidique par prise régulière : 150 à 300ml, toutes les 10 à 15 minutes. Cette boisson doit privilégier les glucides afin d'apporter à l'organisme de l'énergie.
Vous pouvez ne boire que de l'eau claire, de l'eau de source ou de l'eau minérale. Si vous utilisez 2 flasques, nous vous conseillons d'alterner eau pure et boisson énergétique. Les boissons énergétiques apportent des glucides, des vitamines et des électrolytes (sels minéraux) à votre organisme.
Le gel Coup de Fouet OVERSTIM. S est votre meilleur allié en cours d'épreuve lors d'efforts intenses (difficultés, ascensions ...) et à l'approche de l'arrivée. Véritable concentré d'énergie(2) instantanée, il vous permet de garder un rythme soutenu. Sa texture liquide rend son utilisation agréable en cours d'effort.
Avant une course, il faudra privilégier les aliments suivants : Aliments riches en glucides (riz, quinoa, patate douce, pomme de terre, pâtes, pain, muesli, fruits). Des protéines maigres (volaille, oeufs, poisson blanc, thon). Limiter les aliments riches fibres, à partir de 48 heures avant la course.
Pour favoriser la conbustion des graisses, Uwe Schröder conseille de "manger que très peu et de ne surtout pas manger de glucides comme des pâtes, du pain ou du riz. Il en va de même pour les boissons sucrées, la bière sans alcool ou les produits laitiers sucrés, et ce, jusqu'à six heures avant votre entraînement."
Pain blanc grillé ou farines spéciales pour l'effort
Au plus proche de l'effort, il faut donc diminuer les fibres. Le pain complet ne fait plus l'affaire, vous pourrez donc vous tourner vers du pain blanc (au levain de préférence pour éviter les problèmes digestifs) et de préférence grillé. « C'est plus digeste.
En effet, pendant vos séances de sport, vous perdez de l'eau, via votre transpiration et la respiration. Il faut donc boire suffisamment avant, pendant, et après le sport pour combler les pertes hydriques.
Après un échauffement de 20 minutes de footing, vous courrez 3 fois 4 kilomètres à l'allure spécifique (10.75km/h ; 5min35 au kilomètre) avec une pause de 4 minutes à allure lente entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 1h45. Contrôlez bien vos allures !
Pour s'assurer une bonne hydratation lors de vos sorties running, il faut boire toutes les 10 à 15 minutes environ 100 à 150ml (1 à 2 gorgées). Ne buvez pas trop froid, au risque de vous créer des problèmes gastriques, la boisson doit être fraîche mais pas glacée. La température doit se situer aux alentours de 15°C.