Le sac d'hydratation
Finalement, la solution la plus complète pour transporter de l'eau est un sac d'hydratation. Comme la plupart des sacs peuvent contenir beaucoup d'eau, c'est une solution souvent préférée pour les événements de plus de 3-4 heures.
Conclusion: Les objets les plus efficaces sont les objets creux car ils gardent l'eau. Les objets comme le tuyau, l'entonnoir, la paille pourront garder l'eau si on bouche une extrémité. Les objets comme la passoire, l'écumoire, la pince à spaghetti, la fourchette ne gardent pas l'eau car ils sont percés.
Garder de l'eau froide à portée de main
Là encore, la solution se trouve… dans la chaussette! Placez votre gourde dans une chaussette pour qu'elle reste fraiche tout au long de la course!
Serrez la ceinture afin qu'elle vous entoure la taille de manière assez ajustée. Pas question de courir équipé d'une ceinture d'hydratation rebondissant contre vos jambes. Finalement, il ne vous reste plus qu'à remplir vos bouteilles d'eau fraîche et à vous élancer au pas de course!
Les avantages de la ceinture
Certains préféreront ce choix qui permet de répartir le poids de la ou des bouteilles sur les hanches et éviter ainsi d'encombrer les mains. Vous serez donc moins gêné par les secousses de vos foulées.
La glace fera l'affaire.
Gilet porte-flasque
Les gilets porte-flasque permettent de transporter jusqu'à 800 ml d'eau, une quantité qui vous donnera la possibilité de tenir 1 h 30 sans ravitaillement. Bien souvent équipé d'une poche extensible sur le dos, le gilet porte-flasque vous permet ainsi d'emporter avec vous vos effets personnels.
“L'idéal est de boire un peu avant, pour ne pas partir déshydraté, entre 300 et 500 millilitres dans les 3 heures qui précèdent”, détaille le docteur Krzentowski.
L'option alternative: la bouteille avec tube
Ce système « bricolé » est une alternative, entre la bouteille d'eau et la poche à eau : on vient visser un tube de poche à eau sur le bouchon d'une bouteille d'eau. Pour le réaliser, il faudra trouver la bonne bouteille d'eau, correspondant à la taille du bouchon du tube.
Une poche à eau est un réservoir souple que l'on peut remplir avec du liquide. Elle est munie d'un tuyau au bout duquel se trouve une tétine. Il suffit de mordre la tétine et d'aspirer pour pouvoir boire. Certaines personnes utilisent le mot « CamelBak » (qui est une marque) pour désigner une poche à eau.
Votre sac à dos de randonnée est l'endroit le plus évident pour transporter votre bouteille d'eau, mais même cela comporte plusieurs possibilités. Bien sûr, vous pouvez simplement le placer dans le compartiment principal de votre sac à dos, ce qui est tout à fait logique si vous avez opté pour un gros pichet lourd.
Pour s'assurer une bonne hydratation lors de vos sorties running, il faut boire toutes les 10 à 15 minutes environ 100 à 150ml (1 à 2 gorgées). Ne buvez pas trop froid, au risque de vous créer des problèmes gastriques, la boisson doit être fraîche mais pas glacée. La température doit se situer aux alentours de 15°C.
On conseille de boire entre 1,5L et 2L d'eau par jour. Bien entendu, quand il fait chaud vous pouvez augmenter votre apport hydrique.
S'il veut boire de l'eau qui pique tous les jours, il privilégiera donc la Perrier ou la Salvetat. Côté eaux plates en bouteille, il adoptera de préférence la Mont Roucous et la Montcalm, mais pourra aussi consommer la Volvic, l'Evian et la Thonon.
Les meilleurs sacs d'hydratation Camelbak :
Le sac d'hydratation de randonnée : Camelbak Octane XCT. Le sac à dos d'hydratation pour femme : Camelbak LUXE. Le gilet d'hydratation pour le running et le trail : Camelbak Circuit. Le Sac d'hydratation pour le vélo et le VTT : Camelbak Rogue.
Une distance de 20 à 30 km pour un dénivelé d'environ 500 à 1000m constituera déjà un objectif raisonnable si vous n'avez jamais effectué ce genre d'épreuve.
Généralement, pour les trails courts à moyens, un sac à dos de 5 à 8 litres doit suffire. Au-delà, pour un ultra trail notamment, il faudra viser autour des 12 litres.
un pot (d'eau)
L'eau doit être stockée dans un endroit frais, sombre et sec. Elle ne doit surtout pas être stockée à la lumière directe du soleil. Le mieux est de recouvrir votre stock d'eau avec une bâche opaque.
Avec ce procédé, il est possible de stocker de l'eau dans des jerrycans pendant 12 à 24 mois en y ajoutant des pastilles de purification chimique ou quelques gouttes d'eau de javel. A savoir : l'eau de javel industrielle se conserve jusqu'à 3 ans dans une bouteille jamais ouverte et 3 mois maximum après ouverture.
L'eau pure, une nécessité
Le principal rôle de l'eau est de permettre le transport des nutriments jusqu'aux cellules et l'évacuation des déchets vers les organes d'élimination. Plus elle est pure, mieux sont assurées ces deux fonctions.
Principalement bue pour détoxifier l'organisme, l'eau au charbon aide également à avoir un ventre plat en brûlant la graisse abdominale. C'est pourquoi, elle est fortement recommandée pour celles et ceux qui souhaitent se débarrasser de leurs quelques kilos en trop.
La Vichy Célestins est celle qui des deux s'exporte le mieux, notamment en Europe et en Amérique du Nord. Elle jouit du prestige associé à «La reine des villes d'eaux» et à la marque France. La Saint-Yorre est diffusée dans les pays du Maghreb, au Moyen-Orient et en Asie, notamment au Japon.