Voici plusieurs façons naturelles efficaces pour réguler le cortisol :
La pratique du yoga ou du tai-chi favorise la relaxation et abaisse le rythme cardiaque, contribuant à diminuer les niveaux de cortisol. Pour un impact optimal, privilégiez des séances de 30 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
Quels sont symptômes d'un niveau de cortisol trop élevés ou trop bas ?
Mieux gérer son stress: vous pouvez par exemple pratiquer des exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, mais également prendre des pauses régulières pendant la journée pour vous détendre ou même vous offrir une petite sieste.
1. Choisir les aliments qui réduisent le cortisol
Compléments alimentaires pour réguler le cortisol
Voici quelques aliments qui peuvent contribuer à réduire le cortisol dans l'organisme : Aliments riches en magnésium : Il a été scientifiquement prouvé que le magnésium a un effet apaisant sur le corps, contribuant ainsi à réduire le taux de cortisol. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les épinards, les graines de courge, les amandes et l'avocat.
Plusieurs études ont démontré que la prise de rhodiola rosea peut aider à réduire le taux de cortisol et améliorer la résistance au stress. Effets sur le cortisol : La rhodiola rosea agit en régulant l'activité des glandes surrénales et en réduisant la production de cortisol.
Comment puis-je réduire mon taux de cortisol pour perdre de la graisse abdominale ? Privilégiez des habitudes de vie qui apaisent votre système nerveux, comme bien dormir, pratiquer une activité physique régulière, réduire votre stress, suivre un régime alimentaire équilibré et éviter une consommation excessive de caféine et d’alcool .
Un affaiblissement du système immunitaire.
La graisse abdominale cortisolée désigne la graisse qui s'accumule dans la région abdominale suite à une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol. Contrairement à la graisse qui s'accumule ailleurs dans le corps, la graisse abdominale liée au cortisol est de la graisse viscérale.
Vous pouvez mesurer votre taux de cortisol à domicile. Ces tests, parfois appelés bilans de stress et de sommeil à domicile, consistent à acheter un kit en ligne ou en pharmacie . Selon le type de test choisi, vous pouvez utiliser un échantillon de sang, d'urine ou de salive. Le kit comprendra les instructions pour le prélèvement.
En pratique
Le thé vert, ainsi que les boissons contenant des minéraux et des plantes comme le magnésium, le ginseng et l'ashwagandha , peuvent contribuer à réduire le cortisol. Le kéfir, les boissons à base de yaourt et le jus d'orge pourraient également avoir cet effet, car ils contiennent naturellement du GABA, un neurotransmetteur qui diminue le cortisol.
De nombreuses études cliniques ont prouvé l'efficacité de l'ashwagandha dans la réduction des niveaux de cortisol et des symptômes de stress et d'anxiété.
Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre sur le moment. Évitez certaines substances : l’alcool, la caféine et le tabac peuvent augmenter le taux de cortisol. Privilégiez le sommeil : visez sept à huit heures de sommeil réparateur chaque nuit pour permettre à votre corps de se ressourcer.
Voici nos 9 conseils pour réduire votre cortisol :
Le ventre cortisolique ressemble simplement à de la graisse abdominale et il est impossible de le distinguer visuellement. Mais au-delà de son apparence, ce sont ses effets néfastes sur la santé qui importent.
Les suppléments qui peuvent aider à réduire le cortisol — et la graisse abdominale liée au cortisol — comprennent le magnésium, la vitamine B5, la vitamine C, l'ashwagandha, la rhodiola et la L-théanine .
Techniques de relaxation : Des pratiques comme la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à gérer le cortisol et à réduire le stress, facilitant ainsi le rendormissement après un réveil nocturne.
Les meilleurs compléments alimentaires pour réduire le cortisol sont : l’ashwagandha, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, l’extrait d’écorce de magnolia et la phosphatidylsérine . Leur efficacité est optimale lorsqu’ils sont associés à de bonnes habitudes de vie comme l’activité physique, la pleine conscience et un sommeil réparateur.
Pour réduire le cortisol, il est important de bien dormir, de pratiquer la méditation, d'adopter une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice modéré, et d'éviter les stimulants comme la caféine.
Il n'existe aucune preuve que les œufs augmentent le taux de cortisol . Au contraire, ils contiennent plusieurs nutriments susceptibles de contribuer à réduire ce taux. Parmi ceux-ci : les acides gras oméga-3, un type de lipides qui peut aider à diminuer le taux de cortisol.
Améliorer la qualité du sommeil : Dormir suffisamment (7-9 heures par nuit) et maintenir une routine régulière de sommeil peuvent aider à rétablir les niveaux normaux de cortisol.
Un kiwi est toujours une bonne idée, mais certaines études suggèrent qu'il est particulièrement bénéfique de le déguster le soir. Pourquoi ? Le kiwi peut contribuer à réduire le taux de cortisol et le stress, et favoriser un meilleur sommeil.