Stimuler votre cerveau peut être simple et amusant. Voici quelques idées d'activités accessibles à tous : Jouez à des jeux de réflexion : jeux de société, mots croisés, sudoku, échecs ou casse-têtes. Lisez et écrivez régulièrement : Des romans, des articles, ou même tenir un journal personnel.
Comment prendre soin de son cerveau ?
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Les 6 ennemis de notre cerveau
Vitamine E : dans les noix de Grenoble, les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, les arachides et le germe de blé Bêta-carotène : dans les légumes verts foncés et oranges, comme les épinards, le chou frisé, les carottes, les courges musquées et les patates douces.
Faire des mots croisés, des Sudokus, des puzzles et autres jeux sollicitant la logique, les mathématiques, le vocabulaire et les capacités visuo-spatiales est un excellent moyen de stimuler ses facultés cognitives. Ces jeux font appel à de multiples aptitudes cognitives, ce qui met le cerveau à l'épreuve et améliore la vitesse de traitement de l'information et la mémoire.
Voici des exemples de jeux stimulants : les échecs, les jeux de table, les jeux vidéo, les jeux de mots et de nombres, les casse-têtes, le sudoku et les jeux de mémoire. Voici quelques jeux à essayer ci-dessous : Mots croisés. Sudoku.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les lobes frontaux sont les plus grands lobes du cerveau humain et constituent également la région la plus fréquemment touchée lors d'un traumatisme crânien.
Maladie d'Alzheimer : les 5 aliments à bannir de votre alimentation
Les fruits secs et oléagineux bons pour le cerveau
Noix, noisettes, amandes, cacahuètes, raisins secs, abricots secs, tous sont enrichis en vitamine E, en minéraux, en magnésium et en zinc.
Des recherches suggèrent que l'exercice aérobique pourrait être l'un des meilleurs pour la santé cérébrale : pensez au jogging, à la danse, à la natation, au vélo ou même à une marche rapide. « L'exercice aérobique stimule la circulation sanguine, ce qui améliore l'irrigation du cerveau », a déclaré le Dr.
Parmi les conseils pour améliorer ses capacités cérébrales, on trouve des astuces pour se vider l'esprit, renforcer les liens entre le corps et l'esprit, et exercer son cerveau . Des exercices concrets, plutôt ludiques, vous accompagnent tout au long du processus.
Selon Halgren, « Il est possible d’améliorer ses capacités intellectuelles, mais il n’existe pas de solution miracle . Comme tout organe du corps, le cerveau fonctionne de manière optimale avec un sommeil réparateur, de l’exercice physique, un faible niveau de stress et une alimentation équilibrée. »
Consommer des aliments comme le sucre, les graisses saturées et les plats transformés est la pire habitude alimentaire qui favorise les pertes de mémoire. Ce régime, connu sous le nom de régime alimentaire américain standard (SAD), est riche en aliments transformés, en sucre et en graisses malsaines.
La pratique régulière de la pleine conscience peut apaiser l'esprit et favoriser la neuroplasticité . Des exercices simples comme la respiration profonde, la méditation ou la marche en pleine conscience peuvent s'avérer efficaces. Pour les familles de militaires et les anciens combattants, ces pratiques constituent un outil précieux pour gérer le stress et l'anxiété. Stratégies cognitivo-comportementales.
/ La caféine et ses bienfaits pour le cerveau
Présente à haute dose dans le café, mais également dans des sodas et le chocolat, la caféine est connue pour stimuler les performances cognitives, maintenir l'éveil et augmenter les performances de mémorisation.
Vous pouvez boire du thé vert pour soulager l'anxiété et améliorer la mémoire et l'attention grâce à la L-théanine et à la caféine qu'il contient. Le jus d'orange pur à 100 % peut réduire le risque de démence lorsqu'il est consommé quotidiennement. Parmi les autres boissons bénéfiques pour la santé cérébrale, on trouve le thé au ginseng, le café et le kéfir.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Les lésions physiques du cerveau et de la moelle épinière peuvent également détruire ou paralyser les neurones. Les lésions cérébrales causées par une secousse, un choc à la tête ou un accident vasculaire cérébral peuvent entraîner la mort des neurones, immédiatement ou progressivement, en les privant d'oxygène et de nutriments essentiels à leur survie.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.