Consommer des fruits et des légumes
Augmenter la quantité de fruits et de légumes consommés chaque jour est donc une excellente façon d'améliorer son état d'hydratation tout en augmentant ses apports en vitamines, minéraux et antioxydants.
De l'eau, tout simplement
En termes d'hydratation, elle devrait toujours être un premier choix. En bouteille, de source, minérale, l'eau reste essentielle à notre organisme et à notre forme. Il est conseillé d'en boire 1,5 litre à 2 litres quotidiennement, plus encore en période de canicule.
"On a tendance à l'oublier, mais on peut très bien s'hydrater en mangeant et encore plus en été. Que ce soit les fruits comme la pastèque, le melon, la fraise, la pêche, la tomate, ou les légumes comme le concombre ou la salade ou bien avec les produits laitiers comme le lait et les yaourts", souligne la spécialiste.
Après une nuit de sommeil, le corps a passé plusieurs heures sans renouveler son eau. En boire un grand verre au saut du lit réhydrate, détoxifie et active le métabolisme. Ensuite, vous pouvez répartir les boissons hydratantes tout au long de la journée, et le soir avant de se coucher.
Les jus de fruits et les smoothies maison fraîchement préparés avec un extracteur de jus ou un blender sont riches en eau. Ils hydratent l'organisme et apportent vitamines, minéraux et antioxydants.
Certaines habitudes peuvent vous aider à maintenir une bonne hydratation de votre corps et de votre peau : – Buvez au moins 1,5 L d'eau par jour pour maintenir l'équilibre en eau de votre peau. – Consommer en quantité suffisante légumes et fruits, riches en eau.
Des vomissements, une diarrhée, une transpiration excessive, des brûlures, l'insuffisance rénale et l'emploi de diurétiques peuvent être responsables de déshydratation. Les personnes ont soif et, au fur et à mesure que la déshydratation empire, elles peuvent moins transpirer et éliminer d'urine.
Pour vous rafraîchir, on vous conseille de manger un autre fruit en complémentarité de la pastèque : la carambole. Comme le révèle Ciqual, c'est le fruit qui contient le plus d'eau avec 91,4%.
des fruits. En été, vous avez l'embarras du choix pour vous hydrater tout en vous faisant plaisir : Parmi les fruits les plus hydratants : melon, framboises, pastèque, pêche… ½ melon, c'est 190 ml d'eau supplémentaire, ½ barquette de framboises, c'est 90 ml d'eau.
Conclusion : le lait entier, le lait écrémé, la solution de réhydratation pour sportifs et le jus d'orange ont un indice d'hydratation plus élevé que l'eau plate. Les chercheurs en ont conclu que les boissons qui contiennent un peu de sucre, de gras et de protéines sont celles qui hydratent le plus.
La déshydratation survient lorsque l'eau n'est pas remplacée assez rapidement pour compenser la perte d'eau. La réponse naturelle du corps à une hydratation insuffisante est la soif. Pour répondre immédiatement à la soif, il faut boire suffisamment de liquides, de préférence de l'eau.
Boire de l'eau le matin contribue à la beauté de la peau. En vous hydratant au réveil, votre peau élimine les toxines du corps plus facilement, contribuant ainsi à un teint unifié et une peau d'apparence jeune. De plus, l'hydratation permet de garder l'élasticité de votre peau et ainsi prévenir les rides.
Autrement dit, « les neurones ont besoin de sodium, de magnésium et de potassium pour fonctionner... Nous avons tendance à nous déshydrater au cours de la nuit ». Afin de remédier à cette déshydratation nocturne et se réhydrater rapidement, l'expert ajoute environ une demi-cuillère à café de sel de mer à son eau.
Hydrater sa peau de l'intérieur avec le thé et les tisanes
Boire de l'eau chaude est d'autant plus hydratant. Elle permet de s'hydrater sans créer de choc thermique dans le corps et sans qu'il ne doive dépenser de l'énergie pour la refroidir ou la réchauffer.
Le beurre de karité et l'huile d'amande douce préserve la peau du dessèchement et de la déshydratation. Comment bien NOURRIR sa peau ? Pour bien nourrir la peau, le choix d'une crème riche en lipides ou d'une huile s'impose. Les peaux sèches manquent de lipides et ne peuvent combler ce manque naturellement.
Tous les liquides le font à l'exception de l'alcool, qui a quant à elle un effet diurétique et déshydratant. Ainsi, malgré le fait que le café ait longtemps été perçu comme une boisson déshydratante, on sait maintenant qu'une consommation modérée de café contribue plutôt à l'hydratation quotidienne.
En 2008, deux chercheuses britanniques ont montré que les sodas comme le Coca-Cola, le Pepsi ou le Sprite n'apportent pas la quantité de sels minéraux recommandée en cas de déshydratation. Ces boissons ne contiennent en effet que peu de sodium et de potassium.
“Le café compte dans votre apport en liquide, dans la limite du raisonnable,” explique Jordan. “La caféine contenue dans le café a un effet légèrement diurétique, ce qui signifie qu'elle peut vous faire perdre de l'eau.”
Bien que le café contienne de l'eau, il ne peut pas hydrater de la même manière que l'eau pure. Le café, ainsi que le thé, peuvent agir comme des diurétiques, ce qui signifie qu'ils peuvent vous faire uriner plus souvent et ainsi causer une perte d'eau et de sels minéraux dans votre corps.
L'eau et les jus de légumes sont les seules boissons qui hydratent vraiment l'organisme. Mais d'autres boissons sont également excellentes pour développer sa vitalité : kéfir et kombucha, café, bière et tisanes…