La technique du «stop-and-go» est à la base de l'entraînement. Quand l'excitation monte et que l'homme ressent l'imminence de l'éjaculation, il doit stopper tout mouvement de va-et-vient. La respiration abdominale, sans gonfler la poitrine, est aussi recommandée.
La maitrise de la planche abdominale est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre résistance et votre endurance au lit. Quand vous faites cet exercice, vos muscles centraux et votre dos seront renforcés. Cette activité vous aidera aussi à éviter toutes blessures intérieures.
Hip thrusts : 3 séries de 10 répétitions.
Pratiquez cet entraînement régulièrement et votre corps sera rapidement mieux préparé pour faire des câlins sous la couette et autres siestes crapuleuses.
Pour le premier, allongez-vous sur le dos, la tête posée au sol, les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol. Pour lancer le mouvement, relevez le bassin et décollez les fesses du sol en inspirant. Maintenez cette position pendant 10 secondes en contractant vos muscles pelviens.
Buvez un grand verre d'eau avant l'acte sexuel
Le fait de boire beaucoup d'eau vous permettra en effet d'uriner fréquemment (dans l'idéal environ 1 fois toutes les 3h) et donc de nettoyer régulièrement votre vessie.
Tangawis. Aussi appelé "jus de gingembre" ou Gnamakoudji, le tangawis est une boisson très connue en Côté d'Ivoire, au Sénégal, en Guinée et au Maroc. Aliment aphrodisiaque par excellence, le gingembre booste la libido du couple.
Entre gras et index glycémique élevé, certains aliments sont vraiment à bannir avant l'amour. Par exemple, les fritures, les saucisses ou le bacon vont vous donner un boost d'énergie sur le coup puis vont vous laisser sans énergie. Pire encore, il y a de grandes chances que vous vous sentiez lourd.
Allongez-vous sur le ventre, gardez le visage rivé sur le sol et tendez vos bras devant vous. En même temps que vous levez votre bras droit, vous allez soulever votre jambe gauche. Gardez cette position quelques instants, et relâchez la pression. Répétez l'exercice une dizaine de fois.
Le sport apportant le plus de bénéfices sexuels serait le footing. Aussi efficace pour l'estime de soi, que pour les performances sexuelles, la course à pied a plus d'un tour dans son sac. Les scientifiques soulignent qu'« après avoir couru, on a la pêche, on se sent en forme et désirable ».
Le sport, que ce soit une séance de fitness, un cours de zumba ou de la musculation, vous donne du plaisir en provoquant une montée d'endorphines, les hormones du bonheur. Cela permet de relâcher complètement la tension et vous rend beaucoup plus réceptive à ce qui se passe autour de vous…
En position allongée, bras le long du corps, genoux pliés et pieds à plat sur le matelas, contractez les fesses tout en les soulevant le plus haut possible, de manière à former un pont. Maintenez la position entre 5 et 10 secondes avant de redescendre doucement, en veillant à ne pas cambrer le dos.
Tendez votre bras vers le plafond. Sans toucher le lit, abaissez lentement vos hanches puis revenez à la position de départ. Servez-vous de votre bras : en le balançant vers le bas, vous faites un twist et vous faites travailler les abdos. Continuez pendant 30 secondes puis répétez sur le côté opposé.
Salut ! Tu peux tout à fait te rassurer, la masturbation n'est absolument pas néfaste pour la musculation et tu peux donc continuer à te masturber régulièrement. Ce dont tu parles est une idée assez répandue selon laquelle la testostérone augmenterait si tu es abstinent.
«L'acte sexuel, quelle que soit sa fréquence, n'a aucun impact sur la production de testostérone chez l'homme», explique le Pr Philippe Bouchard, endocrinologue à l'hôpital Saint-Antoine à Paris.
La première étude montre que la masturbation en elle-même n'augmente pas la testostérone, la deuxième étude montre que la masturbation augmente la testostérone et pas mal d'autres hormones anaboliques, et pour finir, la troisième étude ne montre aucun changement de testostérone.
Les mouvements sollicitent plusieurs zones du corps: le pelvis, les cuisses, les fesses, mais aussi les bras, le cou et le thorax. Un bon rapport sexuel fait d'ailleurs dépenser environ 200 calories, ce qui équivaut à 20 minutes de course à pied !
Mécanismes de l'érection
Pour qu'une érection se forme, il y a quatre étapes. La première est une stimulation sensorielle du cerveau. Ce stimulus peut être visuel, physique, olfactif ou auditif. Le cerveau envoie alors des signaux de stimulation aux nerfs érecteurs, en passant par la moelle épinière.
Mais dans d'autres sports où la concentration est essentielle, se masturber quelques heures avant peut permettre une libération plus immédiate d'endorphines et de sérotonine indispensables pour rester détendu« .
Une nouvelle étude américaine indique que pour gagner du temps de sommeil, il vaut mieux faire des exercices de renforcement musculaire, comme des pompes ou la planche, que de la course à pied ou du vélo.
Couchée sur le dos, les mains de chaque côté du tronc, soulever les jambes légèrement fléchies dans les airs. Tracer un gros U avec les pieds (passer près du lit et lever les pieds haut de chaque côté). Avancé : garder les jambes en extension complète.
La création d'endorphines, favorable à l'endormissement
Mais il ne serait pas délirant de dire que le sport, quelque soit l'intensité, provoque une fatigue notable et ainsi favoriserait l'endormissement. Effectivement, la création d'endorphines pendant l'effort aide à dormir.
"Non, il ne faut pas faire des abdos tous les jours. Les abdos sont un muscle. Un muscle a besoin de récupération. Quand on travaille un muscle, on casse sa fibre.