Massage des yeux. Bien sûr, un massage oculaire, c'est le top pour se détendre et garder vos yeux en bonne forme. Du bout de vos doigts, pressez vos paupières délicatement et massez tout doucement pendant quelques secondes, de manière circulaire. Répétez ce massage 5 fois, de préférence sans porter vos lentilles.
Clignez des yeux régulièrement
Pour reposer ses yeux et maintenir une bonne hydratation, il est important de cligner des yeux régulièrement. Vous pouvez aussi utiliser des larmes artificielles si nécessaire, pour soulager la sécheresse oculaire.
Si vous ressentez, notamment après une journée de travail, des yeux qui piquent et secs, une vision trouble et parfois des maux de tête qui s'accompagnent d'un mal de dos, vous souffrez peut-être de fatigue oculaire. Il est important de consulter.
Dormir suffisamment durant la nuit, et prendre quelques minutes de repos au cours de la journée. Protéger les yeux des rayons solaires (lunettes, chapeaux, etc.) et des sources de lumière intense. Adopter une alimentation riche en nutriment permettant la préservation de la santé des yeux.
Des exercices visuels peuvent être effectués pour détendre la vue, comme regarder loin pour relaxer les yeux et faire des exercices de clignement pour bien hydrater les yeux. Il est conseillé d'hydrater et de maintenir une bonne hygiène des yeux et des paupières.
L'exercice de l'horloge
Gardez la tête immobile et fixez du regard le chiffre 6 imaginaire, puis le chiffre 12 imaginaire. Continuez ainsi en fixant les paires de chiffres opposées sur l'horloge : 3/9, 4/10, 5/11, etc. Maintenez votre regard une ou deux secondes sur chaque chiffre avant de passer au suivant. Faites cet exercice pendant 4 à 5 minutes.
Comme le reste du corps, les yeux réagissent à nos émotions et à notre état psychologique. Une période de tension nerveuse prolongée agit sur la vue, modifie la microcirculation et déclenche des symptômes variés : vision floue, sécheresse oculaire, maux de tête, photophobie.
Les vitamines A, C et E ne sont pas les seuls nutriments aux propriétés antioxydantes bénéfiques pour les yeux. Les caroténoïdes, les flavonoïdes et le sélénium, par exemple, sont également des nutriments importants à privilégier dans votre alimentation pour une bonne santé oculaire.
Comment défatiguer les yeux avec 3 gestes ?
Le principe est simple : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes . Cette courte pause permet aux muscles oculaires de se détendre après une activité prolongée de vision de près, contribuant ainsi à prévenir la fatigue, la sécheresse oculaire et les maux de tête.
La consommation excessive d'alcool et le tabagisme peuvent entraîner des problèmes de vue tels que la dégénérescence maculaire et la cataracte. Réduisez votre consommation d'alcool et évitez complètement le tabac pour prévenir les maladies oculaires liées à l'âge et maintenir une vision saine.
Une mauvaise alimentation : un régime alimentaire pauvre en vitamines et nutriments essentiels peut augmenter le risque de développer une cataracte et une dégénérescence maculaire. Un temps d’écran excessif : fixer un écran pendant de longues périodes sans interruption peut provoquer une fatigue oculaire, une sécheresse des yeux et une vision floue. C’est ce qu’on appelle le syndrome de vision informatique.
Qu'est-ce que l'asthénie ?
Tout au long de la journée, reposez vos yeux en détournant le regard de votre écran. Essayez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes .
Pensez à cligner des yeux dès que possible, afin de les humidifier. Eloignez-vous au moins toutes les 2 heures de vos écrans ou de l'objet faisant particulièrement travailler votre vision de près. Versez des larmes artificielles dans vos yeux plusieurs fois par jour. Passez autant de temps en extérieur que possible.
En effet, la pratique de certaines activités physiques sollicite et stimule le système visuel. Ainsi, les adeptes de sports de précision (escrime, tir, golf) possèdent des acuités visuelles souvent supérieures aux autres, à force d'entraîner leurs yeux à rester concentrés et leur vue plus précise.
Les causes courantes de fatigue oculaire
La fatigue oculaire peut être déclenchée par plusieurs facteurs : l'utilisation prolongée d'appareils numériques, comme les ordinateurs, smartphones ou tablettes. C'est ce qu'on appelle le syndrome de vision par ordinateur ou syndrome de la vision artificielle.
Voici quatre recommandations que les parents devraient enseigner à leurs enfants et appliquer eux-mêmes. La règle des 30 x 30 x 30 : toutes les 30 minutes, détournez le regard de l’écran pendant 30 secondes et fixez un point situé à au moins 9 mètres (30 pieds) . Cette technique permet de garder les yeux hydratés et de réinitialiser le système de mise au point.
Assurez-vous d'être assis confortablement, posez vos bras sur une surface plate, fermez les yeux et placez les paumes de vos mains sur vos yeux. L'obscurité doit être totale. Maintenant, inspirez et expirez lentement et de façon consciente pendant une ou deux minutes.
La vitamine D permet également de prévenir l'apparition de certaines pathologies oculaires. Elle permet ainsi de réduire le risque d'être touché par une DMLA avec l'avancée en âge. En effet, une carence en vitamine D peut augmenter de plus de 2,5 fois le risque de développer cette pathologie.
Fatigue oculaire : quelques conseils
Les 10 meilleures vitamines et suppléments pour les yeux comprennent : la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le zinc, la lutéine et la zéaxanthine, les acides gras oméga-3, les vitamines B6, B9 et B12, la riboflavine, la thiamine et la niacine.
Le contact visuel, par exemple, est l'un des indicateurs les plus puissants de l'attention et de l'émotion. Maintenir un contact visuel direct peut signifier de l'intérêt, de l'affection, ou de la confiance, tandis qu'un évitement visuel peut suggérer la gêne, l'anxiété, voire la dissimulation.
Les causes sont multiples, infectieuses ou dysimmunes. Elle peut rester isolée mais également être le mode d'entrée dans une maladie neurologique chronique telle que la sclérose en plaques ou d'autres pathologies inflammatoires du système nerveux central telles que la neuromyélite optique.
Un stress intense et continu peut alors occasionner une vision floue (blépharite) ou donner l'impression d'avoir un voile blanc devant les yeux. Il peut aussi provoquer une sensibilité accrue à la lumière, une fatigue visuelle (asthénopie), une sécheresse oculaire ou encore des spasmes de la paupière (myokymie).