L'itinéraire emprunte toutes sortes de terrains : dunes, plateaux caillouteux, pistes, oueds asséchés, palmeraies, petites montagnes, sur 6 étapes de 10 à 90 km , dont une étape marathon d'environ 42 km , une étape non-stop d'environ 90 km en partie de nuit et une étape finale, dite de solidarité, de quelque 10 km.
1er jour : Départ avion Paris, Transfert bivouac. 2ème jour : Vérifications techniques, administratives et médicales. du 3ème au 8ème jour : Etapes chronométrées en autosuffisance alimentaire. 9ème jour : Etape “Solidarité” chronométrée en autosuffisance alimentaire.
Pour les convier à une expérience sportive sensationnelle, en plein cœur du désert Sud-Marocain. Une course épique et splendide d'une longueur de 250km à parcourir en 7 jours, en autosuffisance. Pour participer à cette épreuve, le prix du MARATHON DES SABLES s'élève à environ 4000€.
Concernant le choix des chaussures, il conseille sans hésitation des modèles de trail, car « entre le caractère abrasif du sable, des cailloux, des pistes traversées et la chaleur au sol, les matériaux constituants les chaussures de trail sont bien plus résistants que ceux des chaussures de route.
ART.
Les adolescents âgés de 16 ans et plus pourront prétendre à une participation au 38e MARATHON DES SABLES sous réserve de l'accord préalable d'ATLANTIDE ORGANISATION INTERNATIONALE, ainsi que de l'autorisation signée des parents, tuteurs ou organismes officiels ayant la charge ou la responsabilité de ceux-ci.
Quel sac à dos pour le MDS? En gros, sur le marché, vous avez 2 types de sac à dos pour le MDS. Le sac Ultrabag de WAA (à 189€) ou le Responsiv 25l de Raidlight (à 95€ en ce moment). Difficile de choisir, en sachant que ce choix n'est pas anodin car il transportera les plus de 6kg de votre équipement et matériel MDS.
Le Marathon des Sables (MDS) est une épreuve mythique qui fêtera sa 38e édition en 2024. Traverser le désert du Sahara en autosuffisance en 7 jours dans le Sud Marocain, plus qu'une course, c'est une aventure.
Une lampe frontale + 1 jeu complet de piles de rechange. Vous n'en aurez besoin que pendant l'étape longue où vous terminerez de nuit, et éventuellement le soir au bivouac.
Les records du monde du marathon sont actuellement détenus par le Kényan Eliud Kipchoge avec le temps de 2 h 1 min 9 s établi le 25 septembre 2022 lors du marathon de Berlin, en Allemagne, et par sa compatriote Brigid Kosgei, créditée de 2 h 14 min 4 s le 13 octobre 2019 lors du marathon de Chicago aux États-Unis.
Le norsman
Crée en 2003 et accessible à tous, c'est un marathon qui vient de Norvège et qui est réputé pour être le plus dur du monde.
Le grand gagnant : le marathon international de Deauville
Créé très récemment puisque seules 3 éditions ont eu lieu, ce marathon présente un parcours plat propice à la performance. Avec un passage sur les emblématiques planches, il présente un score spectaculaire de 13,05% de finishers en moins de 3heures.
Prenons l'exemple du marathon: les meilleurs coureurs comme Haile Gebrselassie (164cm/54kg) ou Viktor Röthlin (172cm/60kg) sont des poids plume, et les coureurs de montagne et les skieurs tels que Kilian Jornet (171cm/58kg) pèsent bien souvent moins de 60 kg.
Pour les débutants complets, commencez par 2 minutes de course en trottinant, suivies de 2 minutes de marche, à nouveau suivies de 2 minutes de course. Une série à répéter sur environ 20 minutes. Augmentez progressivement les phases de course à pied, en rajoutant 1 minute à chaque nouvelle séance.
Pour le débutant, l'objectif marathon se fera sur le long terme. Dans un premier temps, lorsque vous commencez à courir, il est fortement conseillé d'alterner marche et course à pied. Il est primordial que le mental et le physique tiennent toute la course.
Normalement, votre coach vous programmera des sorties longues le dimanche à allure cible ( l'allure moyenne visée ou espérée durant les étapes de votre HMDS ) et il vous proposera sûrement des séances qui alternent la marche et la course pour vous habituer aux variations de rythmes dans le désert.
Pour quelle raison et quel usage ? La lumière rouge vous apporte un plus en termes de sécurité. Vous n'êtes pas ébloui, comme par une lumière blanche, et c'est pourquoi vos yeux vous pouvoir s'habituer à l'obscurité. Vous aurez moins de difficulté à percevoir votre environnement.
【La lampe la plus puissante du monde】: la ms18 est la lampe de poche la plus puissante et la plus brillante au monde.
CONSEILS D'UTILISATION
3 semaines avant l'épreuve, une fois par jour pulvériser une petite quantité sur l'ensemble de la plante des pieds. La dernière semaine, associer à l'utilisation de la NOK le soir pour des résultats optimaux.
Pas assez d'exercice en force
En effet, il n'y a pas de vaisseaux sanguins reliant directement le tissu adipeux du ventre ou des fesses aux muscles du ventre ou des membres inférieurs.
Vous pouvez prendre une petite collation entre 45′ et 1h avant la séance selon votre faim. Ça peut simplement être une banane accompagnée de quelques oléagineux (amandes, noisettes…). Pour beaucoup, la banane se digère bien et est une bonne source d'énergie aussi proche d'une séance.
Pourquoi la distance du marathon est de 42,195 km ? Il faut attendre 1908 pour que la distance moderne de 42,195 km soit fixée lors des Jeux olympiques de Londres, sur un caprice des Windsor : la course devait commencer au château et se terminer aux pieds de la famille royale, devant leur loge.
Le départ est donné sur les Champs-Élysées, avec l'Arc de triomphe en toile de fond. Les coureurs arrivent ensuite place de la Concorde, puis rue de Rivoli avant de longer l'Opéra Garnier, l'hôtel de Ville, pour ensuite traverser les paysages verdoyants du Bois de Vincennes.
Le parcours de cette édition 2023 a été légèrement modifié par rapport à 2022. Après le départ sur les Champs-Élysées et des passages par le bois de Vincennes et le bois de Boulogne, les coureurs reviendront plus rapidement dans Paris intra-muros.