Le type ectomorphe. Physiquement, les personnes qui entrent dans cette catégorie sont naturellement élancées et minces, voire même maigres. Leurs bras et jambes sont longs, tandis que leur tronc (torse) est plutôt court.
En mesurant le tour de poitrine, le tour de taille, le tour de hanches et la largeur du poignet, on peut alors connaître le morphotype. Le calcul final doit toujours être réalisé par un chrono-nutritionniste® qui peut réajuster au cas par cas.
Comment savoir si je suis endomorphe ? Contrairement à l'ectomorphe, le morphotype endomorphe a tendance à avoir des formes généreuses. Dans son cas, le muscle est peu visible du fait de la masse graisseuse importante et est ainsi beaucoup moins défini que dans les deux autres cas de morphotypes.
Question détaillée. ( L'ectomorphe est d'un tempérament plutôt nerveux et agité, prédisposé à la maigreur, avec un métabolisme très rapide. L'ectomorphe est souvent une personne au tempérament vif.
Les mésomorphes ont une taille fine et un haut du corps large, ils sont plus musclés que la moyenne et brûlent le gras sans trop de problèmes.
Vous devez augmenter votre apport calorique pour donner à vos muscles la nutrition dont ils ont besoin pour se développer. Les ectomorphes ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé et donc plus de difficulté à prendre du poids. L'alimentation joue alors un rôle essentiel pour être certain de manger assez.
L'ectomorphe est souvent une personne nerveuse. Les pratiques les plus adaptées sont des sports d'endurance, comme le vélo, la natation, le marathon … Même si l'endurance peut développer la puissance, les sports de force : le lancer, l'haltérophilie …
1 – Des séances de musculation courtes mais (très) intensives. Pour prendre du muscle en tant qu'ectomorphe, tu dois faire des séances de musculation très intensives. Le but est de soulever des grosses charges pour choquer ton muscle. En clair : tu dois soulever des charges lourdes.
Se cantonner à 3 entraînements par semaine (attention au surentraînement) ; Prévoir 5 à 6 apports alimentaires journaliers (repas et collations), car les ectomorphes brûlent plus de calories que la moyenne et ont donc des besoins nutritionnels accrus ; Envisager les compléments alimentaires en cas de mauvais résultats.
Le mésomorphe est naturellement athlétique et possède donc la meilleure morphologie pour faire des progrès en fitness et en musculation.
Entraînement cardio pour les personnes de type mésomorphe
Assurez-vous que votre entraînement cardio ne soit pas douloureux pour vos genoux et vos articulations, et privilégiez les sports à faible impact (natation, vélo, randonnée, marche, vélo elliptique).
Le type endomorphe
Leur métabolisme est généralement lent, avec pour conséquence des baisses d'énergie et une tendance à la prise de poids (stockage rapide des graisses), surtout autour du ventre. Au contraire du morphotype précédent, leur capacité de développement de la masse musculaire est plus aisée et rapide.
Pour connaitre sa morphologie, rien de plus simple. Si tu as les épaules plus larges que les hanches, tu es en V. Inversement, tu as les hanches plus larges que épaules, tu es A. Si les hanches et le épaules sont alignées, tu as une morphologie en H.
Si vous vous entrainez parfaitement, que vous mangez idéalement et que vous dormez assez, il est très probable de gagner entre 2 et 5 kg après 12 semaines (la variation est due, bien sûr, à d'autres facteurs comme la génétique). Il est aussi possible de prendre 10 kg de muscles en 12 semaines.
Si une personne mange beaucoup et qu'elle ne grossit pas, c'est que son corps dépense plus de calories qu'il n'en consomme. Il faut alors adapter ses repas pour trouver un juste équilibre. Attention, il est tout simplement impossible de manger beaucoup et de ne pas grossir !
A priori, la whey protéine est donc la meilleure protéine en poudre pour un ectomorphe. Ce complément alimentaire possède un excellent profil, avec un taux d'acides aminés essentiels (EAA) et de BCAA (isoleucine, leucine, valine), pour 100g de protéines totales, naturellement très élevé.
La meilleure protéine pour l'ectomorphe est celle issue du whey, elle sera la moins contraignante et nous permettra d'obtenir de meilleurs résultats. Je te conseille donc de t'orienter vers de la Whey concentrée de haute qualité, ou vers de la Whey Isolat si tu es intolérant au lactose.
C'est un des exercices les plus connus. Debout, fléchissez vos jambes comme si vous ramassiez quelque chose au sol en gardant le dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos talons touchent vos fesses, puis remontez. Vous pouvez enchaîner les répétitions.
Le gainer ou plutôt hard gainer est le complément alimentaire idéal pour les personnes ectomorphes. La composition riche en glucides des gainers (entre 60% et 75%) permet d'assimiler beaucoup de calories facilement. Les gainers contiennent des glucides complexes et rapides qui permettent de prendre de la masse.
Pour que la prise de masse soit efficace, il faut répartir les calories tout au long de la journée. Pour cela, mangez 5 à 6 fois par jour, à raison de 3 repas et de 3 collations. Augmentez progressivement votre apport calorique pour éviter de stocker trop de gras.
Consommez des fruits secs ou riches comme l'avocat, le raisin, la banane, les olives et ne négligez pas les bonnes huiles. Enfin, buvez des jus de fruits et de légumes, des soupes, et prenez des compléments alimentaires naturels et adaptés à la prise de poids rapide.