10 façons de renforcer l'immunité des seniors en hiver
La vitamine C, vitamine clé de l'immunité
En gélules, en ampoules ou en capsules, la vitamine C est la vitamine star des placards et c'est notamment parce qu'elle joue un rôle important dans le soutien des défenses immunitaires.
Détox: Un thé vert et maté et de citronnelle pour purifier l'organisme. Ginger-Lemon : Idéal pour stimuler vos défenses grâce à l'alliance du gingembre et du citron. Feel Zen : Une tisane apaisante pour réduire le stress et renforcer indirectement l'immunité.
Les légumes verts à feuilles : les épinards et les brocolis regorgent de vitamines A, C et E, ainsi que d'antioxydants. L'ail et le gingembre : L'ail, grâce à son allicine, possède des propriétés antivirales et antibactériennes.
Après 60 ans, le système immunitaire s'affaiblit et l'organisme est de plus en plus fragile face aux virus et aux bactéries. Pour prévenir les maladies infectieuses, il est important de renforcer son système immunitaire en adoptant une bonne hygiène de vie.
L’Académie américaine de nutrition et de diététique recommande d’inclure dans son alimentation des aliments riches en nutriments tels que les suivants pour renforcer le système immunitaire : Protéines – fruits de mer, viandes maigres, volaille, œufs, haricots, pois. Vitamine A – patates douces, carottes, brocolis, épinards.
La vitamine C, surtout avant ou après le sport. On en retrouve entre autres dans les oranges, les fruits rouges, les brocolis et les poivrons.
Les aliments riches en vitamine C incluent les agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses, ainsi que les fraises, les kiwis, les poivrons rouges, et les brocolis. En intégrant ces aliments dans l'alimentation, il est possible d'aider à maintenir un système immunitaire fort et résilient.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Quels sont les signes d'un système immunitaire affaibli ?
Les vaccins, comme celui contre la grippe, renforcent l'immunité contre certaines maladies. Vous pouvez également consolider votre système immunitaire en adoptant une alimentation saine, en pratiquant une activité physique régulière et en maintenant un poids santé . De plus, dormez suffisamment, ne fumez pas et évitez toute consommation excessive d'alcool.
Les boissons bénéfiques au système immunitaire
Le thé vert : Le thé vert est riche en flavonoïdes qui agissent comme de puissants antioxydants. Il contient également des EGCG (épigallocatéchine gallate) connus pour leurs effets protecteurs sur le système immunitaire.
Avec l'âge, le système immunitaire s'affaiblit. Les changements suivants peuvent survenir : le système immunitaire réagit plus lentement, ce qui augmente le risque de tomber malade .
Les immunoglobulines contiennent des anticorps qui renforcent votre système immunitaire. L'injection d'hyaluronidase est une substance diffusante qui favorise l'absorption des immunoglobulines par l'organisme. Ce médicament est uniquement disponible sur ordonnance.
La vitamine E renforce le système immunitaire, stimule la phagocytose (processus de défense cellulaire) et est un antioxydant puissant. Pour cela, optez pour : Vitamine C Les fruits et légumes crus majoritairement (en avril : carotte, betterave, oignon, épinard, pomme, poire, citron, kiwi…)
Les aliments qui affaiblissent le système immunitaire sont principalement les aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en graisses saturées, en sel et en additifs nocifs. Aliments transformés : les aliments transformés sont généralement riches en sucres ajoutés, en gras saturés, en additifs et en conservateurs.
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Les en-cas transformés comme les biscuits apéritifs, les bretzels et les biscuits salés sont souvent riches en graisses saturées, en sucres raffinés et en additifs artificiels. Bien que ces aliments soient pratiques et faciles à consommer sur le pouce, ils sont généralement riches en matières grasses et en sodium, explique Taylor.
Le yaourt. Cet aliment fermenté, riche en ferments lactiques et en vitamine D , peut stimuler votre système immunitaire et vous aider à lutter contre les maladies . Privilégiez les marques sans sucre ajouté et sucrez-les naturellement avec du miel ou des fruits (comme des baies, pour un apport supplémentaire).
Quels sont les aliments qui renforcent le système immunitaire ? Plusieurs aliments peuvent aider à booster les défenses immunitaires : le thé vert, l'ail, les épinards, le gingembre, le chocolat noir, le miel, le yaourt, les agrumes, les fruits secs, le curcuma, les céréales complètes, etc.
Fer : Le fer est essentiel pour la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers les cellules, y compris les globules blancs . Une carence en fer peut affaiblir le système immunitaire. Les sources de fer incluent les viandes rouges, les abats, les fruits de mer et les légumes verts à feuilles.
Détox: Un thé vert et maté et de citronnelle pour purifier l'organisme. Ginger-Lemon : Idéal pour stimuler vos défenses grâce à l'alliance du gingembre et du citron. Feel Zen : Une tisane apaisante pour réduire le stress et renforcer indirectement l'immunité.
Vitamine A. Vitamines B et acide folique. Vitamine C. Vitamine D.
La vitamine D3 est mieux métabolisée et conduit ainsi plus efficacement à la forme active de la vitamine D que la vitamine D2 (4).