Réduire son budget alimentation tout en se faisant plaisir
Comment se nourrir sainement avec 100 euros par mois
On estime que le budget courses alimentaires pour 1 personne par mois peut varier entre 150 € et 300 €, selon les habitudes alimentaires et le lieu de résidence.
La règle 6-1
Concrètement, il s'agit d'acheter chaque semaine : 6 légumes, 5 fruits, 4 sources de protéines (viande, poissons ou œufs), 3 féculents, 2 sauces ou condiments, et s'autoriser 1 produit pour se faire plaisir.
Chaque semaine, vous achèterez cinq légumes différents, cinq fruits, quatre céréales, trois protéines, deux produits laitiers, deux tartinades ou condiments, et une petite gourmandise . Une alimentation variée apporte une multitude de vitamines et de minéraux ; en consommer de nombreux vous permet donc d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
Les féculents : la base de l'alimentation économique
🔹 Riz (1 kg ≈ 1,50 €) : un aliment polyvalent pour des plats variés. 🔹 Pâtes (1 kg ≈ 1 €) : une source d'énergie économique. 🔹 Flocons d'avoine (1 kg ≈ 2 €) : parfaits pour le petit-déjeuner. 🔹 Pommes de terre (1 kg ≈ 1,50 €) : riches en fibres et rassasiantes.
Les dépenses mensuelles moyennes d'une personne peuvent varier, mais une personne seule dépense en moyenne environ 4 641 $ par mois . Le logement représente généralement la part la plus importante du revenu mensuel, avec un coût moyen d'environ 1 684 $ par mois.
Les dépenses dites de loisir (sorties, loisirs, sport, voyages) doivent représenter 30 %. Enfin, la part dédiée à l'épargne est de 20 %. En procédant à des versements réguliers sur divers supports (livrets réglementés, épargne logement, assurance-vie…), vous pouvez vous constituer un capital à moyen et long terme.
Pour un couple, dont les revenus mensuels s'élèvent à 3 600 €, les dépenses alimentaires représentent un budget mensuel de 828 €.
De nombreux réflexes peuvent vous aider à ne pas gaspiller argent et nourriture. Notamment : acheter des produits bruts à cuisiner maison, privilégier les fruits et légumes de saison, cuire plusieurs plats en même temps pour réduire la note d'électricité, prévoir ses lunchbox.
frais de subsistance généraux
On estime qu'une personne seule vivant à Londres a besoin d'environ 2 635 £ par mois pour couvrir ses dépenses courantes, et d'un peu plus de 1 585 £ à Manchester. Cependant, le coût de la vie a considérablement augmenté ces dernières années pour tous les Britanniques.
Un budget réaliste pour un couple qui vit ensemble
Voici un budget mensuel indicatif pour deux personnes disposant d'un revenu net commun d'environ 3.800 €.
Quels aliments permettent de bien manger avec un petit budget ?
La méthode des courses en 3, 3, 2, 2, 1
Il s'agit d'un modèle d'achat d'épicerie où vous remplissez votre panier avec trois légumes, trois sources de protéines, deux céréales, deux fruits et une sauce ou une tartinade .
La règle des 30 jours peut vous aider à économiser de l'argent. Elle stipule que si vous envisagez un achat impulsif, vous devriez attendre 30 jours avant de passer à l'acte . Si, au terme de cette période, vous désirez toujours ardemment l'article, n'hésitez pas et achetez-le si vous pouvez le financer.
Pour avoir un ordre d'idées, en France métropolitaine le niveau de vie médian est de 1 930 euros par mois pour une personne seule. Et pour un couple, cette somme s'élève à 4 053 euros (INSEE, chiffres pour l'année 2021).
La règle de 72 aide les investisseurs à évaluer leurs objectifs financiers en leur fournissant un repère clair pour les rendements attendus. Par exemple, un investisseur dont le portefeuille génère un rendement annuel moyen de 6% peut espérer doubler son capital en 12 ans (72 ÷ 6).
50 % de votre revenu net devraient être consacrés aux dépenses de subsistance et aux besoins essentiels (Besoins), 20 % à la réduction des dettes et à l'épargne (Réduction des dettes et épargne), et 30 % aux dépenses discrétionnaires (Désirs).
Avec un peu de planification stratégique et quelques ajustements à vos habitudes de dépenses et d'épargne, maîtriser l'art de ne dépenser que 500 $ par mois est plus accessible que vous ne le pensez.
Créer un budget en 4 étapes:
Le budget d'exploitation vise les opérations quotidiennes, le budget d'investissement se concentre sur les investissements à long terme et le budget de trésorerie assure le suivi et la gestion des mouvements de trésorerie.
Comment se nourrir sainement avec 100 euros par mois
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
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