Humidifier son logement pour refroidir une pièce rapidement L'eau stagnante attire les femelles ; suspendez un drap mouillé devant un courant d'air et pulvérisez de l'eau glacée régulièrement pour conserver la fraîcheur : cette méthode de grand-mère s'avère très efficace en été.
En installant votre ventilateur à des endroits stratégiques, vous rendez votre chambre ou salon encore plus frais. Placez-le par exemple près d'une fenêtre ouverte le matin ou le soir. Il brassera ainsi l'air frais extérieur, et la température de la pièce baissera rapidement.
Mettre de la glace devant un ventilateur
chaud, mais sans le refroidir. En revanche, si vous placez un bac à glaçons ou de l'eau très froide juste devant votre ventilateur, l'air qui en sort sera nettement plus frais.
Laisser les rideaux ou les stores fermés peut aussi, en bloquant les rayons du soleil, vous permettre de limiter l'emmagasinement de chaleur dans la pièce. La nuit tombée, vous pouvez humidifier vos rideaux ou un draps à pendre devant la fenêtre ouverte. S'il y a une petite brise, cela pourrait rafraîchir la chambre.
Dès que le soleil tape sur les fenêtres, fermez les volets
Si vous êtes en copropriété et que vos fenêtres ne sont pas équipées de volets, installez des stores intérieurs. Moins efficaces que les protections extérieures, ils permettent tout de même de limiter un peu la surchauffe dans la pièce.
Pour diminuer la température dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air. Certaines personnes apprécient également le bruit blanc de cet appareil, qui les aide à s'endormir rapidement.
Investir dans une climatisation pour évacuer l'air chaud
Un ventilateur ou une climatisation naturelle va soit brasser de l'air, soit faire baisser juste de quelques degrés la température. Alors qu'un climatiseur mobile évacue réellement l'air chaud.
Pour garder la sensation de fraîcheur chez vous, vous pouvez placer un drap humide en suspens devant une fenêtre légèrement ouverte. Cela permettra de retenir la chaleur, d'humidifier légèrement et de rafraîchir l'air. Le simple fait de passer la serpillère peut aussi contribuer à rendre la chaleur plus supportable.
Prenez une douche fraîche avant de vous coucher, abaissez alors votre température corporelle. Vous pouvez aussi faire un bain de pieds, dans une bassine d'eau froide, pour refroidir votre température corporelle. Après la douche, habillez-vous très légèrement, privilégiez des matières fluides et des vêtements amples.
Mais contrairement à ce que l'on pourrait penser, ce n'est pas forcément en l'orientant vers son lit que l'on aura moins chaud. En effet, l'idéal est de placer son ventilateur devant la fenêtre et de l'orienter vers l'extérieur. De cette manière, l'appareil expulsera la chaleur de la pièce dehors.
Si la température de l'air tend à diminuer très légèrement lorsqu'il est brassé, facilitant ainsi l'endormissement, «cet air très sec a aussi tendance à déshydrater les voies aériennes supérieures (sphère ORL, NDLR), la peau et les yeux», met en garde Marie-Françoise Vecchierini, médecin du sommeil à l'hôpital Hôtel- ...
Choisissez un oreiller respirant et sa taie d'oreiller. Ajoutez un sur-matelas rafraîchissant en mousse à mémoire de forme en gel sur votre matelas. Remplacez votre ancien matelas par un matelas doté de la technologie de refroidissement.
En résumé La transpiration nocturne peut donc avoir diverses causes, comme un environnement ou des vêtements de nuit trop chauds, l'effort physique, la nutrition, les médicaments, les fluctuations hormonales ou des maladies sous-jacentes.
Organisez votre chambre
Avant de dormir, prévoyez une période de retour au calme dans votre lit. Privilégiez la lecture au format papier et éteignez les écrans. La température de votre chambre est une variable importante. En effet, la température idéale pour dormir se situe entre 16 et 19°C.
La température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Toutefois, on considère que la température de la chambre est correcte si elle se situe entre 16 et 18°C. Pourquoi une température située entre 16° et 18°C facilite l'endormissement ?
Vous pouvez vous munir de serviettes ou de draps mouillés et les suspendre à vos fenêtres, ils absorberont la chaleur et refroidiront la pièce rapidement. Par contre, attention à bien les essorer pour ne pas créer une flaque sur votre sol et l'abimer.
Faites pousser des plantes grimpantes
L'évaporation humidifie ainsi légèrement les murs et apporte donc une fraicheur bienvenue, lors des épisodes caniculaires. Pour être efficaces, les plantes doivent pousser le long des façades exposées au soleil.
Prendre une douche froide avant de se coucher
Prendre une douche fraîche avant de dormir est une solution efficace pour aider à réguler la température de votre corps et à vous rafraîchir avant de vous coucher. C'est également un bon moyen de détendre vos muscles.