Debout, pied posé à plat, ramenez les orteils (en les gardant droits et pas en griffe) vers le talon. Cela revient à "bomber la voûte plantaire". Debout, tentez d'écarter les doigts de pied les uns des autres.
Renforcement du pied : flexion des orteils
Placez une serviette à plat sur le sol et posez votre pied dessus de manière à ce qu'il se trouve à environ 10 cm du bord. Pliez vos orteils pour pincer la serviette et la ramener vers votre corps. Après avoir tiré la serviette vers vous, repoussez-la avec vos orteils.
La gymnastique des pieds permet de renforcer la musculature jusqu'aux plus petits muscles, et des exercices ciblés aident à entraîner l'équilibre et à prévenir les blessures.
Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout avec une jambe en avant. Puis, à l'aide d'un mur, commencez à presser les talons de vos pieds contre le sol, en pliant un genou en avant. Effectuez cette étape pendant 30 secondes, jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles s'étirent.
Le traitement le plus répandu est sans doute le port d'une orthèse tibio-pédieuse (AFO). Ce type d'orthèse facilite la flexion de la cheville et maximise les mouvements des muscles du mollet pour optimiser la mobilité des personnes atteintes du pied tombant.
Plusieurs causes peuvent être à l'origine des pieds plats : des chevilles instables lors de la rotation interne et externe du pied (pronation), des membres inférieurs inégaux (jambe plus courte), une dysfonction du muscle de la jambe (le jambier postérieur), une maladie dégénérative, une inflammation des articulations ...
Le pied égyptien est sans aucun doute la plus belle forme de pieds, bien que les personnes avec le pied grec vous diront le contraire.
Après le bain de pieds, passez à l'étape du gommage : mélangez du sel fin à une même quantité d'huile d'olive ou d'huile d'argan, puis massez vos petons. Ce soin va exfolier en douceur et hydrater en même temps votre peau. Pensez à insister sur les zones les plus dures comme les talons puis rincez à l'eau claire.
On hydrate régulièrement ses pieds
Un geste à faire tous les jours ! On alterne crème hydratante et crème nourrissante, en insistant sur le pourtour des talons et des ongles. Si vos pieds sont très secs, pensez au savon sans savon et surgras.
La première astuce pour renforcer sa peau est le tannage. Cette méthode va permettre d'augmenter le nombre de cellules présentes dans l'épiderme et donc de durcir la voûte plantaire qui résistera mieux aux frottements sans se fissurer. Le jus de citron est alors le produit le plus efficace et le plus naturel.
Exercice 1 : renforcer les talons
Mettez-vous en position debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Sans plier les genoux, levez les talons aussi hauts que possible (mettez-vous sur la pointe des pieds). Ramenez les pieds au sol et répétez le mouvement 10 fois.
Faites tremper vos petons dans une bassine d'eau tiède afin de ramollir et d'assouplir la peau des pieds. Mélangez 4 cuillères à soupe de bicarbonate de soude avec un peu d'huile d'olive afin d'obtenir une pâte. Le bicarbonate de soude assainit et retire l'excès de peau tandis que l'huile d'olive nourrit la peau.
Affiner les pieds larges : d'autres solutions existent
En cas de pieds plats, le port de semelles orthopédiques relève la voûte plantaire. Mieux positionné sur le sol, le pied est affiné. En cas de surpoids, maigrir permet de réduire les masses graisseuses autour du pied.
Pour renforcer vos chevilles, vous pouvez vous asseoir avec un élastique attaché d'un côté à l'avant de votre pied, et de l'autre à un objet stable. Sans bouger la jambe, en gardant le talon et le genou fixes, tournez la plante de votre pied vers l'extérieur, puis ramenez-le lentement vers l'intérieur.
À d'autres occasions, il peut s'agir d'exécuter certains exercices d'étirement. L'utilisation d'orthèses plantaires ou de chaussures orthopédiques est aussi reconnue comme étant des solutions efficaces pour traiter l'affaissement de la voûte plantaire.
Comment faire : il ne faut jamais râper sur pieds secs, au risque d'abîmer sévèrement sa peau. C'est donc en cela que la bassine est très utile. On frotte alors la râpe sur les zones les plus rugueuses quelques secondes, pas plus.
Si l'on râpe les extrémités ou les faces latérales des orteils, on risque en effet de frotter au mauvais endroit et de se blesser. En clair, la râpe s'utilise après un bain de pied et pas plus d'une fois par semaine sur une peau saine, sans crevasse et sans facteur de risque comme le diabète.
Enfin, deux Australiennes possèdent aussi de très beaux pieds, la nouvelle muse de Woody Allen, Cate Blanchett et la top model Miranda Kerr. En plus d'être élégantes sur tapis rouge, elles possèdent une démarche assurée même perchées sur des stilettos !
Le pied grec se caractérise par la longueur excessive du 2ème orteil par rapport au gros orteil. Pourquoi grec ? Parce que près de la moitié des Grecs auraient ce type de pied, quand seulement 5 % de la population mondiale présenteraient cette particularité.
Avoir un pied plat n'est pas grave.
En effet, près d'une personne sur deux possèderait un pied plat. Dans la majorité des cas, cette morphologie n'entraîne pas de problèmes. Cependant, en cas de douleurs associées, le pied plat est considéré comme une pathologie.
Une chaussure à semelle extérieure rigide est celle qui offrira le plus de soutien à vos voûtes plantaires. La chaussure doit apporter un bon soutien au milieu du pied tout en permettant une flexibilité au niveau des orteils.
La Rédaction. Il est admis que les sujets présentant un affaissement de la voûte plantaire interne sont davantage exposés aux risques de blessure des membres inférieurs. De même, les pieds plats furent un argument bien connu pour être exempté du service militaire : ce qui n'est plus d'actualité.