Oui, en améliorant son hygiène de vie : alimentation équilibrée (riche en fibres, oméga-3, magnésium), activité physique modérée, gestion du stress (yoga, méditation, thérapie), sommeil de qualité. Certaines plantes comme le gattilier ou la sauge peuvent aider, mais elles ne remplacent pas un avis médical.
6 pistes naturelles pour régler un déséquilibre hormonal
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
Pour compléter votre approche naturelle visant à préserver l'équilibre hormonal, vous pouvez envisager l'utilisation de compléments alimentaires tels que l'Ashwagandha. Cette plante adaptogène est réputée pour ses propriétés régulatrices sur le système endocrinien, favorisant ainsi un équilibre hormonal optimal.
Tyrosine activée. Contribue à réguler l'activité hormonale (vit B6).
Fruits qui équilibrent les hormones chez les femmes
Les baies, les avocats et les agrumes contribuent à réguler les œstrogènes et à améliorer la santé hormonale globale des femmes.
Peut-on réguler ses hormones naturellement ? Oui, en améliorant son hygiène de vie : alimentation équilibrée (riche en fibres, oméga-3, magnésium), activité physique modérée, gestion du stress (yoga, méditation, thérapie), sommeil de qualité.
Entraînement de musculation à faible intensité
Le Pilates (sur reformer ou au sol) en est un excellent exemple. Ces exercices de renforcement musculaire augmentent le taux d'hormone de croissance, ce qui est particulièrement important avec l'âge, car cela contribue à compenser la perte de masse et de force musculaires, à maintenir un métabolisme élevé et un bon équilibre hormonal.
Pour favoriser votre équilibre hormonal, privilégiez les aliments riches en oméga-3, en magnésium et en antioxydants . Pensez au saumon, aux avocats, aux noix et aux fruits et légumes colorés. Une alimentation variée vous assure un apport complet en nutriments à chaque repas.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Signes courants d'un possible dérèglement hormonal
« Les signes les plus courants d'un déséquilibre hormonal incluent une fatigue persistante, une prise de poids inexpliquée, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et des règles irrégulières », explique le Dr Carlo. Vous pourriez également constater : des difficultés de concentration et une confusion mentale.
Test de santé féminine à domicile Everlywell
Le test de santé féminine Everlywell analyse les hormones féminines, notamment l'œstradiol, la progestérone, l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH), et vous indique si elles se situent dans une fourchette saine.
Chez la femme, les principaux signes d'un dérèglement hormonal sont: Troubles du cycle menstruel et des règles : cycles irréguliers, règles très abondantes ou absentes (aménorrhée), syndrome prémenstruel exacerbé… Ces signes sont parmi les premiers à alerter d'un déséquilibre hormonal.
Les vitamines B12, B6 et B3 sont essentielles à la régulation hormonale. La vitamine B12 contribue à la synthèse des hormones surrénaliennes adrénaline et cortisol, tandis que la vitamine B6 est indispensable à la régulation du taux d'œstrogènes. La vitamine B3 aide à détoxifier l'organisme en excès d'hormones stéroïdiennes, réduisant ainsi le risque de déséquilibres hormonaux.
Les plantes adaptogènes pour les hormones, comme l'ashwagandha et la rhodiola , contribuent à réguler le cortisol, l'hormone du stress, et soutiennent les glandes surrénales. Les phytoestrogènes, composés végétaux présents dans des plantes comme le trèfle rouge et l'angélique chinoise, modulent en douceur l'activité des œstrogènes, ce qui les rend utiles pendant la ménopause ou en cas de déséquilibre hormonal.
Quel traitement naturel pour les problèmes hormonaux ?
Les personnes qui ne peuvent pas pratiquer d'activités physiques intenses peuvent opter pour une marche rapide régulière. L'aérobic, la musculation, la marche, le jogging et d'autres types d'exercices contribuent à réguler les niveaux d'hormones et à prévenir la perte de masse musculaire . C'est donc un excellent moyen d'équilibrer ses hormones.
Votre médecin peut vous aider à corriger un déséquilibre hormonal en fonction de sa cause . Dans certains cas, il pourra être nécessaire d'ajuster votre traitement. Si un taux élevé d'œstrogènes est lié à votre mode de vie, des modifications de votre alimentation, de votre activité physique, de votre consommation d'alcool et de votre sommeil peuvent s'avérer utiles.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Bien s'hydrater et réduire sa consommation de sucres raffinés et d'aliments transformés sont également essentiels au maintien de la stabilité hormonale. « Une alimentation équilibrée est l'un des moyens les plus simples, mais aussi les plus efficaces, de réguler ses hormones. En fournissant à votre corps les nutriments nécessaires, vous lui donnez les outils dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale », a déclaré le Dr.
Les signes cliniques d'une hypoestrogénie (déficit en œstrogènes) sont :
Privilégier les aliments entiers
Privilégiez les aliments non transformés et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses . Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux essentiels qui favorisent la production et la régulation hormonales.
L'ASHWAGANDHA
Cette plante adaptogène est reconnue pour son action naturelle sur les hormones féminines. Elle a la capacité de réguler le cortisol, l'hormone liée au stress, et à stabiliser l'ensemble du système hormonal, en particulier la thyroïde et les glandes surrénales.
La tisane à la menthe verte est délicieuse et rafraîchissante, et il a été démontré qu'elle possède de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux comme le SOPK. Cette tisane contient des composés qui contribuent à réguler les niveaux d'hormones et à réduire le taux d'androgènes chez la femme, ce qui peut atténuer les symptômes.