Pour stimuler sa mémoire et ralentir le développement des maladies mentales, vous devez faire certains exercices capables de booster vos neurones. Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
L'apprentissage tout au long de la vie est essentiel. Lire des livres, apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument de musique ou démarrer un nouveau « hobby » sont des activités qui stimulent le cerveau et renforcent les connexions neuronales.
C'est vrai ! Notre cerveau se développe grâce à l'exercice physique . Faire de l'exercice augmente le nombre de synapses, crée davantage de connexions neuronales et favorise la formation de nouvelles cellules. Une meilleure santé cardiovasculaire permet également d'apporter plus d'oxygène et de glucose au cerveau et d'éliminer les toxines.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Les 6 ennemis de notre cerveau
En effet, les aliments considérés comme étant pro-inflammatoires peuvent augmenter l'inflammation et le stress oxydatif et nuire aux bonnes bactéries intestinales. On pense notamment aux aliments frits, aux boissons sucrées, aux sucres raffinés et aux viandes transformées.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Les lobes frontaux sont les plus grands lobes du cerveau humain et constituent également la région la plus fréquemment touchée lors d'un traumatisme crânien.
Une activité physique quelle qu'elle soit (jogging, jardinage ou danse..), associée à une dépense de calories, stimulerait l'activité du cerveau en augmentant le volume de matière grise liée à la mémoire et aux fonctions cognitives.
De même, le stress thermique, comme le yoga chaud et le sauna, favorise l'irrigation sanguine du cerveau. Les exercices impliquant un stress hydrostatique, tels que l'aquagym, augmentent également le flux sanguin car la pression de l'eau pousse davantage de sang vers le cerveau.
Les légumes verts à feuilles : riches en folate et en vitamine K, ils sont reconnus pour leurs bienfaits sur les fonctions cognitives. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé, la scarole, le chou vert et la roquette, sont parmi les plus importants pour protéger le cerveau du déclin cognitif.
Selon Halgren, « Il est possible d’améliorer ses capacités intellectuelles, mais il n’existe pas de solution miracle . Comme tout organe du corps, le cerveau fonctionne de manière optimale avec un sommeil réparateur, de l’exercice physique, un faible niveau de stress et une alimentation équilibrée. »
Comment utiliser 100% de son cerveau
Faites de l'exercice régulièrement .
L'exercice physique présente de nombreux bienfaits reconnus, et une activité physique régulière est également bénéfique pour le cerveau. De nombreuses études montrent que les personnes physiquement actives sont moins susceptibles de subir un déclin de leurs fonctions cognitives et présentent un risque moindre de développer la maladie d'Alzheimer.
Maladie d'Alzheimer : les 5 aliments à bannir de votre alimentation
Près de 40 % d'entre nous connaîtront des pertes de mémoire après 65 ans . Mais même en cas de pertes de mémoire, il est peu probable qu'il s'agisse de démence. Le plus souvent, ces pertes sont suffisamment légères pour nous permettre de mener une vie quotidienne normale.
Dans le cas du stress, c'est plutôt le cortisol qui est en jeu et qui peut perturber la mise en mémoire ; alors que dans la peur, c'est surtout l'adrénaline et la noradrénaline qui sont en cause, avec un effet favorable sur la capacité à mémoriser.
Les fruits rouges
Or, dans les bleuets, canneberges, mûres ou framboises, se concentrent de fortes doses d'antioxydants, qui combattent les radicaux libres et boostent notre cerveau. Le corps humain ne produisant pas d'antioxydants, il est impératif de les lui apporter par l'alimentation.
Cinq des pires aliments pour la mémoire sont le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les édulcorants artificiels, les gras trans, l'alcool et les aliments riches en sodium . Tous ces éléments sont liés, directement ou indirectement, aux troubles de la mémoire. Mais en fin de compte, la clé d'une alimentation saine réside dans la modération.
Un cerveau très gourmand
À court terme d'abord : pour fonctionner, notre cerveau a besoin d'énergie, beaucoup d'énergie : on considère en effet qu'il utilise jusqu'à 20 % des calories que nous consommons. Il faut donc des glucides (céréales, fruits,…).
Les lésions physiques du cerveau et de la moelle épinière peuvent également détruire ou paralyser les neurones. Les lésions cérébrales causées par une secousse, un choc à la tête ou un accident vasculaire cérébral peuvent entraîner la mort des neurones, immédiatement ou progressivement, en les privant d'oxygène et de nutriments essentiels à leur survie.
En faible quantité, l'alcool est moins risqué que la cigarette, mais plus on en prend, plus l'impact est similaire, selon le site internet Knowalcohol.