Il est conseillé de commencer la cure en prenant 3 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours, puis d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 5-6 comprimés par jour, voire jusqu'à 10 comprimés par jour en cas de besoin particulier (sportifs, personnes en manque de fer…). 1 pot = 12 à 40 jours de cure.
Quand prendre la spiruline : matin ou soir ? Le moment de la prise de spiruline dépend avant tout des capacités digestives individuelles. En raison de sa richesse en protéines et en micronutriments, elle peut être plus facilement assimilée lorsqu'elle est consommée le matin ou le midi, avant le repas.
Comment consommer la spiruline ? La posologie conseillée est de 3 à 6 g par jour (soit 6 à 12 comprimés selon le dosage). Nous recommandons de commencer progressivement à 1 g/jour pendant une semaine puis d'augmenter la dose. Elle peut être prise avec un verre d'eau ou intégrée à des jus, smoothies ou recettes.
Quand prendre de la spiruline ? Il n’existe pas de règle absolue quant au meilleur moment pour prendre de la spiruline. Cependant, beaucoup recommandent de la prendre le matin . À ce moment-là, le corps est plus réceptif aux nutriments après une nuit de sommeil.
Pour la spiruline en paillettes, qui peut être utilisée dans diverses recettes, privilégiez les recettes froides. En contact avec la chaleur, la spiruline perd beaucoup de ses nutriments. Incorporez-la dans vos salades, smoothies, jus de fruits... Attention : n'excédez pas les 3g de spiruline par jour.
De plus, la spiruline contient des antioxydants puissants qui aident à lutter contre les radicaux libres et à renforcer les défenses immunitaires. Nous tenons ici à rappeler que cette micro algue est avant tout un aliment, et qu'elle peut donc être consommée tous les jours.
Effets indésirables
Comme indiqué précédemment, sa consommation est également déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie. Enfin, par mesure de précaution, les personnes sujettes à la goutte, aux calculs urinaires, ou celles qui ont un taux sanguin d'acide urique élevé, doivent utiliser la spiruline avec prudence.
Une cure de spiruline dure généralement entre 3 semaines et 3 mois. Pour une cure de plus d'1 mois, il est néanmoins conseillé de faire une pause d'une semaine après 3 semaines de prise et ce, pour toute la durée de la cure. Cela permet à l'organisme d'apprécier au mieux les bienfaits de la spiruline.
Si des effets sur la digestion peuvent avoir lieu après 1 ou 2 jours de prise, les effets majeurs de la spiruline pourront se ressentir après 2 à 3 semaines de prise. Micronutriments, vitamines, minéraux, antioxydants…
Quelles sont les maladies que la spiruline soigne ?
Des études cliniques ont montré une correction de l'anémie après complémentation en spiruline, notamment chez les enfants. La spiruline va participer au bon fonctionnement du système immunitaire et est un formidable antioxydant. 1 kg de spiruline contient autant d'antioxydants qu'une tonne de fruits !
La spiruline est également riche en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones qui régulent le sommeil. Ainsi, une prise de spiruline le soir peut contribuer à un sommeil de qualité.
Il est conseillé de commencer la cure en prenant 3 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours, puis d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 5-6 comprimés par jour, voire jusqu'à 10 comprimés par jour en cas de besoin particulier (sportifs, personnes en manque de fer…). 1 pot = 12 à 40 jours de cure.
La spiruline contient 70% de protéines, dont 50% d'acides aminés essentiels. Elle figure donc parmi les aliments les plus riches en protéines, indispensables pour la santé, mais aussi pour le développement musculaire.
Une étude de 2018 suggère que la spiruline peut réduire significativement la glycémie à jeun, ainsi que d'autres biomarqueurs cardiovasculaires et métaboliques . Une méta-analyse de huit études, publiée en 2021, a également montré que la spiruline réduisait significativement la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Considérée comme un bon détoxifiant pour le foie , la spiruline va également jouer un rôle important dans l'élimination des toxines présentes au sein de l'organe. En effet, cette détoxification va permettre de prévenir contre l'obstruction des canaux biliaire par exemple.
La spiruline peut être prise toute l'année, mais elle est souvent consommée pendant certaines périodes. Par exemple : En septembre, pour bien démarrer la rentrée. En décembre, pour affronter l'hiver.
Les effets de la spiruline se font généralement sentir après 2 à 3 semaines d'utilisation. Vous pouvez renouveler la cure à tout moment.
Les 10 principaux bienfaits de la spiruline
La spiruline peut interagir avec certains médicaments, nécessitant une surveillance médicale :
Spiruline en poudre ou en comprimés : quelle différence ? La valeur nutritionnelle est identique : les deux sont fabriquées à partir de spiruline séchée et transformée à basse température pour préserver ses nutriments. La seule différence réside dans la forme et la praticité : la poudre est idéale pour être mélangée aux aliments et aux boissons .
Spiruline, insuline et résistance à l'insuline
Effet anti-inflammatoire : La spiruline réduit l'inflammation chronique de bas grade qui contribue à la résistance à l'insuline. Protection des cellules bêta pancréatiques : Les antioxydants de la spiruline protègent les cellules productrices d'insuline du stress oxydatif.