Les substituts nicotiniques, tels que les patchs, les gommes à mâcher et les inhalateurs, peuvent être utiles pour réduire les symptômes de sevrage liés à la nicotine. Ces produits permettent de libérer progressivement de la nicotine dans le corps, aidant ainsi à atténuer les envies de fumer.
Il n'y a aucun risque, ni danger à s'arrêter du jour au lendemain. L'inconvénient c'est que vous allez passer par des moments compliqués dus au manque. C'est juste le corps qui doit se réhabituer à une vie sans fumée de cigarette. Peut-être passerez-vous par des difficultés à respirer.
Bravo pour votre arrêt, c'est une excellente chose pour votre santé! En aucun ce n'est un risque, il n'y a AUCUN danger à arrêter, même d'un seul coup. Même si on passe par des moments d'inconforts, cela correspond à un retour de votre corps à un fonctionnement naturel, sans les toxiques de la fumée.
La nicotine met 24 heures à être éliminée du corps, et en deux jours, le goût et l'odorat s'améliorent. Après 72 heures, la respiration est plus facile. Dès deux semaines d'arrêt, le risque d'infarctus diminue et au bout de trois mois, c'est au tour de la toux et de la fatigue.
En effet, les aliments riches en acide ascorbique (vitamine C) sont particulièrement efficaces pour couper l'envie de fumer. Cela est dû au fait que la vitamine C aide à éliminer les toxines du corps et permet aux nutriments de mieux s'absorber.
Buvez de l'eau, sans modération !
Pour arrêter de fumer, il est essentiel de mettre toutes les chances de son côté ! C'est pour cela que nous vous conseillons la meilleure boisson… l'eau !
En effet, après quelques jours sans fumer, voire quelques semaines, le corps commence à reprendre ses bonnes habitudes pour se protéger. Autrement dit, il élimine les déchets et toxines, chose qu'il ne pouvait plus faire lorsqu'il était en prise avec la fumée et les composants nocifs du tabac.
Après l'arrêt du tabac, la plupart des fumeurs se sentent plus fatigués que d'habitude. Cela s'explique à la fois par la fatigue émotionnelle, par le fait que leur corps se détoxifie, mais également parce qu'il faut un certain temps pour que le cerveau adapte sa chimie interne à ce changement.
Les fruits et légumes
Les agrumes sont particulièrement riches en vitamine C, les bananes sont quant à elles riches en glucides, en magnésium ainsi qu'en vitamine C, et enfin les fruits rouges contiennent de nombreux anti-oxydants !
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
Ils ont alors distingué 3 groupes : les gros fumeurs (plus de 30 cigarettes par jour), les petits fumeurs (entre 1 et 5 cigarettes quotidiennes), et les non-fumeurs.
Vous pouvez arrêter avec des patchs ou d'autres formes de substituts nicotiniques, ou sans ces aides. Vous pouvez vous faire aider par un tabacologue. En appelant le 39 89, vous pouvez vous faire suivre gratuitement par un tabacologue au téléphone ou obtenir les coordonnées d'un tabacologue proche de chez vous.
Si vous décidez d'arrêter de fumer, vous pouvez entreprendre votre démarche seul ou avec le soutien de structures et de professionnels de santé. Ils vous apportent un suivi personnalisé et un soutien psychologique. Dans tous les cas, vous pouvez bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique.
Pour vous aider, emportez dans votre paquet le nombre de cigarettes que vous avez décidé de fumer dans la journée. Essayez de ne les fumer qu'à moitié avant de les écraser. Décidez d'une date à laquelle vous désirez arrêter. Annoncez-la à votre entourage et le jour venu, éteignez votre dernière cigarette.
Pratiquez des exercices de relaxation et de respiration. Des applications de méditation ou des exercices de cohérence cardiaque (pour vous aider à calmer votre respiration ou contrôler les battements de votre cœur). Une simple respiration abdominale fait déjà beaucoup de bien. Félicitez-vous.
Grâce à l'arrêt du tabac, les cils vibratiles qui tapissent les bronches se remettent en fonction. Cela peut rendre les bronches plus réactives et provoquer des sensations inhabituelles au niveau des poumons et/ou une petite gêne respiratoire.
La consommation importante d'eau va logiquement permettre une évacuation plus rapide de la substance. Boire beaucoup d'eau potable par jour (4 litres par jour pour les hommes et 3 litres pour les femmes) va favoriser cette élimination.
Boire beaucoup d'eau : pour faciliter l'essorage du corps et surtout des reins qui conservent des traces de substances de nicotine, jusqu'à une dizaine de jours.
Fumer quelques cigarettes par jour n'est pas dangereux.
Il y a cependant des différences marquées entre les fumeurs et les non-fumeurs. L'espérance de vie d'un homme fumeur âgé de 45 ans en 1995 était de 28,1 ans seulement, soit sept ans de moins que celle d'un non-fumeur (35,5 ans).