Grâce à des exercices physiques ciblés, il est possible de développer la masse musculaire au niveau du fessier et des cuisses, ce qui aide à atténuer les hip dips, tout en harmonisant la silhouette.
Dans un premier temps, il faut savoir que ces creux sont totalement naturels. Ils sont dûs à la distance entre votre bassin et votre fémur. Plus cette distance sera grande, plus le hip dips sera prononcé et voyant. Ce creux va aussi dépendre de votre facilité ou non à prendre de la graisse à cet endroit là.
L'exercice des fentes est très complet et recommandé pour sculpter ses fessiers car il fait aussi bien travailler l'arrière des jambes et les quadriceps que les muscles des fesses. L'important : garder le dos bien droit et veiller à ce que le talon à l'arrière soit toujours décollé du sol.
Glute bridges pour dire adieu au hip dips
Allongez-vous sur le dos, vos bras le long de votre corps et vos genoux pliés. Ecartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches. Inspirez et soulevez doucement vos hanches et vos fesses, en veillant à bien expirer en redescendant. Répétez l'exercice 15 fois.
Rappelons-nous que l'aspect creux des hanches a très peu à voir avec la masse grasse, il est causé par la morphologie des os du pelvis. Nous comprenons que les régimes ne vont pas aider à diminuer les hip dips.
On retrouve les céréales, les fruits, les légumes, le pain aux céréales, les fruits secs et les légumes secs (lentilles, haricots blancs et rouges, pois chiches, fèves, pois cassés).
Le sillon interfessier, appelé aussi pli interfessier, rainure interfessière, sillon interglutéal ou pli interglutéal (crena analis, crena ani, crena interglutealis, sulcus glutealis en latin ou plus communément « raie des fesses ») est le creux qui sépare chacune des deux fesses, formant un arc médian suivant la ...
Pratiquer le donkey kicks pour se muscler les fesses
Gardez le dos bien droit, sans le creuser, puis lever alternativement votre jambe droite puis votre jambe gauche, en effectuant un coup de pied vers le haut. Attention, il faut conserver un angle de 90° afin de faire travailler le fessier en profondeur.
Pour muscler ses fesses, Shannon recommande un entraînement en deux phases : on commence par un enchaînement d'exercices avec des poids (squats, fentes, soulever de terre...), avec 3 à 6 répétitions à chaque fois.
Positionnez votre élastique aux deux pieds ou au-dessus de vos genoux. Cet exercice sollicite les fessiers dans leur globalité. Allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes, les pieds au sol et les bras le long du corps. Décollez les hanches du sol tout en serrant vos fesses entre elles.
Pratiquez une séance de gym à la maison en suivant nos 5 exercices et retrouvez un fessier musclé en quelques semaines. Et n'oubliez pas mesdames, le meilleur exercice, c'est de serrer les fesses le plus souvent possible dans la journée. Munissez-vous de votre tapis de gym et c'est parti.
L'idéal est d'être en surplus calorique pour faciliter la prise de muscle. Je prône la prise de masse sèche, c'est à dire être en surplus calorique mais de manière raisonnable. L'idée est de ne pas avoir besoin de perdre 5-10 kg après la prise de masse. C'est en général plus facile de prendre de poids que d'en perdre.
L'entraînement : la meilleure option ! S'il est vrai que la musculation est le meilleur moyen pour transformer son body, on ne peut malheureusement pas prendre de muscle là où il n'y en a pas. Et c'est le cas pour la zone des hip dips où il n'y a pas à proprement parler de masse musculaire à développer.
Le comblement du hip dips avec de la graisse
Le chirurgien réalise une liposuccion de la poignée d'amour, de la culotte de cheval et souvent de toute la « ceinture » (on parle alors de « liposuccion 360 »). Ensuite la graisse est réinjectée dans le creux des hanches.
Prendre de la graisse :
À l'inverse, si vous avez de la masse grasse qui se loge au niveau des hanches et de la culotte de cheval, le fait de perdre du gras à cet endroit, peut jouer éventuellement comme un effet d'optique, un jeu de trompe-l'œil et masquer l'aspect creux des hip dips.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses. La vitamine C stimule le fonctionnement des fibroblastes, des cellules chargées de soutenir la peau.
En réalité, ce petit creux est causé par la forme du pelvis de certain·e·s, de sa structure des os. Plus vous avez d'écart entre votre fémur et votre bassin, plus vos hip dips seront visibles.
L'exercice du squat ouvert permet de muscler et de raffermir les cuisses. Il muscle davantage l'intérieur des cuisses que le squat. Plus précisément, ce mouvement force sur les quadriceps (muscles extérieurs des cuisses) et les adducteurs (muscles intérieurs).
Allongez-vous au sol, fléchissez les jambes, allongez les bras le long du corps. Vous commencez à pousser le bassin au plafond, en soufflant et en vous concentrant sur les muscles fessiers, gardez la contraction 1 à 2 secondes en position haute et redescendez doucement.