Évitez de rester dans la même position trop longtemps, notamment en position assise ou jambes croisées, car vous risquez de voir soudainement apparaître des gonflements liés à la rétention d'eau. Attention aussi au port des talons hauts et des vêtements trop serrés, très mauvais pour la bonne circulation sanguine.
Après la naissance, le corps s'allégeant, elle va naturellement disparaître peu à peu. Une bonne nouvelle ? A moitié, car elle peut laisser sa place à une de ses comparses : la cellulite adipeuse, qui est principalement due à un manque d'exercice et à une mauvaise alimentation.
Parmi ces facteurs, il y a la quantité du liquide amniotique et le volume sanguin présent durant ce temps. L'un des facteurs les plus importants est l'indice de masse corporelle, ou IMC, de la mère. Les femmes enceintes ayant déjà un IMC élevé prendront plus de graisse corporelle durant leur grossesse.
Revenir jambes tendues sur l'expiration en poussant bien sur les talons. Consignes : garder le dos le plus droit possible, comme s'il glissait contre un mur. Garder le ventre et le périnée contractés pour protéger le bas du dos. Option : pour les mamans qui entament le troisième trimestre, zapper les squats dynamiques.
Cette cellulite aqueuse, la plupart du temps, s'estompe après l'accouchement. En effet, l'allégement de votre corps va alors relancer votre circulation sanguine et permettre aux tissus de se désengorger. Voilà une bonne nouvelle !
Ils permettent de muscler les jambes, ainsi que le dos et d'entretenir le système cardiovasculaire : les squats sont un exercice parfait pour la femme enceinte. La future mère peut ainsi lutter contre le phénomène des jambes lourdes, favoriser son retour veineux et combattre la prise de poids excessive.
« Une femme en surpoids ou obèse peut tout à fait perdre du poids en étant enceinte, sans mettre en danger le développement du bébé.
Pratiquer une activité physique permet de limiter la prise de poids liée à la grossesse. Cela réduit aussi le risque de mal de dos ou de diabète gestationnel mais aussi de sensation de jambes lourdes. Et puis quoi de mieux qu'une « bonne fatigue » pour bien dormir !
Cependant, "certaines femmes ont plus de graisse au niveau des hanches après une grossesse car celle-ci entraîne une distribution différente des graisses", explique le Dr Yamgnane. La graisse stockée se localise essentiellement au niveau des hanches, des fesses.
Au cours de la grossesse, il est important de nourrir sa peau et de l'hydrater en profondeur. Ainsi, il est recommandé d'appliquer de l'huile ou du beurre de karité en massage, sur les zones sujettes à la cellulite, afin de redonner à la peau son élasticité.
La prise de poids recommandée dépend du poids de la femme avant la grossesse. Les femmes ayant un poids santé avant de tomber enceintes devraient prendre un total de 11 à 16 kg (de 25 à 35 livres) au cours d'une grossesse. Celles qui portent plus d'un bébé en gagnent cependant davantage.
Après plusieurs grossesses, le corps est forcément déformé
Certaines femmes ont un corps déformé après une grossesse (vergetures, bouée au niveau du ventre...), d'autres qui ont accouché de 3 ou 4 enfants gardent une silhouette et une peau de jeune fille !
Après une grossesse, on a un bassin plus large
La différence n'est pas flagrante – 1 cm sur 75 cm ou plus ne se voit pas - et vous n'aurez donc pas besoin de changer de taille de vêtements. Seul bémol : vous pourrez peut-être avoir du mal à enfiler certains jeans ou jupes très serrés au niveau du bassin.
La grossesse entraine non seulement une prise de poids, mais aussi des modifications morphologiques comme l'élargissement des hanches et du bassin.
La marche est le 1er exercice de gym enceinte recommandé, avec la natation et le yoga prénatal. Ces sports enceinte sont une excellente préparation à l'accouchement.
Les activités sportives qui provoquent des secousses assez fortes ou qui nécessitent des déplacements brusques sont vivement déconseillées : sports de raquette, jogging (à compter du deuxième trimestre), équitation. Les exercices couchés sur le dos sont contre-indiqués après le quatrième mois de grossesse.
C'est normal. D'après une étude britannique, les femmes enceintes dépenseraient à peu près autant d'énergie qu'un ultra-marathonien sur neuf mois. Un niveau d'efforts qui se situe à la limite du supportable pour un être humain.
Marche, natation, gymnastique douce.. sont quelques-unes des activités conseillées pour garder la ligne enceinte. En plus d'entretenir votre musculature abdominale, d'améliorer votre retour veineux et d'accroître votre endurance, bouger vous sera également bénéfique psychologiquement.
Pour retrouver un ventre ferme après la grossesse, il ne faut absolument pas se priver. Privilégiez plutôt les aliments qui vont aider votre peau à retrouver du tonus et de l'élasticité : les protéines, plutôt les viandes blanches, les œufs et le poisson.
Vous pouvez faire des abdominaux tout au long de la grossesse, mais pas n'importe comment. Sollicitez des muscles les plus profonds aux muscles superficiels. Vous aurez besoin d'une respiration correcte. Les abdos enceinte ont besoin d'être fermes pour maintenir une bonne posture et éviter le mal de dos.
Les sports à éviter
Tous les sports à haute intensité où des à-coups sont possibles: le jogging (sauf s'il est pratiqué calmement), le step, l'aérobic…
Les 1ers mois de grossesse sont souvent les plus difficiles pour la femme car ils impliquent des changements hormonaux considérables.