En position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies, placez un ballon entre vos genoux puis pressez le fortement tout en expirant. Maintenez la pression pendant 2 à 3 secondes puis relâchez et recommencez. Cet exercice tout simple est le plus efficace pour gommer la graisse de l'intérieur des cuisses.
Inspirez, engagez le centre du corps (périnée et transverse), glissez vos omoplates vers les fessiers. Maintenez cette position pendant tout le mouvement. Sur l'expiration, soulevez les deux jambes tendues hors du sol puis faites des petits battements. Imaginez que vous « applaudissez » avec l'intérieur de vos cuisses.
Les fentes sont des exercices incroyables pour les cuisses. Les fentes latérales sont notamment incontournables pour l'intérieur des cuisses. Au lieu d'être réalisée sur le plan sagittal (en avant et en arrière), une fente latérale requiert un mouvement d'un côté à l'autre.
La chaise fait partie des exercices de gainage. Elle permet de solliciter les muscles des membres inférieurs. L'exercice consiste à rester dans une position assise, comme sur une chaise, mais avec le bassin dans le vide. Vous avez la possibilité d'ajouter une charge sur vos cuisses pour élever la difficulté.
Pour éliminer la graisse à l'intérieur des cuisses, il est recommandé de combiner des exercices cardiovasculaires qui brûlent des calories et des exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles des cuisses.
Choisissez une crème raffermissante pour le corps et massez vos jambes de bas en haut avec des massages de type palper-rouler. Vous pouvez également vous aider d'une brosse anti-cellulite ou d'une ventouse si vous souhaitez réaliser un massage plus en profondeur, afin de traiter la cellulite incrustée .
Est-ce normal que mes cuisses se touchent ? OUI. Rassurez-vous, le fait d'avoir les cuisses "qui se touchent" est tout à fait normal. Elles ont même un nom : les mermaids thighs.
Muscler l'intérieur des cuisses permet d'avoir des cuisses galbées et bien dessinées. Pour éliminer l'excès de gras entre les cuisses, la pratique d'une activité sportive régulière ainsi que des exercices de musculation ciblés sont la solution la plus efficace.
Certains exercices sont particulièrement bénéfiques pour tonifier les cuisses : renforcement musculaire, séances de cardio (natation, vélo, corde à sauter) et course devraient contribuer positivement au raffermissement de vos cuisses.
Il est important de faire du renforcement musculaire pour les seniors : donnez-vous l'objectif d'en faire deux fois par semaine. Essayez de travailler avec des poids légers, d'utiliser une bande élastique de fitness, ou de réaliser des exercices au poids du corps comme des squats, des fentes ou des pompes.
Les fentes
C'est aussi un grand classique pour muscler efficacement ses jambes. C'est un mouvement très complet puisqu'il permet de travailler les grands fessiers, les ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse et les quadriceps.
Exercez des pressions sur la face interne de vos cuisses.
Placez une serviette, un oreiller ou un autre petit objet entre vos genoux. Compressez-le entre vos genoux aussi fort que possible et maintenez cette pression pendant quelques secondes. Répétez cet exercice 20 fois.
En plus de faire circuler le sang, la natation pratiquée régulièrement muscle les cuisses et affine les mollets. Les plus novices choisiront une nage douce, comme la brasse, les autres optimiseront leurs séances en s'équipant de palmes ou d'une planche. En bonus, on renforce ses abdominaux sans s'en rendre compte.
Pour éliminer la cellulite infiltrée localisée sur les cuisses, la seule solution vraiment efficace et radicale est la lipoaspiration, aussi appelée liposuccion. "Cette technique de chirurgie esthétique consiste à retirer les lobules graisseux à l'aide d'une canule.
Passer d'une position assise à une position debout : plus vos cuisses seront musclées et plus ce mouvement sera facile. Monter les escaliers à votre domicile ou en extérieur. Lorsque vous marchez, avoir plus de facilité lorsqu'il y a du dénivelé.
Ce sont les muscles de l'intérieur de la cuisse : les adducteurs (grand, moyen et petit), le droit interne et le pectiné
Une alimentation équilibrée
Certains aliments comme le tofu, le soja, les carottes, le saumon, les choux ou encore les fruits secs nous permettent de produire du collagène et de l'élastine. En consommation régulière, ils sont essentiels au maintien de la tonicité des cuisses.
Allongée sur le dos, levez les jambes, perpendiculairement au buste, bras tendus au sol. En gainant les abdos et les fessiers, ouvrez et fermez les jambes de manière tonique. Faire 3 séries de 30 secondes.
Pour sculpter ses jambes sans pour autant voir ses mollets gonfler, le vélo ou le VTT pour femme est l'un des moyens les plus efficaces. La natation, les cours de step, la marche à pied quotidienne ou encore le roller sont également des sports qui permettent de muscler ses cuisses et redessiner ses mollets.
Il est donc important de travailler vos muscles mais ayez au minimum de deux jours de repos par semaine. Pour qu'un groupe musculaire se repose correctement et pour que le muscle se régénère, il a besoin d'un minimum de 48 heures. C'est pourquoi faire des squats tous les jours va faire que votre muscle va régresser.
Allongez-vous sur le côté, jambes tendues.
La tête est alignée avec le torse et les jambes. Pour aller plus loin dans l'exercice, vous pouvez tout à fait ajouter des poids autour des chevilles. La reco d'Alison : 4 fois 45 secondes ou 4 à 6 séries de 20 répétitions.
Pratiquer des sports d'endurance
Marche, vélo, natation, course à pied, corde à sauter, elliptique… Toutes ces activités cardio sont idéales pour affiner ses cuisses. Les débutantes opteront pour un travail d'endurance, les plus aguerris pourront s'essayer au HIIT, une activité à haute intensité en fractionné.
Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (une alimentation déséquilibrée, la rétention d'eau, la sédentarité, la formation de cellulite, etc.).
1. Le short en jean long est parfait pour éviter le frottement des cuisses.
La liposuccion est une technique efficace pour venir à bout des bourrelets tenaces, et pour raffermir la peau du ventre, des cuisses ou des bras. Il s'agit d'une technique chirurgicale qui consiste à aspirer les amas graisseux sur différentes zones du corps à l'aide d'une fine canule.