Allongez-vous confortablement sur le sol, votre lit ou votre canapé et positionnez les jambes contre le mur. Positionnez un coussin, un bloc ou une couverture sous vos hanches pour les surélever. Essayez de vous positionner aussi près que possible du mur. Cela aidera à relâcher complètement les muscles de vos jambes.
"Lever ses jambes contre un mur permet une meilleure circulation du sang dans vos jambes. Si vous souffrez de gonflements des chevilles ou des genoux, vous remarquerez peut-être une réduction de ce gonflement ou de la rétention d'eau en effectuant cette pose", selon l'experte.
Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, les fesses le plus près du mur. Vos jambes doivent être le plus à la verticale possible. Ne vous occupez pas de vos bras, laissez-les le loin de votre corps. Restez comme ça environ 15 à 20 minutes.
Cela stimule la circulation veineuse et permet d'éviter l'apparition de petites veines violettes sur les cuisses et mollets (vous savez, les fameuses varicosités qui forment un bien vilain réseau autoroutier sur les gambettes).
Privilégiez une hauteur de 5 à 10 centimètres maximum (sous les deux pieds qui se trouvent au niveau des jambes) pour permettre une inclinaison harmonieuse. Le mieux est d'utiliser de vieux catalogues de mode, des livres ou des tasseaux de bois de même hauteur de chaque côté.
Vous dormez mieux du côté gauche que du côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles.
C'est-à-dire qu'il y a une hyperpression dans les veines et cette hyperpression favorise cette sensation de jambes douloureuses. Et le fait de surélever les jambes améliore le retour veineux vers le coeur donc c'est une bonne solution. "Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué.
Après une longue journée, on se détend en installant ses jambes et ses pieds sur un ou plusieurs gros coussin(s), de préférence bien ferme(s), de manière à ce qu'ils soient placés plus haut que le bassin et, encore mieux, que le cœur. On surélève les pieds de son lit de 10 à 15 centimètres avec des cales ou des livres.
En améliorant la circulation sanguine on va venir détendre le système nerveux, améliorer la digestion, diminuer les sensations de jambes lourdes et favoriser une bonne oxygénation du cerveau. Cette technique aurait également des bienfaits sur la qualité du sommeil, l'anxiété voire sur la dépression.
Faut-il lever les jambes ? Voire faire le poirier ? Ce n'est pas nécessaire… Certains spécialistes recommandent toutefois de ne pas se lever de suite après le rapport sexuel, voire de se tenir le bassin surélevé par un coussin.
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, fléchir les genoux et tendre la jambe gauche devant soi en prenant appui sur le talon et en dirigeant les orteils vers soi. Poser les mains sur le genou droit et incliner le buste vers le sol en gardant le dos droit. Maintenir l'étirement 20 à 30 secondes.
Surélevez vos jambes
Allongez-vous sur le sol, les pieds au mur. Amusez-vous à faire des flexions et extensions des pieds puis des orteils (20 fois pour chaque mouvement). Et le soir si vous lisez ou regardez la TV, mettez un coussin sous vos pieds. Et surélevez les pieds de votre lit.
Ce phénomène est causé par une stagnation de la circulation veineuse, ou insuffisance veineuse. Ce dysfonctionnement peut lui-même ralentir la circulation de la lymphe. Dans ce cas, on parle d'insuffisance veino-lymphatique. La sensation de jambes lourdes représente le tout début de la maladie veineuse chronique.
Utilisez la technique des jambes en l'air
On vide artificiellement les jambes du sang « usagé », et lors du retour en position normale, on bouge les orteils pour faire circuler le sang plus rapidement. Et voilà, le sang est renouvelé et la récupération accélérée ! Simple mais efficace.
Il suffit de remuer le membre engourdi pour réactiver la circulation et atténuer les fourmillements. Lorsqu'ils s'avèrent tenaces, une friction avec une goutte d'huile essentielle de géranium diluée dans une noisette d'huile végétale (amande, argan ou macadamia) permet de les atténuer.
Par ailleurs les kiwis, les myrtilles, les prunes et les pommes contiennent également des polyphénols non-flavonoïdes ceux-là mais qui peuvent également être bénéfiques pour la circulation sanguine.
L'eau gazeuse permettrait aussi de booster la circulation du sang. En effet, elle a la capacité de réguler le pH du sang. Vous pouvez donc parfaitement consommer de l'eau pétillante à la place de l'eau minérale naturelle.
La vigne rouge
Souvent appelée « la plante de la circulation sanguine », elle est l'ingrédient phare des compléments et produits destinés à soulager la sensation de jambes lourdes. L'action est due à sa richesse en polyphénols et en flavonoïdes, qui lui confèrent des propriétés antioxydantes et vasoconstrictrices.
"Le croisement des jambes quand on est assis est mauvais pour la circulation sanguine car le retour veineux se fait mal. Le croisement de jambes peut aussi jouer sur la posture. Et si on croise ses jambes quand on est assis, on adopte vraisemblablement une posture antalgique.
Dans ce cas, il est recommandé de dormir les jambes légèrement surélevées (8 à 10 centimètres), de façon à ce qu'elles soient légèrement plus hautes que la tête. Vous améliorerez ainsi le retour veineux vers le cœur et vous diminuerez les gênes occasionnées par une mauvaise circulation du sang.
A.
Si vous aimez dormir sur le dos, un oreiller n'est pas indispensable. En effet, que ce soit au niveau de vos muscles, de votre nuque ou de votre colonne, la position de sommeil sur le dos sans oreiller ne pose aucun problème de santé. En revanche, cette position favorise les ronflements.
Si vous avez subi une blessure qui affecte votre jambe, vous ressentirez probablement des symptômes tels que la douleur, la sensibilité et le gonflement. Surélever vos jambes peut contribuer à soulager ces symptômes.
Dormir en position surélevée permet de réduire les ronflements et de favoriser une meilleure respiration. Cela permet de soulager vos voies respiratoires et de faciliter votre respiration.