À Nantes, une équipe Inserm vient de montrer que le cortisol, une hormone qui participe notamment à la gestion du stress, agit directement sur la plasticité du système nerveux intestinal. Ce phénomène serait à l'origine de modifications de la contractilité des muscles intestinaux et de troubles du transit.
En effet, sous l'effet de l'anxiété ou de la peur, il arrive que le système nerveux envoie le message aux intestins d'accélérer ou de ralentir le transit. C'est pourquoi il est fréquent de souffrir de ballonnements, de constipation ou encore de diarrhée lorsque l'on est stressé.
Les 10 solutions pour calmer les intestins irritables
Une étude de l'INSERM(3) montre, par exemple, que les micro-organismes pourraient transmettre au cerveau la sensation de satiété. Ils indiqueraient aussi le sentiment de faim pour signaler le besoin de nourrir l'organisme. Il y a ainsi une connexion constante entre intestin et cerveau.
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
Diarrhées, constipations, douleurs abdominales... : si le stress psychologique est connu pour favoriser ces troubles digestifs, les mécanismes sous-jacents ne sont pas parfaitement compris. Jusqu'ici le rôle du cortisol, « l'hormone du stress », a très peu été étudié. Pourtant, il pourrait être important.
Que signifie un corps qui dit stop ? Il est important de comprendre de quoi il s'agit. Un corps qui dit stop se traduit par un épuisement physiologique et mental résultant d'une surcharge mentale ou physique. Elle résulte bien souvent d'un investissement émotionnel trop important et trop long.
mangez lentement, au calme, sans faire une autre activité simultanément (par exemple travailler sur un ordinateur) ; pensez à bien mastiquer les aliments pour en faciliter la digestion.
Mangez en pleine conscience : manger lentement et dans un environnement détendu peut améliorer la digestion et réduire le stress. Bougez régulièrement : l’activité physique favorise un transit intestinal régulier et un bon fonctionnement intestinal. Dormez suffisamment : un mauvais sommeil peut perturber la flore intestinale et aggraver l’anxiété. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Des inconforts fréquents, des gaz, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée et des brûlures d'estomac peuvent indiquer que votre système digestif a du mal à digérer les aliments et à éliminer les déchets. Vous vous sentez fatigué(e) la plupart du temps. Les personnes souffrant de fatigue chronique peuvent présenter des déséquilibres intestinaux.
L'infusion de menthe poivrée est la meilleure des alliées pour un intestin irritable. C'est un véritable remède en cas de crise grâce à ses propriétés antispasmodique, antioxydante et son action digestive. Elle stimule également la fonction détoxifiant du foie.
Boire beaucoup, surtout de l'eau afin de bien hydrater les selles. Au contact de l'eau, les fibres alimentaires vont gonfler et former des selles plus grosses, plus molles et plus faciles à expulser. Avoir une alimentation variée et riche en fibres (fruits, légumes cuits et céréales complètes).
Après Actimel ou Danacol, préparez vous à trouver bientôt au rayon des produits laitiers de votre supermarché : un « acticolon » ou « danacolon », le lait fermenté pour les colopathes!
Qu'est-ce que la diarrhée liée à l'anxiété ? C'est exactement ce que son nom indique : des selles liquides, soudaines ou persistantes, déclenchées par l'anxiété. L'anxiété peut être une réaction temporaire à une situation ou un événement stressant. Elle peut aussi être chronique et s'inscrire dans le cadre d'un trouble anxieux.
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS ; par exemple, la fluoxétine, la sertraline, la paroxétine et l'escitalopram), une classe de médicaments anxiolytiques, peuvent contribuer à réduire l'anxiété liée à la vessie et aux intestins. Il est préférable de discuter de l'utilisation potentielle et du choix de ces médicaments avec votre médecin traitant.
Déstressez-vous grâce à l'exercice et à la méditation
Pour enrayer les diarrhées nerveuses (et gérer les troubles digestifs en général), le mieux est toujours de s'attaquer à la source du problème : l'anxiété. « Réduisez le stress et l'anxiété grâce à une activité physique régulière, comme le yoga », conseille le Dr Culliford.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Le délai nécessaire pour rétablir la santé intestinale varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'ampleur du déséquilibre, les changements alimentaires et de mode de vie, ainsi que les réactions individuelles de l'organisme. En général, des améliorations sont observables en quelques semaines si des modifications importantes sont apportées à l'alimentation et au mode de vie.
Il a été démontré que le traitement probiotique a une influence sur l'anxiété . Le placebo et le P8 ont tous deux réduit le stress et la dépression. Le P8 a obtenu des scores significativement inférieurs à ceux du placebo en ce qui concerne l'anxiété.
La banane, le fruit qui stimule le transit
Riche en fibres, la banane est également un aliment qui soulage les ballonnements. Il est préférable de ne pas consommer une banane trop mûre afin d'éviter la formation de certains glucides néfastes et pour profiter au maximum de ses vertus.
Les symptômes les plus courants sont de trois types :
Quel petit-déjeuner adopter pour soulager les symptômes du côlon irritable ?
Fatigue réactionnelle : quand le corps ne supporte plus le stress. La fatigue réactionnelle est une forme de fatigue temporaire qui trouve son origine dans des perturbations du mode de vie (souvent un rythme de de vie exténuant et usant, des états de stress répétitifs) ou des maladies de courte durée.
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