Ayez de l'empathie. Essayez ceci: mettez-vous à la place de cette personne. Essayez de comprendre pourquoi cette personne a fait ce qu'elle a fait. Commencez par présumer que cette personne n'est pas mauvaise, mais a juste fait quelque chose de mal.
Préservez votre pardon envers vous-même
Entendre que quelqu'un ne peut pas pardonner votre comportement passé est très difficile et décourageant. Il est important de se rappeler que vous avez fait de votre mieux, exprimé vos regrets et assumé la responsabilité de vos actes.
Voici douze conseils pour apprendre à ralentir et arriver à lâcher-prise.
Faites preuve d'empathie . Essayez de vous mettre à la place de l'autre. Interrogez-vous sur les circonstances qui ont pu l'amener à agir ainsi. Auriez-vous réagi de la même manière si vous aviez été confronté à la même situation ?
Le lâcher prise désigne la capacité à accepter la réalité telle qu'elle est, sans chercher à la modifier ou à la contrôler de manière excessive. Ce processus psychologique implique de reconnaître nos limites et d'abandonner les luttes inutiles qui nous épuisent mentalement et émotionnellement.
Le lâcher-prise est un processus spirituel et/ou psychologique qui consiste à se détacher des résultats, des désirs et des attentes, ou à les atténuer, et à accepter ce qui est . Il repose essentiellement sur le concept de non-attachement, un principe central des philosophies taoïste et bouddhiste.
5 conseils pour lâcher prise et se libérer du stress
Le manque de pardon vous emprisonnera dans votre passé .
Le manque de pardon entretient la douleur. Il empêche la blessure de guérir, et vous passez votre vie à ressasser ce qui vous a été fait, ravivant la souffrance et vous rendant de plus en plus en colère. Vous accumulez ainsi des sentiments négatifs.
Les personnes rancunières sont celles qui ont du mal à pardonner et qui gardent rancune envers ceux qui leur ont fait du mal. Elles ont tendance à se souvenir des offenses passées et peuvent avoir du mal à avancer.
Nombreux sont ceux qui, n'ayant pas pardonné , ne ressentent ni colère ni ressentiment envers leur agresseur . Ils peuvent ne pas l'apprécier, voire ne pas l'aimer du tout. Ils peuvent éprouver peu ou pas d'empathie à son égard.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Selon Mental-Health-Matters, il s'agit du déni, de la colère, du marchandage, de la dépression et de l'acceptation .
Exercice pratique
Les personnes qui ne peuvent pas s'excuser éprouvent souvent un tel manque d' estime de soi que leur ego fragile ne peut encaisser le choc de reconnaître leurs torts.
Ces quatre étapes sont la responsabilité, le remords, la réparation et le renouveau – également connues sous le nom des « 4 R ». Si vous parvenez à suivre honnêtement et sincèrement ces quatre étapes, vous êtes en bonne voie de vous pardonner.
Comme le souligne Aline Nativel Id Hammou, psychologue clinicienne, le refus de s'excuser peut être perçu comme un manque de validation : "Cela revient à nier les émotions de la personne en face. C'est une forme d'irrespect, voire même de dévalorisation".
Le manque de pardon résulte généralement d' un orgueil mal placé et d'une suffisance déplacée . Il s'agit souvent d'un péché commis envers nos proches. On dit souvent : « La familiarité engendre le mépris » et « Pourquoi blessons-nous toujours ceux que nous aimons ? » Le manque de pardon est souvent un péché familial.
Si vous n'avez jamais rencontré un véritable narcissique – je parle d'une personne atteinte de trouble de la personnalité narcissique – vous aurez peut-être du mal à comprendre. Ils ne s'excusent pas, car cela les ferait paraître faibles et vulnérables. Leur plus grande peur est de se sentir mal dans leur peau, ce qu'ils s'efforcent par-dessus tout d'éviter.
Ses excuses sont une technique de manipulation visant à susciter l'empathie et la compréhension de sa victime, afin de la faire plier. Bien que ses excuses puissent paraître sincères, c'est une toute autre scène qui est projetée. Tout n'est que mise en scène d'une stratégie pensée et réfléchie.
Bien que nourrir de la colère et du ressentiment puisse effectivement nuire à votre santé, l'incapacité à pardonner immédiatement n'entraîne pas toujours une amertume durable. Parfois, ce délai fait partie intégrante du processus de guérison et d'acceptation de vos émotions.
Le pardon comporte quatre étapes : la haine, la souffrance, la guérison et la réconciliation . (Ce modèle s’inspire du livre de Louis Smedes, « Pardonner et oublier ». J’ai réorganisé les propos de Smedes et adapté ma compréhension de chaque phase du processus.)
Si vous avez du mal à pardonner, vous pouvez ressentir des accès de colère, devenir mesquin et impulsif, éprouver le besoin de faire comprendre votre douleur à l'autre personne, adopter des comportements compulsifs, être incapable de reformuler vos expériences et blâmer les autres pour vos sentiments.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Vous pouvez faire appel à un praticien spécialisé en lâcher-prise, ou à un hypnothérapeute, un sophrologue, un psychologue ou un psychothérapeute.
Comment laisser partir quelqu'un que vous aimez