Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
Vous avez une détente considérée comme excellente si le test indique plus de 71cm de détente sèche, ce qui correspond à la détente moyenne d'un joueur NBA… A contrario, si votre détente est de moins de 36cm, votre détente est “insuffisante”. Vous êtes dans la moyenne entre 49 et 52 cm.
Poussez avec la jambe droite et sautez le plus haut possible en explosant, les deux jambes tendues. Au moment où vous êtes le plus haut, changez de jambes pour atterrir en position opposée : pied gauche sur la box, pied droit au sol (démo).
Les muscles impliqués dans l'action sont les sartorius, le droit fémoral et les biceps fémoraux.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions. Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible. Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées. Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Comme il faut que les doigts soient à 15cm au-dessus de l'anneau du panier pour espérer dunker, une joueuse à la détente moyenne doit mesurer autour de 2m et atteindre 2m47 debout les bras en l'air—soit à peu près les mensurations de Michael Jordan (Air Jordan aurait eu une détente verticale de 1m22).
Mercredi, Keon Johnson s'est emparé d'un officieux record du monde avec 1m22 de détente ! L'ancien record datait de 2001, et il appartenait à Kenny Gregory avec 1m16 de détente.
Si tu peux sauter assez haut pour dunker, mais que tu as du mal à maîtriser la mécanique, la solution est de commencer doucement et de progresser. Si tu peux smasher à deux mains, c'est encore mieux, mais tu devras probablement apprendre à gérer le ballon d'une seule main, du moins au début.
Tirez les bras vers l'avant, allongez votre foulée vers l'avant en montant vos genoux. Gardez les épaules en arrière, le buste bien droit et la tête droite. Entrainez-vous à maintenir cette attitude de course. Gardez toujours votre regard vers l'avant, le plus loin possible.
Athlétisme, saut en hauteur – Javier Sotomayor (2,43 mètres)
Ce record qui tient toujours est l'un des plus anciens de l'histoire de l'athlétisme.
Avec tous les éléments évoqués ci-dessus, on aurait tendance à dire que 1m80 est la taille minimum pour dunker au basket. Cependant, des athlètes disposant d'une taille inférieure sont déjà parvenus à dunker.
Si vous savez que vous pouvez sauter suffisamment haut pour dunker, essayez avec une balle plus petite dans la paume de votre main et sautez « plus tôt » dans votre course que prévu. Vous pouvez ainsi augmenter la puissance de votre saut. Une fois que vous y parvenez, passez à un ballon de basket régulier.
Par défaut, la calculatrice à dunk met la hauteur régulière pour les joueurs qui ont plus de 12 ans : 3,05 mètres. La hauteur supplémentaire pour dunker. Cette hauteur est une valeur allant en général de 10 à 20 centimètres. Cela va dépendre de chaque joueur et aussi de la qualité de dunk que tu veux mettre.
L'écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale. Généralement et c'est très subjectif, une détente verticale de 40cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1.85m aura plus de facilité à faire 40cm qu'une personne d'1.60m !).
Appuyez-vous sur votre jambe droite et levez votre genou gauche aussi haut que possible. La jambe pliée, sautez et atterrissez huit à dix fois sur la jambe droite. Concentrez-vous sur la chute. Essayez de sauter plus haut à chaque répétition.
Anthony Height à 16 ans et mesure 1m70. Pourtant, il veut dunker et il vient de sortir une courte mais intense compil' pour montrer sa détente.
Cinq pieds et trois pouces, soit 1m60. C'est la taille de Courtney Stephens, considéré comme le plus petit dunkeur au monde.
Nate Robinson est un des plus petits joueurs de NBA, car il ne mesure que 1m75. Mais il compense sa petite taille par une détente énorme, avec plus d'un mètre de détente sèche (sans prendre d'élan).
Dunk spectaculaire où le joueur fait passer le ballon entre ses jambes pendant qu'il est en l'air pour ensuite le smasher dans le cercle. Le vrai nom de cette création est le « East Bay Funk Dunk ».
Les records du monde du saut en hauteur sont actuellement détenus par le Cubain Javier Sotomayor qui franchit une barre à 2,45 m le 27 juillet 1993 lors du meeting de Salamanque en Espagne, et par la Bulgare Stefka Kostadinova, créditée de 2,09 m le 30 août 1987 lors des championnats du monde de Rome, en Italie.
L'Autrichien Felix Baumgartner a sauté de plus de 39 000 mètres d'altitude, atteignant officiellement 1,24 fois la vitesse du son.
Pour pouvoir sauter plus haut, vous devez vous entrainer aux étapes qui précèdent le saut pour développer votre énergie. Cela vous permettra de générer plus d'élan vers le haut. Entrainez aussi votre synchronisation pour garder votre corps bien aligné et coordonné.
Le basket fait grandir.
Si les basketteurs sont souvent très grands, il s'agit plus d'une sélection naturelle que du résultat des heures d'entraînements. Jouer au basket renforce les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et favorise donc une meilleure posture.
Pour obtenir la bonne longueur, placez vos pieds au sol sur le milieu de la corde, les poignées dans chaque main, et tendez-la ! Les extrémités de la corde à sauter doivent arriver sous vos aisselles. Si vous souffrez de problèmes de dos ou au niveau de vos articulations, la corde à sauter est à éviter.