Techniques de drainage lymphatique à la maison Jambes et pieds : des chevilles vers les genoux, puis vers l'aine. Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1.
Les points de drainage lymphatique sont principalement situés dans les zones où se trouvent les ganglions lymphatiques. On les retrouve au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l'intérieur des coudes et des genoux.
Le kinésithérapeute ou massothérapeute utilise ensuite ses doigts et ses paumes pour effectuer une série de mouvements lents, avec une alternance entre des pressions douces et plus intenses. Le massage se fait dans le sens de circulation de la lymphe (flux lymphatique).
Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l'autre côté.
Les genoux et les chevilles
Les genoux et les chevilles sont des points lymphatiques cruciaux pour le drainage des membres inférieurs. En ciblant ces zones, le praticien peut aider à réduire le gonflement des jambes et améliorer la circulation lymphatique dans les pieds et les mollets.
L'automassage des jambes peut également avoir un effet bénéfique sur notre santé mentale. Le massage aide à libérer des endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels et réduisent le stress et l'anxiété.
Où va l'eau du drainage lymphatique ? L'eau et les fluides mobilisés par le drainage lymphatique sont dirigés vers le système lymphatique, puis filtrés par les ganglions lymphatiques. Ils sont ensuite renvoyés dans le système circulatoire et éliminés naturellement par les voies urinaires.
Certaines personnes ne peuvent pas faire de drainage lymphatique sans risque, notamment en cas de cancer, d'infection, de phlébite ou d'insuffisance organique grave. Il est donc crucial de bien s'informer, d'être à l'écoute de son corps, et de consulter un médecin ou un kinésithérapeute qualifié.
Massage vers le haut : continuez à masser en remontant le long de votre jambe, en passant de la cheville au mollet, puis du mollet au genou et du genou à la cuisse. Vos mouvements doivent toujours être effectués en direction du cœur. Répétez : passez à l'autre jambe et répétez le processus.
Durée et fréquence recommandées
Une séance de drainage lymphatique dure en moyenne entre 45 minutes et 1 heure. Pour des résultats optimaux, plusieurs séances sont conseillées, espacées de quelques jours à une semaine, selon les recommandations du praticien.
En éliminant l'eau des sols, le drainage peut perturber les habitats naturels, réduire les zones humides et affecter les espèces qui en dépendent. Cela peut entraîner une diminution de la diversité des espèces et des perturbations dans les écosystèmes.
Le prix du drainage lymphatique se situe entre 20 € et 90 € et dépend principalement de la technique utilisée et de l'objectif de la séance (médical ou esthétique).
L'huile de jojoba, bien absorbée par la peau, a la texture parfaite pour les massages drainants : elle n'obstrue pas les pores et permet un bon drainage lymphatique.
Les signes qui pourraient indiquer un besoin de drainage lymphatique
La marche. Pour favoriser un meilleur retour veineux, il convient de mobiliser en douceur le bas du corps. En cela, la marche ou la marche nordique – un peu plus soutenue – permettent de redynamiser le système lymphatique comme le fait le massage drainage lymphatique manuel.
L'idéal étant de l'intégrer à votre routine bien-être du matin. Cela permet de vivifier le corps et de relancer les fluides lymphatiques restés au repos toute la nuit. Vous pouvez également effectuer votre auto-massage en fin de journée pour vous délasser et chasser les tensions.
Coagulation sanguine : Bien que rare, le massage lymphatique peut provoquer la formation d’un caillot sanguin , en particulier chez les personnes présentant un risque élevé de caillots sanguins ou ayant des antécédents de troubles de la coagulation.
Le drainage lymphatique pour lutter contre la rétention d'eau. Contrairement au palper-rouler qui fonctionne par pincement et roulement, le massage lymphatique, lui, utilise plutôt des pressions et des mouvements circulaires d'intensité variable.
Conseil N°1 – Boire de l'eau
Boire de l'eau et manger des aliments comme le concombre, la pastèque, le céleri et les bouillons “maisons” (moins salés) vont donc aider à maintenir une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant les risques de constipation.
Eau potable
On a beau le répéter, boire de l'eau est essentiel à tous les aspects de votre santé, y compris votre système lymphatique ! Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour maintenir une bonne circulation des fluides et éviter l'engorgement de votre organisme.
Quand voit-on les effets du drainage lymphatique ? “Après un drainage lymphatique, on ressent une sensation de légèreté immédiate, comme une sensation de coup de fouet, surtout si celui-ci est fait de manière dynamique”, explique la kiné. Esthétiquement parlant, “on peut observer un désengorgement des tissus”.
Pratiquer une activité physique adaptée pour favoriser une bonne circulation sanguine
Principes de base de l'auto drainage lymphatique
Certaines zones du corps sont à éviter lors du massage en cas de blessures, d'inflammation ou d'affections telles que les varices. Il est également déconseillé de masser des zones comme l'abdomen pendant la grossesse, les fractures et les plaies ouvertes .