Pour accentuer la cambrure du dos, on peut avoir envie de cambrer le bas de son dos, comme si vous sortiez les fesses en arrière. Il faut faire exactement l'inverse : basculer un peu le bassin en avant pour rentrer les fesses, et avoir une sensation d'allongement et d'applatissement sur le devant des hanches.
Un joli dos grâce à la natation
La natation est sans doute le moyen le plus efficace d'avoir une belle chute de reins. Préférez le dos crawlé. En effet, cette technique de nage contribue à allonger le dos. A l'inverse, la brasse tend à accentuer la cambrure de votre dos.
Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc "forcément" réduction de la circonférence de l'abdomen.
La camptocormie, ou maladie du dos courbé, est une pathologie musculaire. Elle se distingue de la cyphose car ici la courbure n'est pas due à une déformation de la colonne vertébrale mais à un dérèglement du fonctionnement normal des muscles extenseurs.
Hyperlordose lombaire. L'hyperlordose lombaire est définie par une exagération de la courbure du bas du dos au niveau des cinq vertèbres lombaires. Elle peut être constitutionnelle ou déclenchée par une pathologie ou une cause annexe à l'image d'une mauvaise posture persistante.
Allongez-vous sur le ventre, gardez le visage rivé sur le sol et tendez vos bras devant vous. En même temps que vous levez votre bras droit, vous allez soulever votre jambe gauche. Gardez cette position quelques instants, et relâchez la pression. Répétez l'exercice une dizaine de fois.
Désigne l'action d'arquer légèrement, de courber en forme d'arc. Geste qui consiste à redresser le corps en le penchant quelque peu en arrière avec le torse bombé. Dans cette position, le dos est cambré.
Elle peut être due à une malformation d'une ou de plusieurs vertèbres, à l'inégalité de longueur des jambes, ou encore survenir sans cause décelable. Selon la zone de la colonne touchée par la scoliose, cette torsion peut entraîner alors une déformation du thorax, de l'abdomen ou du bassin.
Dos plat. ALe dos plat désigne en médecine une déformation de la colonne vertébrale. Celle-ci s'étend sur une ligne droite de la vertèbre cervicale supérieure jusqu'au bassin, et n'a pas de courbure naturelle. Comme il n'y a pas de suspension amortissante, des douleurs apparaissent.
Les bénéfices d'avoir un bas du dos musclé
Plus les muscles du dos sont renforcés et plus le maintien du buste est droit. Avoir le bas du dos musclé permet ainsi d'éviter les douleurs dorsales au quotidien. En outre, un bas du dos bien dessiné est esthétique, il apporte sportivité et harmonie à la silhouette.
Cette courbure physiologique a une réelle fonction, en particulier pour les femmes enceintes. Pendant une grossesse, le ventre de la mère est de plus en plus proéminent vers l'avant et déplace le centre de gravité vers l'avant. Pour retrouver un meilleur équilibre, le bassin des femmes enceintes bascule vers l'arrière.
La musculation du dos est un très bon moyen de redresser sa posture. Le rameur, pratiqué en salle ou chez soi si l'on est équipé, muscle le dos et offre un meilleur maintien du haut du corps en général.
Aujourd'hui, on ne voit plus de telles formes de tuberculose osseuse dans les pays développés malgré la recrudescence de la tuberculose. En revanche, l'ostéoporose, notamment chez la femme peut entraîner des tassements vertébraux avec une silhouette assez voûtée.
L'astuce FizzUp : Vous avez tendance à trembler pendant votre gainage ? C'est bon signe ! Cela signifie simplement que vos muscles travaillent. Ces tremblements disparaitront progressivement grâce à un entrainement régulier.
Améliore l'équilibre
En améliorant la posture, on stabilise le corps mais aussi nous prenons plus conscience de notre corps et des muscles que nous croyions inexistants jusqu'alors. D'autres exercices comme la planche de proprioception renforcent l'équilibre et participent au gainage du corps.
Gardez un bon alignement du corps et ne creusez pas le dos.
Ensuite, évaluez votre niveau de gainage : ✓ Moins de 30 secondes : gainage faible~ ✓ Entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen~ ✓ Entre 1 et 2 minutes : bon gainage~ ✓ Plus de 2 minutes : excellent gainage.
Cette déformation est favorisée par le surpoids avec un ventre proéminent, le relâchement des muscles abdominaux ou encore la grossesse. À long terme, l'hyperlordose peut se traduire par des complications comme le pincement des disques intervertébraux ou de l'arthrose.
La scoliose va le plus souvent s'aggraver avec la croissance et c'est pendant cette période de croissance pubertaire qu'il faut absolument la prendre en charge. A l'âge adulte, l'évolution est généralement nulle, et on dit que la scoliose est stable, sauf après la ménopause chez la femme.
La scoliose est une déviation permanente de la colonne vertébrale, liée à une rotation des vertèbres. Elle survient surtout dans l'enfance et l'adolescence, mais peut aussi se déclarer à l'âge adulte. La scoliose est parfois la conséquence d'une maladie ou d'une malformation.
Tout en bas de la colonne vertébrale se situent le Sacrum puis le Coccyx (au milieu des fesses). Tout en haut, on trouve le Crâne. Se tenir droit, c'est tout simplement garder le Sacrum loin du Crâne. En d'autres mots, vos fesses doivent rester loin de votre tête !