Reprendre goût à la vie après une dépression
5 PISTES POUR ARRÊTER DE DÉPRIMER
L'hématite : pierre contre la dépression
L'hématite est une pierre noire avec des éclats métalliques, qui aide également à lutter contre la dépression. Elle est équilibrante, et permet de nettoyer les ondes négatives, calmer le stress. Elle apaise les personnes à tendance colérique.
Elle peut être aussi liée à la prise d'un médicament, à des carences micro-nutritionnelles qui fatiguent l'organisme peinant alors à produire son énergie (fer, vitamine B12, magnésium, vitamine C…). . On peut retrouver aussi une alimentation insuffisante ou au contraire, en excès.
Votre médecin généraliste ou spécialiste peut vous aider à choisir l'établissement adapté à votre état. En cas de dépression modérée liée à un événement médical, un centre de SMR peut suffire. Mais, lorsque le trouble impacte fortement le quotidien, une hospitalisation en clinique peut s'avérer plus efficace.
Une hospitalisation dans une maison de repos spécialisée crée un environnement sécurisant où vous reconstruire pas à pas. Ces établissements de soins accueillent les patients avec une prise en charge adaptée à chaque trouble dépressif.
La règle du 333 aide de nombreuses personnes à se recentrer et à se rassurer lorsque l'anxiété les submerge. Il suffit de regarder autour de soi, d'identifier trois objets et trois sons, puis de bouger trois parties du corps. La règle du 333 est une technique courante et informelle pour gérer l'anxiété.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Des thérapies adaptées comme la thérapie cognitive et comportementale (TCC), la sophrologie ou la méditation de pleine conscience peuvent être d'une grande aide. Un accompagnement médical est aussi nécessaire en cas de troubles anxieux, dépressifs ou de symptômes persistants.
Quelques conseils pratiques
Il y aura principalement 3 chakras à rééquilibrer selon la cause : le plexus solaire (oeil de tigre, citrine, pierre de soleil par exemple), le coeur (quartz rose, amazonite) et le 3e oeil pour le mental(lapis lazuli, lépidolite).
Chakra Manipura et émotions
Les émotions associées à ce centre énergétique sont l'excitation, le bonheur, la dépression et la colère. Parmi les autres qualités, on retrouve l'intellect.
Riche en esters, l'huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l'une des plus réputées pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l'anxiété et la nervosité. Elle est idéale en cas de tensions nerveuses mais aussi pour dénouer les muscles tendus en cas de crispation.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Une vitamine de la bonne humeur, vraiment !?
La vitamine B1, ou « thiamine » est en effet réputée pour aider l'organisme à lutter contre les facteurs de stress en réduisant l'anxiété et la dépression, et par le fait même, à améliorer l'humeur.
Comment garder le moral quand tout va mal ?
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Le millepertuis, par exemple, est souvent surnommé « l'antidépresseur naturel ». Il agit en augmentant le niveau de certains neurotransmetteurs dans le cerveau. Le safran, quant à lui, a montré des effets bénéfiques sur l'humeur dans plusieurs études.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Le millepertuis pour traiter une dépression légère
En France, plusieurs médicaments à base de millepertuis ont reçu une autorisation de mise sur le marché (AMM) dans le traitement de ce type de dépression. Le millepertuis est également disponible sous la forme de compléments alimentaires.
Dépression : que faire au quotidien ?
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Exercice 5-4-3-2-1 contre l'anxiété : FAQ
Il s'agit d'identifier 5 choses que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous pouvez entendre, 2 que vous pouvez sentir et 1 que vous pouvez goûter . Ce faisant, vous pouvez détourner votre attention des pensées anxiogènes et la recentrer sur le moment présent.