Plongez-vous dans un bain, lisez ou regardez une émission drôle ou câlinez votre peluche, si vous en avez une ! Lisez un livre drôle, surtout quelque chose de court comme de la littérature pour la jeunesse. Ce type de livre a tendance à provoquer des pensées heureuses et peut vous faire sortir votre rêve de l'esprit.
Faites une activité relaxante, créez un environnement calme pour la nuit, avec une température ambiante agréable et évitez les aliments lourds, l'alcool et le café avant de dormir. Si vous êtes vraiment trop souvent confronté à des cauchemars, un problème psychologique peut y être à la base.
Comment se rendormir
Tout d'abord, il s'agit de rationnaliser son cauchemar et de revenir dans la réalité. Allumer la lumière, boire un verre d'eau permettent cet ancrage. Ensuite, les techniques de relaxation, en particulier la respiration peuvent aider à calmer le corps et l'esprit.
Pour se rendormir après une terreur nocturne, il faut se sentir bien dans le corps et l'esprit. Alors en plus des exercices de respiration, faites quelques étirements. À ce titre, certaines postures de yoga sont particulièrement propices pour une bonne nuit de sommeil.
Les cauchemars sont de mauvais rêves qui servent à réguler nos émotions. Quand nous rêvons, notre mémoire, nos peurs, nos émotions et nos sentiments se réorganisent. Les rêves servent ainsi à calmer nos nerfs, à dédramatiser : nous revoyons les événements avec une prise de distance et nous les digérons mieux.
Un cauchemar est un rêve causant une forte émotion négative, le plus communément de la peur ou de l'horreur, mais également du désespoir, de l'anxiété ou une grande tristesse.
La maladie du cauchemar peut être idiopathique ou associée à d'autres pathologies comme les troubles psychiatriques (38,1%). Elle touche 70% des patients atteints de troubles post traumatiques, 16,5% des patients atteints de dépression unipolaire et 9 à 55 % des patients souffrant de troubles psychotiques…
L'escholtzia favorise l'endormissement et permet de lutter contre les réveils nocturnes et les cauchemars. La mélisse, une herbe à forte odeur de citronnelle, atténue l'agitation et les troubles du sommeil."
Selon certains experts, les cauchemars sont le reflet amplifié de situations vécues ou d'émotions ressenties qui ont une connotation négative. Ainsi, une personne ayant vécu un traumatisme, comme une agression sexuelle peut revivre ce moment maintes et maintes fois à travers ses rêves.
Un rêve lucide se déroule pendant le sommeil et donne le sentiment au rêveur qu'il est éveillé et conscient alors qu'il continue de dormir. C'est un songe durant lequel la personne qui éprouve le rêve à bien conscience d'être en train de rêver, avec un sentiment de contrôle très fort sur le déroulement du rêve.
Ce n'est pas un cauchemar mais un phénomène bien connu appelé «paralysie du sommeil». Beaucoup de personnes en font l'expérience une ou deux fois au cours de leur vie, le plus souvent pendant l'adolescence ou au début de l'âge adulte.
Le rêve lucide ne semble pas poser de danger sérieux. Cela ne veut pas dire que rien d'effrayant ne peut arriver, ou qu'il n'impactera pas votre vie négativement. Seulement, que vous ne mourrez pas du rêve lucide et que vous ne vous retrouverez pas coincé dans un rêve.
Les réponses du Dr Isabelle Arnulf, neurologue hôpital La Pitié-Salpêtrière (Paris) : "Certaines personnes rêvent trop et en sont fatiguées le matin. Ces personnes ont même l'impression de ne pas avoir fermé l'œil de la nuit alors qu'ils dorment en réalité. Mais elles se rappellent toutes leurs pensées de la nuit.
Parmi eux, Sigmund Freud a fait le lien entre les rêves et l'inconscient. Pour lui, “l'interprétation des rêves représente la voie royale vers la connaissance de l'inconscient”. De son côté, Carl Gustav Jung considère que le rêve contribue à construire la personnalité des individus et reflète l'inconscient actuel.
Les cauchemars sont des rêves désagréables qu'enfants et adultes peuvent éprouver et qui se manifestent au cours de la phase de sommeil paradoxal. Il résulte souvent des cauchemars un sentiment oppressant, une impression parfois inquiétante ou douloureuse.
Les phénomènes bien connus d'autosuggestion, théorisés une première fois par Emile Coué, sont régulièrement évoqués pour expliquer qu'un évènement vu en rêve puisse se réaliser. Le rêveur mettrait donc tout en œuvre, de façon inconsciente, pour reproduire la scène ou l'événement qu'il a visualisé.
Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d'oranger favorisent le sommeil. Buvez-en une tasse environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour en ressentir les bénéfices. Autrement, vous pouvez faire une cure d'infusion d'ortie pendant quelques mois.
La camomille est peut-être la plante dont les vertus sur le sommeil sont les plus connues. Elle permet notamment de calmer l'agitation nerveuse qui impacte l'endormissement. Le tilleul est l'autre star du somnifère naturel car elle possède des vertus apaisantes et sédatives.
La cannelle et la cardamome favorisent la digestion et apportent des vertus « apaisantes », idéales pour se préparer à dormir. La noix de muscade a une action bloquante sur la production des enzymes du stress, tout en apportant un sentiment de détente, d'ailleurs, à haute dose, elle possède des propriétés stupéfiantes.
Le rêve révélateur
Ils permettent de comprendre certaines incohérences de la vie réelle et d'y remédier. Pour autant, cela ne signifie pas, qu'au réveil, on doive précipitamment modifier ses rapports avec autrui ou changer totalement de mode de vie.
Les cauchemars servent donc à duper notre cerveau émotionnel, en réécrivant les souvenirs de nos peurs les plus perturbantes pour les neutraliser : C'est donc le moyen qu'à trouver notre cerveau pour se débarrasser de nos peurs.
Terreur nocturne chez l'adulte : les traitements
Des benzodiazépines sont alors prescrites. Ces médicaments permettent de ralentir l'activité cérébrale, mais peuvent provoquer des effets secondaires sévères selon les personnes. En outre, une dépendance peut s'installer à la suite du traitement.
Rêver d'être trompé serait LE rêve le plus commun! S'il vous arrive souvent de faire ce rêve, sachez qu'il dénoterait une peur inconsciente que vous avez en lien avec votre relation amoureuse, possiblement la peur d'être abandonné ou trahit.
Un rêve prémonitoire est un rêve prétendu traitant d'un sujet réel, parfois de nature symbolique (à l'image du rêve allégorique de Pharaon dans Genèse, 41, 1-36) et semblant être une représentation d'une situation, d'un événement extérieur présent ou futur dont le rêveur n'avait pas conscience au moment de s'endormir.
Il permet de réinitialiser le cerveau, et en particulier les fonctions cognitives : l'humeur, la mémoire, l'attention, etc. Autrement dit, plus l'on rêve – plus l'on cauchemarde (puisque 80 % des rêves sont désagréables) –, et plus on est en position de se refaire une bonne santé psychique.